名古屋ストレッチ専門店 | 名古屋市名東区のストレッチ店、ソアン極楽治療院 - Part 4
暖かくなってきて半袖を着る時期が近づいてきました！！
こんにちは！
ソアン極楽治療院の杉山です。
3月末には桜開花予想も出て暖かくなってきましたね！
暖かくなると段々着るものも減って半袖になりますね
そうすると気になるのは二の腕
今回は簡単な二の腕トレーニングを紹介していきます！
まだ長袖の今この時期から少しづつトレーニングを行っていけば解消されていきますよ！
その名も・・・「壁立てふせ」
もちろん普通に腕立て伏せのできる方はそれでもOK！
腕立てだと上がらないという方におすすめです！
ではやり方を紹介していきます！！
１ 壁に向かって少し離れて立ちます。両手は肩よりも少しだけ低い位置で壁につきます。
手の幅は肩幅くらいだと二の腕に、それより広いと胸の筋肉に効果的です！！
２ 息を吸いながら両肘を体に沿うようにして曲げていきます。頭が壁につきそうなくらいまで頑張りましょう！
息を吐きながら肘を伸ばしていきましょう。この時肘をピンピンに伸ばしすぎてしまうと
肘に負担がかかってしまうので伸び切る少し手前でストップしてあげてください。
肘を曲げた際なるべく体に沿わせ外に開かないよう気を付けてください！
壁立て中は腰が反らないよう腹筋と背筋で背骨を挟むような感覚で力を入れて行うようにしましょう！
これを行うことで腰痛の予防だけではなくお腹周りのシェイプアップも行えます！
一石二鳥ですね！！
少し余裕ができてきたら、肘を曲げる動作をゆっくり行ってみましょう！
これだけでも負荷を大きくすることができます！
さらに足の位置を壁から離すことで、近いところだと肘付近、遠いところだと肩に近いところを
優位に働かせることができます！
ただ離せば離すだけ負荷は大きくなるので注意してくださいね！
回数としては10回を1セットとして間に1分の休憩をはさんで3セット行えると理想です！
最初のうちきついようであればは10回ではなく5回くらいから始めてもOKです！
やはり継続することが大事です！
このトレーニングを行って、薄着への恐怖心を取り去り
自信をもって半袖をきましょう!
当院はLINEからでもご予約いただけます！
美容鍼灸、鍼治療の予約もこちらからご連絡くださいませ！
ただいま予約がとりづらくなっておりご迷惑をお掛けしております。
ご予約はいくつか候補日を設けて、日程に余裕をもって
ご連絡いただけると幸いです。
ご連絡をお待ちしております！！
ソアン極楽治療院 052-701-8899
早速ギックリ腰の方がみえました・・・
こんにちは！
ソアン極楽治療院の杉山です。
先週このブログでも
気温差が出てくるとぎっくり腰になりやすいからきをつけてと言わせていただきましたが・・・
早速ギックリ腰の方が見えました💦
幸いひどいものではなかったですが
皆さんも気を付けるようにしてあげてくださいね！！
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温度差が大きくなるようなのでギックリ腰にご注意を！
こんにちは！
ソアン極楽治療院の杉山です！
今年は寒くなるのが早く、雪の日も多かったので大変でしたね💦
週間天気を見ているとようやく冬の出口が見えてきたように思います。
ただ冬も終わるに近づき。温度の差が大きくなると
出てくるのが「ギックリ腰」
よく言われているのは
最高気温と最低気温の差が10度以上あり、その間に10度を挟むような日
と言われています。
例えば最高気温20度最低気温8度というような日ですね！
ギックリ腰といえば重いものを持ち上げた時やくしゃみをしたときになるという
イメージが多いと思いますが・・・
それよりもおおいのが・・・・
おおちゃくをしたときです！
おおちゃくというのは
例えば
左足の前のものを膝を曲げずにとったりするような時です。
行って戻ってくるときなどに痛みが出やすいですね。
そんな杉山をこの感じでギックリ腰やっております。。。
予防法としては持ち上げるものに正対するだけでも可能性を減らすことができますし
膝と股関節を曲げてしゃがんであげるとなお効果的です！
あとは普段からの運動不足やストレス、冷えなども要因になるのでお気を付けください！
少しの心がけがギックリ腰の予防になりますので
ぜひ実践してみてください！！
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北京オリンピックが終わってしまいました・・・
こんにちは！
ソアン極楽治療院の杉山です。
昨日ついに北京オリンピックが終わってしまいました・・・
日本人の出場していた競技はもちろん、海外選手のすごいプレーは目を奪われました！
特にスノーボードのハーフパイプ、カーリングは見入ってしまいました！
皆さんも観ていて寝不足の方もいるのではないでしょうか？
これから温度の変化も大きくなるので体調は崩さないよう整えてくださいね！
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ナッツを食べて綺麗に・健康になりませんか？
こんにちは！
ソアン極楽治療院の杉山です。
最近では健康や美容に対して優れた効果を発揮すると注目されているナッツ類。
ナッツには様々な種類があり栄養素や効果がそれぞれにあります。
今回はそんなナッツ類について種類別に紹介していきたいと思います！
〈クルミ〉
クルミは栄養価の高さからスーパーフードの１つとしても考えられています。
クルミの特徴としては他のナッツ類にはほとんど含まれていないαリノレン酸が多く含まれていることです。
このαリノレン酸には
●がん予防
●高血圧・糖尿病予防
●老化予防 ●アレルギー抑制
●中性脂肪、血中コレステロールの軽減
などといった効果が期待できます。
さらにポリフェノールの豊富に含まれています。ポリフェノールは抗酸化作用があるので美容や病気の予防としても効果があります。
〈アーモンド〉
アーモンドに含まれる脂質のうちの約70％がオレイン酸とされています。そのオレイン酸には
●便秘解消
●動脈硬化、心筋梗塞の予防
●血液をサラサラにする
●悪玉コレステロールの減少
などといった効果が期待できます。
また、腸内環境を改善し排便をスムーズにしてくれる効果がある食物繊維や抗酸化作用をもつビタミンEも多く含まれていてアンチエイジング効果も期待できます。
〈カシューナッツ〉
カシューナッツはナッツの中で貧血予防に効果があると言われ、鉄や骨を強くするビタミンK、必須アミノ酸のトリプトファンが多く含まれています。
トリプトファンは体内で「睡眠ホルモン」と言われていてメラニンに変化するのでなかなか寝付けない方にもおすすめです。
〈マカダミアナッツ〉
マカダミアナッツにはビタミンA、B1、B2、Kやミネラル類が多く含まれています。
このナッツの脂質にふくまれるパルミトレイン酸は食用油にはほとんど入っていない貴重な脂肪酸で老化肌や乾燥肌に最適で肌の弾力や再生、修復が期待できます。
また皮脂や角質層の働きを正常に保つことによりしわやたるみも改善する効果もありアンチエイジングには欠かせない成分です。
ナッツを選ぶときは無塩で素焼きのものを選ぶといいです。
生活にナッツ類を取り入れて健康でキレイな身体を目指しましょう！
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