ダイエット | 名古屋市名東区のストレッチ店、ソアン極楽治療院
巻肩！？猫背！？キレイな姿勢をゲットする方法をご紹介します！！
こんにちは！
ソアン極楽治療院の杉山です。
今回はきれいな（正しい）姿勢になる方法を紹介していきたいと思います！
忙しい毎日で、家でリラックスするときは体の力を抜きたい方も多いと思います。
ついついソファに身を預け猫背気味になっている、座っているときに足を組んでしまう、
ベッドでの寝る姿勢が決まっている、という方何気ない日常生活から姿勢の癖はできています。
また筋力の低下や筋肉の緊張、足元のトラブルと様々な要因から歪みはおこります。
そんな積み重ねで猫背や巻き肩といった体の歪みがおこります。
綺麗な姿勢になりたい、と思ったら24時間意識をしないとなれないのかなぁとおもってしまいます。。。
しかし、実際はそのようなことは難しいですね。
まずきれいな（正しい）姿勢とは……
立っている状態で耳、肩、骨盤、くるぶしを直線上に並べることができることを言います。この状態が基本の姿勢です。
自分の姿勢が正しい姿勢になっているのかを調べたいときには、壁に背中を付けて立つことで確認が可能です。
後頭部、肩甲骨、お尻、かかとを全て壁につけ、腰と壁の間に手のひらが入る程度の隙間があるかをチェックします。
もし、隙間があればそれは正しい姿勢といえます。
利き手であったり、利き手ばかりを使いがちな人もいらっしゃるので、
左右同じように使ったり、歪みを一切無くすというのは難しいことです。
しかし、歪みが原因で腰痛や肩こり、体が何となくだるいといった体調不良が現れるのも確かなことです。
日常生活の歪みで起こった筋肉の位置を戻すストレッチを紹介していきます。
◎猫背や巻き肩が気になる方にやってもらいたいストレッチ
用意してもらうものはバスタオルです！
タオルを写真のようにまるめて使います。
その丸めたタオルを肩甲骨と肩甲骨の間、背骨に沿うように当てます。
そのまま仰向けになり寝てください。
すると自然と腕の重みなどで胸が開けてきます。
手は身体からすこし離し、手のひらを天井へ向けるとより力が抜けやすいですよ！
テレビを見ながらや疲れて動きたくない、といった方にピッタリのストレッチです。
綺麗で正しい姿勢は体のバランスが良くなり、悩みがなくなるだけではなく、
容姿への自信へもつながります。
自分の身体や姿勢を見つめなおす機会になればいいです♪
またきれいな姿勢のストレッチを紹介していきたいと思います！
是非実践してみてくださいね☆
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美容鍼灸、鍼治療の予約もこちらからご連絡くださいませ！
ただいま予約がとりづらくなっておりご迷惑をお掛けしております。
ご予約はいくつか候補日を設けて、日程に余裕をもって
ご連絡いただけると幸いです。
ご連絡をお待ちしております！！
ソアン極楽治療院 052-701-8899
花粉と共に黄砂も飛来・・・効果のあるつぼとは！？
こんにちは！
ソアン極楽治療院の杉山です。
花粉シーズンが本番になってきました💦
今年も多く飛散するようなので皆さん気を付けてくださいね！
それに付け加えて黄砂も飛んできているようです。
杉山も黄砂でまぶたが重く感じています。
今日は鍼灸師でもある杉山が早めに刺激をしておくといいツボを紹介していきます！！
まずは迎香という鼻のすぐ近くにあるツボですね。
鼻詰まりや鼻炎などの症状に効果のあるツボです。
次は攅竹
眉毛の内側にあるツボで
高ぶった目の神経を落ち着ける効果があります。
最後にみなさんご存知、合谷です。
合谷は体の全身を調整するツボですね。
当院で去年好評だったキャンペーン企画の花粉症対策
ではこのあたりのツボを使っていました！！
もちろん指やツボ押し棒などでの指圧のOK
当院では合谷にパイオネックスという置き鍼をよく使います！
お家では昔ながらの方法でお米を一粒テープや絆創膏でつぼの位置に張り付けるというのも効果があるようです！
早めの対策で少しでも楽に春を過ごせるようにしましょう！
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暖かくなってきて半袖を着る時期が近づいてきました！！
こんにちは！
ソアン極楽治療院の杉山です。
3月末には桜開花予想も出て暖かくなってきましたね！
暖かくなると段々着るものも減って半袖になりますね
そうすると気になるのは二の腕
今回は簡単な二の腕トレーニングを紹介していきます！
まだ長袖の今この時期から少しづつトレーニングを行っていけば解消されていきますよ！
その名も・・・「壁立てふせ」
もちろん普通に腕立て伏せのできる方はそれでもOK！
腕立てだと上がらないという方におすすめです！
ではやり方を紹介していきます！！
１ 壁に向かって少し離れて立ちます。両手は肩よりも少しだけ低い位置で壁につきます。
手の幅は肩幅くらいだと二の腕に、それより広いと胸の筋肉に効果的です！！
２ 息を吸いながら両肘を体に沿うようにして曲げていきます。頭が壁につきそうなくらいまで頑張りましょう！
息を吐きながら肘を伸ばしていきましょう。この時肘をピンピンに伸ばしすぎてしまうと
肘に負担がかかってしまうので伸び切る少し手前でストップしてあげてください。
肘を曲げた際なるべく体に沿わせ外に開かないよう気を付けてください！
壁立て中は腰が反らないよう腹筋と背筋で背骨を挟むような感覚で力を入れて行うようにしましょう！
これを行うことで腰痛の予防だけではなくお腹周りのシェイプアップも行えます！
一石二鳥ですね！！
少し余裕ができてきたら、肘を曲げる動作をゆっくり行ってみましょう！
これだけでも負荷を大きくすることができます！
さらに足の位置を壁から離すことで、近いところだと肘付近、遠いところだと肩に近いところを
優位に働かせることができます！
ただ離せば離すだけ負荷は大きくなるので注意してくださいね！
回数としては10回を1セットとして間に1分の休憩をはさんで3セット行えると理想です！
最初のうちきついようであればは10回ではなく5回くらいから始めてもOKです！
やはり継続することが大事です！
このトレーニングを行って、薄着への恐怖心を取り去り
自信をもって半袖をきましょう!
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ワクチン接種の3回目が少しずつ始まっているようです
こんにちは！
ソアン極楽治療院杉山です。
昨日から北京オリンピックが始まりました！
応援していきましょう！
サッカーもWカップ予選があったり、野球はキャンプが始まったりと
このコロナ禍ですが、スポーツが盛り上がってきて嬉しい限りです！
患者さんの中でも少しずつワクチンの3回目の接種をする方が増えてきたように思います。
2回目より楽だった方の方が多いような気がしますが
腕が上がらなかったという方や熱が出て大変だった方もいるようですので
しっかりと休んで、水分も摂るようにして行きましょう！
まだまだ感染者が多い状況が続いておりますので
皆さんくれぐれもお気を付けくださいませ。
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もう少しで北京オリンピックが始まります！
こんにちは！
ソアン極楽治療院の杉山です。
ついに北京オリンピックが始まりますね！
つい最近に東京オリンピックがあったからかなんとなく盛り上がりに欠けるような気がしてしまいます💦
2/4が開会式ですが、競技としては2/2の水曜から始まるようです！
杉山としてはスノーボードのハーフパイプ、モーグル、フィギュアスケートなどを楽しみにしています！！
皆さんは何を楽しみにしていますか？
こんなご時世だからこそスポーツを見て感動をして
夢と希望を持って明日を見ていきたいものですね！
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