有酸素運動

有酸素運動

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こんにちは、ソアン極楽治療院の栗田です!

習慣的に運動するとで生活習慣病の予防になったり日々の健康につながります。

そこで今回は有酸素運動について紹介したいと思います!

 

有酸素運動とは負荷の軽い運動を時間をかけてゆっくりと行う運動でエアロビクスとも呼ばれます。

有酸素運動を行う時は20分以上を目安に続けると良いです。

運動開始20分以内ではグリコーゲンが主なエネルギー源としで利用され、20分以降になると脂肪が燃焼され始めます。

合計で20分以上行うことでも効果があるので運動習慣がない方には間に休憩をはさんでも大丈夫です。

また運動の強度はあまりきつ過ぎずやや楽に行えるぐらいがいいとされます。

運動を行うなかで自分に合った強度を見つけるようにしましょう。

運動は継続的に行うことが大切なので無理のないように設定することが重要です。

 

有酸素運動は家族や友達などと一緒に行うこともでき楽しみながら続けることもできます。

また、ウォーキングやジョギングなら特別な道具も必要ないので手軽に取り組みやすいです。

段々と運動を始めやすい季節になってくるのでぜひ取り組んでみてはいかがですか^^