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ツボ押しの基本知識!ココを抑えて効果を高めましょう!!

こんにちは、ごくらくストレッチスタッフの森定です!

梅が咲いているのを横目にくしゃみをする日が増えてきました。

暖かくなってきましたが、薄着になるにはまだ早いようですね。

 

さて、今までブログでは様々な効果のあるツボについてお話ししてきました。

空腹や眠気、腰痛、ダイエット効果があるものなど、お悩みによってツボは変わることもあります。

でも、基本的なことは変わりません。

今回は、ツボ押しの効果的なタイミングや姿勢をご紹介したいと思います!

◎効果的なタイミング

ツボ押し自体はいつ行っても良いのですが、緊張している神経を解きほぐしてから行う方が効果が上がります。

入浴後は神経もほぐれており、血液やリンパの流れがよくなっているのでお勧めです!

逆に食後や飲酒後の血行が高まっているときにツボを刺激するのは良くありません。

重病の方は悪化する可能性がある場合もあるので、医師に相談してみてください。

◎どんな姿勢がいいのか

基本的にはどのような姿勢でも問題ありません。

ただ、座って行う方がリラックスでき安定して行うことができます。

特に足のツボはあぐらをかいて行うとぐらつかず、刺激しやすくなります。

◎ツボ押しの基本

ツボ押しは自然治癒力を高める効果があります。

基本的には即効性はないのですが、神経とつながっているツボを押すと痛みが和らいだり、空腹を抑えることはできます。

続けることで悩みを改善することにもつながります。

また、ツボ押しは指で行うのが一番良いですが、皮膚は傷つきやすいので爪を切ってから行うのが良いとされます。

しかし爪を切りたくないという事もあるでしょう。

そんな時は、口紅のキャップやペンなど先の丸まっているもので代用することができます。

病院に行くほどではないが不調を感じる、つらい症状をどうにか抑えたいなど、ツボ押しは様々な場面で活躍します。

簡単に自分で行えるということもありますし、是非試してみてください!

 

当院は名東区初のストレッチ専門店です。
スポーツをしていない方でも大歓迎です♪
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美容鍼灸も受け付けております!
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花粉症対策

こんにちは!

毛利陽介です!

 

3月になり、随分と暖かくなってきました。

寒さが苦手な方には良い季節になりましたが、この時期に様々な症状が悪化する方も多く見えます。

花粉症の方は今の時期が特につらいですね。

他にも、ほてりやのぼせ等の症状が出る方もいます。

 

花粉症には耳の置き鍼が効果的です。

耳のツボに0.3ミリの短い鍼をテープで貼り付けます。

全身の治療と組み合わせるとより効果的ですが、一回の耳鍼のみで劇的に改善する方もいらっしゃいます。

 

暖かくなってくる時期に花粉症やほてり・のぼせ等が出やすい理由は東洋医学の面から説明することができます。

春は五臓の中で肝が盛んになります。

肝には条達と言って、上に伸びようとする働きがあります。

植物が春に芽吹くのもそのためです。

同様に人間の身体の中でも、肝気がのぼり、顔や頭など上半身の症状が出やすくなります。

 

花粉症は花粉の飛来が直接的な原因ですが、自分の身体の状態も大きく関係します。

また、五臓の腎は気を引き下ろす作用がありますので、腎が弱ると気を引き下げられなくなり、同様の症状が出やすくなります。

腎は生命力ですので、年齢とともに腎気は少なくなります。

いわゆる更年期にほてり・のぼせが出やすいのはそのためです。

鍼灸治療では、腎気を高め、肝気を引き下げる治療をします。

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睡眠12箇条① 

こんにちは!

毛利陽介です!

 

今回は、以前に紹介した「健康づくりのための睡眠指針12箇条」の第一条について詳しく説明したいと思います。

 

第1条

良い睡眠で、こころもからだも健康に。

良い睡眠で、からだの健康づくり

良い睡眠で、こころの健康づくり

良い睡眠で、事故防止

 

第1条は総論です。

睡眠には、心身の疲労を回復する働きがあります。

睡眠の質の低下や量的不足が、生活習慣病のリスクや仕事のパフォーマンス低下につながることが分かっています。

また、不眠がうつ病などの病につながることや、ヒューマンエラーによる事故につながることも明らかになっています。

 

日常的に睡眠時間が短い人や過剰に長い人の死亡リスクが高まることが継続研究によって示されています。

健常者の睡眠を実験的にはく奪する研究では、身体愁訴・不安・抑うつ・被害妄想が発生・増悪し、感情調節力や建設的思考力、記憶能力などの認知能力が低下することが示されました。

また、睡眠不足は感情調節や遂行能力をつかさどる前頭前野や大脳辺縁系の代謝活性を低下させ、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌量を増加させることが示されています。

 

認知・精神運動作業能力については、24時間連続で睡眠を取らないと、ビールの大瓶一本を飲んだ時と同程度に低下することが明らかになっています。

不眠症では、夜間の睡眠の問題だけでなく、疲労感・注意集中力低下・眠気・意欲の減退など、日中にも心身の症状を伴います。

 

つづく

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眠い時にはここを押せ!眠気覚ましにおススメなツボご紹介します!!

