健康と美容の維持に不可欠なのは… | 名古屋市名東区のストレッチ店、ソアン極楽治療院

健康と美容の維持に不可欠なのは…

こんにちは！

毛利陽介です！

 

健康と美容を維持するためには、最低でも体重１ｋｇ当たり１ｇのタンパク質を毎日摂ることが不可欠です。

 

タンパク質１０ｇ摂るために必要な量（続き）

 

・牛肉６５ｇ

・豚肉８３ｇ

・鶏肉５５ｇ

お肉はスーパーで１パック２００ｇ程度で売られていることが多いです。

豚肉２００ｇなら２４ｇ、鶏肉２００ｇなら３６ｇのタンパク質を摂取できます。

・イワシ６３ｇ

・サケ５８ｇ

・サンマ５２ｇ

・アジ５６ｇ

魚はスーパーでは１切れ１００ｇ程度のものが多いです。

１切れのタンパク質量は２０ｇ程度ですね。

 

・豆腐３２７ｇ
「畑の肉」大豆製品ですがタンパク質摂取に関していえばあまり優秀ではありません。

タンパク質は肉や魚・卵・チーズといった動物性食品から摂取すべきです。

因みに脂質も動物性の方が質が高いです。

 

一日のタンパク質摂取

例１

朝食：卵３個（タンパク質：約２０ｇ）

昼食：鶏肉２００ｇ（約３６ｇ）

夕食：豚肉２００ｇ（約２４ｇ）

合計タンパク質量：約８０ｇ

例２

朝食：魚一切れ（約２０ｇ）

昼食：６Ｐチーズ（約３０ｇ）

夕食：卵３個（約２０ｇ）

合計タンパク質量：約７０ｇ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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