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有酸素運動

こんにちは、ソアン極楽治療院の栗田です!

習慣的に運動するとで生活習慣病の予防になったり日々の健康につながります。

そこで今回は有酸素運動について紹介したいと思います!

 

有酸素運動とは負荷の軽い運動を時間をかけてゆっくりと行う運動でエアロビクスとも呼ばれます。

有酸素運動を行う時は20分以上を目安に続けると良いです。

運動開始20分以内ではグリコーゲンが主なエネルギー源としで利用され、20分以降になると脂肪が燃焼され始めます。

合計で20分以上行うことでも効果があるので運動習慣がない方には間に休憩をはさんでも大丈夫です。

また運動の強度はあまりきつ過ぎずやや楽に行えるぐらいがいいとされます。

運動を行うなかで自分に合った強度を見つけるようにしましょう。

運動は継続的に行うことが大切なので無理のないように設定することが重要です。

 

有酸素運動は家族や友達などと一緒に行うこともでき楽しみながら続けることもできます。

また、ウォーキングやジョギングなら特別な道具も必要ないので手軽に取り組みやすいです。

段々と運動を始めやすい季節になってくるのでぜひ取り組んでみてはいかがですか^^

 

 

山梨へ行ってまいりました🗻②

こんにちは!✨

 

ソアン極楽治療院の杉山です☀

 

前回に引き続き杉山が言ってよかった山梨を紹介してきます✨

前回はサントリー白州蒸留所を紹介しました!

 

今回は「ほうとう」「とりもつ」「甲斐サーモン」です!

山梨の石和温泉や春日居という地方周辺で有名な

「完熟屋さん」「百間さん」で食べたものです!!💛

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ほうとうは山梨の郷土料理です。

 

太くて長い麺を、南瓜などの野菜を味噌仕立ての汁で煮込む料理です!

今回は鶏肉を入れたほうとうで美味しかったです✨

 

鳥のモツも食べたことがなかったのですが

甘辛い味付けで美味しかったです(^^♪

 

今回一番食べたいと思っていた「甲斐サーモン」🐡

サーモンと言っても本当は「ニジマス」なんです!

 

川魚独特の臭いもなく、本当にサーモンのような味わいで最高でした!!

 

他にもピオーネやシャインマスカット🍇

信玄餅、吉田うどんなどなど・・・

 

何を食べても美味しいという幸せな旅行でした!

山梨県に行ってまいりました🗻

こんにちは!

ソアン極楽治療院の杉山です☀

 

杉山はお休み中に初山梨をしてきました!✨

 

正直行く前は富士山と富士急のイメージしかなかったのですが・・・

山梨めちゃめちゃ良かったです!!✨

 

大好きなウイスキーの工場に行ったり、ワインをあびるほど飲みました🍷

 

今回の紹介は僕の大好きなウイスキー

サントリーの白州の工場です!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

工場内ではウイスキーの希少な原酒が飲めたり

美味しいハイボールの作り方を教えてもらったりできました!✨

 

お昼は敷地内のレストランで食べたのですが

ウイスキーをつけてあった樽を使った燻製は本当に美味しかったです!💛

 

 

 

 

 

 

 

ウイスキー好きにはたまらないので是非いってみてください!

お酒が苦手な人も歴史なども知れるので楽しめると思います!✨

 

次回はまた別のものを紹介します!!

バスケットボール🏀アメリカ戦

こんにちは!

ソアン極楽治療院杉山です!☀

 

皆さん、昨夜やっていたバスケットボールのワールドカップ🏀

日本対アメリカ戦観られたでしょうか?✨

 

僕がトレーナーをしていた時に見ていた選手数名が日の丸をつけて

NBA選手と同じコートに立って試合をしていることに感動をしました!✨

 

やはり点差もそうですが、力の差はありますが

日本のバスケットがここまでこれたこと本当に嬉しいです!✨

しかしまだここから強くなっていかなければいけないですね!

 

来年のオリンピックでバスケットボールを見に行くので

是非日本代表の試合がみれるといいな!と思いました☀

姿勢の見方!

こんにちは!✨

 

ソアン極楽治療院杉山です!☀

不思議でよくわからない天気が続いている今日この頃ですが

皆さん体調は崩したりはしていないでしょうか?💦

 

台風が来たり、温度差が大きくなってきたりと

夏の疲れが出てくる頃なのでお気をつけて!

 

 

今日は自分でもチェックできる美しい姿勢についてです!✨

 

美しい姿勢とは・・・

立っている状態で耳・肩・骨盤(腰骨)、くるぶしが一直線上に来ることを言います!✨

 

自分の姿勢がきれいかどうかを調べたい時は壁に背中を付けて立つことで確認ができますよ!🌻

後頭部・肩甲骨・お尻・かかとをすべて壁につけ、腰と壁の間に手のひらが入ればきれいな姿勢です!

 

ちなみに杉山はちゃんと入りました!✨✨✨

もちろん入らなかったといって落胆するのではなく

毎日ストレッチをしたり、軽い運動で改善されていくのでぜひやってみてください!