基礎代謝 | 名古屋市名東区のストレッチ店、ソアン極楽治療院 - Part 3
スポーツの秋こそ体づくりのチャンスです！
こんにちは！ごくらくストレッチスタッフの永谷です！
9月に入り少しずつ涼しくなっていますね。
今年は特に暑い日が続いていたので、夏バテから食事が喉を通らなかったという方もいらっしゃったのではないでしょうか。
私自身、夏に痩せたと喜んでいたのも束の間で、
涼しくなってきて、食欲が増し運動することも休みがちになっています。。。
季節が冬に近づくにつれ、肌の露出も減るので、来年の夏にまた絞れば良いかなぁ、、とついついさぼってしまいます。
しかし、いま少し涼しくなってきた時期こそ、運動をするのにぴったりです。
夜は比較的涼しい風が吹いているので、散歩をしたり、ジョギングをしたり、外の運動も行いやすいです。
今時期に体を鍛える（有酸素運動や筋力トレーニング、食事など）ことによって、
冬に起こるお悩みも軽減されます。
運動をすることで、基礎代謝が上がります。
代謝が上がることによって太りにくく痩せやすい体になります。
また冷え性でお悩みの方にも基礎代謝を上げることや筋力アップをすることで、症状が和らぐこともあります。
代謝アップに効果的な筋トレを紹介します！！！
〈スクワット〉
スクワットと聞くと部活動であったり、きつく負荷がかかるイメージですが、
自分の身体に合わせてトレーニングも出来き、下半身全体の筋肉を鍛えることができるので
代謝アップや筋力アップ、下半身の引き締めにも効果があります。
息を吸いながら腰を落とし、吐きながら立ち上がる、ゆっくりとした動作を心掛けましょう。
足は肩幅より少し広めに開きます。
↓
足の爪先は真っ直ぐよりも少し外側を向けます。
↓
股関節も曲げてお尻を真下に落とすイメージで膝を曲げます。
↓
お尻を後ろに突き出し、膝が爪先より前に出ないように椅子に座るイメージです。
↓
顔を上げ、胸を張り、背筋を伸ばしましょう。
↓
太ももと床が平行になるまで腰を落とします。
↓
腰を軽く曲げたところまで立ち上がります。
基本のスクワットポイントは息を止めないことです。
余裕のある方はゆっくり行うことで強度も増します。
運動のしやすいこの季節に是非実践してみてください。
冬に向けて、痩せやすい体を作っていきましょう！
当院は名東区初のストレッチ専門店です。
スポーツをしていない方でも大歓迎です♪
お気軽に体のお悩み相談してください。
美容鍼灸も受け付けております！
鍼で印象に差をつけましょう！
お得なワンコインストレッチ体験もやっております。
自分の座っている姿に自信はありますか！？簡単にできるきれいな姿勢を手に入れる方法紹介します！
こんにちは！ごくらくストレッチスタッフの永谷です！
前回同様に今回もきれいな姿勢について書かせていただきます！
前回に何気ない日常生活から姿勢の癖はできており、
また筋力の低下や筋肉の緊張、足元のトラブルと様々な要因から歪みはおこると書かせていただきました。
今回注目していきたいのは、座る姿勢についてです。
上の写真を見てみると、
左上の良い姿勢は床に両足がついており、膝は90度となっています。
そして背筋も自然と伸びています。
反対に悪い姿勢では椅子に浅くかけ背もたれにもたれていたり、両足が床についていなかったり、
猫背であったりということです。
普段の自分の座っている姿勢を見直すとキレイな姿勢で座れている自信がありません……
キレイな姿勢で座るにはただきれいに座ろうという意識や筋力をつける他にもできることはあります。
〈自分に合った高さの椅子にすわる〉
座ってみて両足が床にしっかりついているか、
座っていて膝が90度になっているかを確認してみてください。
自分に合っていない高さのイスに座ることで、足や胴体の位置が不安定になります。
それを解消するためにイスの背もたれにもたれたり、猫背になっていたりとバランスをとっているということになります。
高さの調整できるイスでしたら、調整し、できないイスでしたら、踏み台などを用いて、
自分の身体に合った高さのイスに座るようにしましょう！
〈自分の骨盤の位置を確認してみる〉
座り方で骨盤の動きは大きく分けて３つに分類されます。
イスに座り、前にある机などに手をついたり、体を預けがちな方は反り腰になっている方は多いです。
またイスに浅く座り、背もたれに体を預けがちな方は骨盤後傾している方が多いです。
どちらも腹筋や体幹を使わない座り方なので、力を抜きたいときはぴったりなのですが、
日常的にそれらの姿勢で長時間のデスクワーク等をすることで歪みの原因となり、
その歪みが日常生活の姿勢に現れてきてしまいます。
〈グッズを用いて正しい姿勢に〉
いまでは骨盤を整えるために様々なグッズがあります！
骨盤矯正クッション、骨盤矯正イスと多くのメーカーから種類もたくさんあります。
グッズを購入し、それを使えば間違いはありませんが、
買うまではなぁ…と迷っている方もいらっしゃると思います。
そんな方にも気軽にできることは、タオルを敷くということです！！！！
