卵１日１０個 | 名古屋市名東区のストレッチ店、ソアン極楽治療院

卵１日１０個

こんにちは！

毛利陽介です！

 

以前、タンパク質の一日必要量について書きました。

一般の人で体重１ｋｇにつき１ｇ、スポーツをされる人や疾患を抱えている人はその倍です。

では何をどのくらい食べれば必要量を摂取できるのでしょうか。

 

タンパク質１０ｇ摂るために必要な量。

卵７９ｇ

卵一個はLサイズ（殻なし）で６０ｇ（殻を含めると＋１０ｇ程度）、Mサイズ（殻なし）で５０ｇですので、それぞれ一個につき７ｇと６ｇのタンパク質が含まれることになります。

従って、体重６０ｋｇの人ならLサイズの卵を１０個食べれば一日必要量が摂取できます。

因みに、卵一個に脂質もタンパク質と同じ量含まれていますから、脂質の必要量も同時に摂取できます。

 

チーズ４８ｇ

６Pチーズは２５ｇ×６個ですので、全部で３０ｇのタンパク質を摂取できます。

グラム当たりのタンパク質量では最も優秀な食品でしょう。

 

牛乳４６６ｇ

チーズと同じ乳製品ですが、タンパク質量はあまり多くありません。

１０００ｍｌの牛乳パック５本飲んでやっとタンパク質１０ｇになります。

 

今回はここまでにします。

次回は肉・魚をメインに書いていきます。

 

 

 

 

 

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