こんにちは、ごくらくストレッチスタッフの森定です!

風はまた冷たいものの、日中は暖かい日が増えてきましたね!

卒業式があったのかなというような格好の学生を見かけ、もうそんな季節なのかと思います。

 

暖かくなってくるとお昼過ぎはどうしても眠くなりがちですよね…。

それでも授業や会議など、眠くても寝てはいけないタイミングというものはあると思います。

そんなときに眠気を抑えてくれるツボをご紹介していきたいと思います!

◎中衝(ちゅうしょう)

中指の爪の生え際より少し下で、親指よりの場所にあります。

ストレス解消や集中力向上の効果もあると言われています。

逆の手の親指で痛くない程度に押しましょう。

◎合谷(ごうこく)

手の甲の、親指と人差し指の骨の付け根付近にあるくぼみにあります。

万能のツボともいわれており、頭痛や肩こりだけでなく、内臓の働きを助ける効果もあります。

逆の手で挟むようにして親指で軽く押しましょう。

今回はこっそり押すこともできる手のツボをご紹介しましたが、目の周りや首筋にも眠気覚ましに効くツボがあります。

是非お試しください!

 

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簡単エクササイズで表情をワンランクup!第一印象を良くしましょう!!

こんにちは、ごくらくストレッチスタッフの森定です!

 

初めての人に会う時は「第一印象が大切!」ということをよく耳にします。

第一印象といっても顔、身振り、声、全体の雰囲気その人を認識する情報はたくさんあります。

今日から就活生はエントリーが始まり、説明会や面接で初めて会う方と話すこともあると思います。

四月になると新たな環境で生活することになる人もいます。

そんなとき、なるべく第一印象はよく見られたいですよね!

 

今回は、第一印象の中でも顔の表情を明るく見せるエクササイズを紹介していきたいと思います!

顔の表情を見るとき、口がへの字の方は怒っている悲しそうなどの悲観的、口角が上がっている方は楽しそうやうれしそうといった楽観的な印象を受けます。

では、みなさん自分ひとりでいるときや普段のなにもしていないときの表情はどうでしょうか?

中々意識して口角を上げている、という人は少ないと思います。

口角を上げることがそんなに大事なの?と思う方いらっしゃると思います。

 

口角が上がると表情が明るく見えるだけはなく、顎や頬、目元たるみ・ほうれい線の予防、改善にもつながります!

 

口角を意識してあげることは顔の筋肉を使います。

皆さんご存知のように、筋肉は使わないと衰えてしまいます。

顔の筋肉も一緒です!!!!!

簡単にできるエクササイズを3つ紹介します!

 

 

 

 

 

 

 

 

①舌回し

口周りを鍛えるエクササイズです。

口元の表情を作る筋肉で、衰えていると口元のシワやたるみの原因になります。

口輪筋は顔の筋肉の接触部でかたくなることがおおいです。

名前の通り舌を歯の周りに沿ってゆっくりと回します。

20回行ったら、次に反対回しで20回行ってください。

普段口輪筋を使えていない方は20回でも痛みを感じると思います。

 

 

 

 

 

 

 

②ウインク

頬の筋肉を鍛えることができます。

片目をつぶりをウインクします。ウインクした目に頬と口を近づけるように口元をグッと引き上げて5秒間キープします。

反対側も同様にウインクして5秒間キープしてください。

左右3回繰り返すのを1セットとして1日3セットを目安に行ってみてください。

口角あたりの頬に痛みを感じたらうまくできています!

できるだけ口元を引き上げるのがポイントです☆

 

 

 

 

 

 

③舌突き出し

舌の付け根はあごの組織とつながっています。

舌を大きく出して動かせば、あごまわりの筋肉が鍛えられ、フェイスラインすっきりしますよ。

首が後ろに倒れすぎないようするために、両手を胸の前でクロスします。 

舌を真上に思いっきり突き出し、大きな弧を描くイメージで横へ動かしてください。

これ以上いけないとこまで動かして、反対側へも行ってください。

ポイントは、手を使って姿勢をキープすることと、首の筋肉をしっかり伸ばすことです!

舌の動きとともに目も動かしてみるとより効果が増しますよ!

顎や首が痛くなったらさすったりとクールダウンさせてあげてください!

 

以上が顔のエクササイズです!

簡単にでき、鍛えている実感も抜群にあります!

最近老けたと感じる方、口角が下がっていると思う方是非実践してみてください!