タオルはいつも洗濯物のタオルをたたむようで結構ですが、
薄いタオルではなく、バスタオルのような厚みがでるものを用いると良いです。
たたんだタオルを座るイスに置きます。
タオル全体にすわるのではなく、下の写真のようにタオルの３分の２程度に座るようにしてください。
タオルに腰掛けるようなイメージで座ってもらえたらと思います。
タオルで少し段差を付けることによって、
骨盤が後傾しがちな方は骨盤を立てることができます。
すこしのサポートで骨盤の位置は正常な位置に戻すことが可能です。
骨盤の歪みは綺麗な姿勢を妨げるだけではなく、
腰痛やむくみ、ポッコリおなかと悩みの原因へもつながります。
キレイな姿勢は健康への近道につながります。
姿勢を通して是非自分の身体に耳を傾けてみてくださいね！
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巻き肩・猫背でお悩みの方必見！身近にあるを使った簡単ストレッチ紹介します！
こんにちは！ごくらくストレッチスタッフの永谷です！
今回はきれいな（正しい）姿勢になる方法を紹介していきたいと思います！
忙しい毎日で、家でリラックスするときは体の力を抜きたい方も多いと思います。
ついついソファに身を預け猫背気味になっている、座っているときに足を組んでしまう、
ベッドでの寝る姿勢が決まっている、という方何気ない日常生活から姿勢の癖はできています。
また筋力の低下や筋肉の緊張、足元のトラブルと様々な要因から歪みはおこります。
そんな積み重ねで猫背や巻き肩といった体の歪みがおこります。
綺麗な姿勢になりたい、と思ったら24時間意識をしないとなれないのかなぁとおもってしまいます。。。
しかし、実際はそのようなことは難しいですね。
まずきれいな（正しい）姿勢とは……
立っている状態で耳、肩、骨盤、くるぶしを直線上に並べることができることを言います。この状態が基本の姿勢です。
自分の姿勢が正しい姿勢になっているのかを調べたいときには、壁に背中を付けて立つことで確認が可能です。
後頭部、肩甲骨、お尻、かかとを全て壁につけ、腰と壁の間に手のひらが入る程度の隙間があるかをチェックします。
もし、隙間があればそれは正しい姿勢といえます。
利き手であったり、利き手ばかりを使いがちな人もいらっしゃるので、
左右同じように使ったり、歪みを一切無くすというのは難しいことです。
しかし、歪みが原因で腰痛や肩こり、体が何となくだるいといった体調不良が現れるのも確かなことです。
日常生活の歪みで起こった筋肉の位置を戻すストレッチを紹介していきます。
◎猫背や巻き肩が気になる方にやってもらいたいストレッチ
用意してもらうものはバスタオルです！
タオルを写真のようにまるめて使います。
その丸めたタオルを肩甲骨と肩甲骨の間、背骨に沿うように当てます。
そのまま仰向けになり寝てください。
すると自然と腕の重みなどで胸が開けてきます。
手は身体からすこし離し、手のひらを天井へ向けるとより力が抜けやすいですよ！
テレビを見ながらや疲れて動きたくない、といった方にピッタリのストレッチです。
綺麗で正しい姿勢は体のバランスが良くなり、悩みがなくなるだけではなく、
容姿への自信へもつながります。
自分の身体や姿勢を見つめなおす機会になればいいです♪
またきれいな姿勢のストレッチを紹介していきたいと思います！
是非実践してみてくださいね☆
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骨盤の歪み、ぽっこりお腹、むくみ、様々なお悩みにピッタリのエクササイズ紹介します！
こんにちは！ごくらくストレッチスタッフの永谷です！
今日は骨盤の歪み、ポッコリお腹、腰痛、むくみ、様々な悩みでお悩みの方にピッタリのエクササイズを紹介します！
ずばり、、、“お尻歩き”です！！！
方法は、
①両足を伸ばして座る
②腰を左右に動かしながら前に進む
です。前に進めた方は後ろに進むこともセットで行ってもらいたいです！！！
少し地味な運動に思えますが、
様々な悩みをお持ちの方にかなり効果的なエクササイズです！
お尻歩きは骨盤を動かします。
左右均等に骨盤を動かすことで、日々の癖でついた歪みや骨盤周囲の筋肉のコリを整えてくれます。
歪みや筋肉のコリ（老廃物）があると、血行の流れが悪くなり、冷え性やむくみといった症状が出てきます。
血行を良くするには動かすことが一番効果的と言われています。
また、骨盤が開いていている方（産後の方がよく耳にされるかと思います）にもおすすめなエクササイズです！
骨盤が開いていると姿勢が猫背になったりぽっこりお腹になりやすいと言われています。
ぽっこりお腹でお悩みの方は、腹筋などの筋トレをされる方もたくさん見えると思います。
しかし、根本的な原因を改善（骨盤が正常な位置に戻る）させることで、筋トレの効果も出やすくなります。
お尻歩き自体、体幹やお腹周りの筋肉を使う運動なので、骨盤も整えつつ、筋力アップも期待できますよ！
お家でテレビを見ながらも簡単にできるので是非やってみてください♪
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ダイエット中でもアイスはやめられない…そんな方必見です！！！
こんにちは！ごくらくストレッチスタッフの永谷です。
異常気象が続き、気温の変化に身体がついていきません…
立っているだけで汗がでてしまったり、代謝が忙しいですね 😕
夏でやりがちなのは、食事を抜く、やアイスやお菓子で済ませてしまう…ということです。。。
暑くて作るのがめんどくさい…食べる気が起きない、理由は様々ですね。
夏はついついアイスやゼリーとのどごしが良かったり、冷たいものを欲してしまうものです。
しかし、そんな冷たい食べ物、高カロリーなアイスが体にどのような影響を及ぼしているかご存知ですか？
夏に冷たいものはついつい食べてしまうのは仕方のないことです。
しかし、その冷たい飲み物やアイスクリームで冷たい物を取り過ぎて、内臓の働きが鈍くなり、
身体が冷え、食欲が落ちるというということがでてきます。
ご飯の量は減っているのに痩せない…と感じている方は冷たいもの、高カロリーなものを摂りすぎていないか、見直してみてください！
特に夜寝る前に冷たいものを摂取することは、代謝が落ちたまま眠りにつくので、消費されにくいと言われています。
今回はダイエット中でのアイスを選ぶポイント、食べるタイミングについて書いていこうと思います。
“ダイエットや肥満防止には気にすべきはカロリーよりも、糖質や脂質です”
脂質の摂取基準は、成人で一日に必要なエネルギーの約20%～25%
基本的に成人男子で一日に必要なエネルギーは2000kcalといわれていますので、脂質で摂取するカロリーは約450kcal。
脂質1ｇ＝9kcalなので、約50ｇの脂質を摂るのが良いとされています。
乳脂肪が多いものから順にアイスクリーム（ハーゲンダッツアイスクリームなど）、アイスミルク（イタリアンジェラートなど）、
ラクトアイス（明治エッセルスーパーカップなど）、氷菓（かき氷やシャベット）という名称が表記されています。
でもカロリーはそれに比例しないものもあるので、注意が必要です。
例えばラクトアイスは乳脂肪の代わりに植物性脂肪（植物油）を加えるので、カロリーはアイスクリームより高い場合があるんです。
太らない食べ方のコツを4つ紹介します
①太りにくい時間に食べる
まずアイスはいつ食べたら一番太りにくい、消費されやすいか…答えは午後に食べると太りにくいです！
一番太りにくいのは、午後15時～18時の間に食べることです。この時間は1日で最も体温が高く、太りにくい時間帯です。
飲んだ後や夜中のアイスの誘惑に負けないで、ダイエット中どうしても食べたい場合は午後の時間に食べると良いということです。
②アイスの特徴を知っておく
どんなアイスが太りやすく、スイーツと比べて太るのか……？ などなど、疑問はつきないところです。
太りやすさの面から解説するのなら、アイスであろうとスイーツであろうと同じで、カロリーが高いものほど太りやすくなります。
【控えめにしたいアイス ベスト3】
1. 大きさとカロリーは大抵比例します。大サイズは避けましょう！
2. リッチなタイプのかき氷は練乳や糖分たっぷりで高カロリーのものもあるので要注意。
3. チョコ、あんこ、ナッツ、ワッフルコーンは高カロリー。ダイエット中はこれらの入ったものは控えめに。
【アイス選び3つのコツ】
1. アイスクリーム＜アイスミルク＜シンプルな氷かフルーツシャーベットをチョイス。
2. フレーバーによる差は微少なので、好きなものを選びましょう。
3. 空気の量が多いソフトクリームは、カロリー控えめで比較的安心。
③量より質でチョイス
プレミアムタイプのアイスクリームは、濃厚で美味しいけれどカロリーは高めです。
そうしたものは、サイズの小さいものを選びましょう！
ダイエット中のおやつのカロリーは、1日必要カロリーの10％程度が目安です。
例えばハーゲンダッツのマルチパック（1個75ml)は1個あたりが160kcal代で、ダイエット中にぴったりのサイズです！
いわゆる高級アイスの普通のバニラアイスの方が、乳脂肪分が多い為栄養価も高くカップも小さいので、太りにくいアイスといえるかもしれません。
また、ソフトクリームは空気を含んでいるので比較的カロリーは低い食品です。
④ショップのアイスクリームに注意
アイスクリームショップで、例えば好きなフレーバーを2種類選んでダブルにし、ワッフルコーンに乗せてもらうと、それだけで400kcal程度と結構なカロリーになるます。
市販のパッケージものと違って容量がわかりにくいショップでは、シングルサイズにして量をセーブするのも忘れずに。。。
ちょっとしたコツをつかめば、ダイエット中でも好きなアイスを食べることは可能です。
この夏はアイスも食べつつ、ダイエットも成功へ。夏太り知らずのダイエッターを目指しましょう！
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