短期間で！！半袖に耐えられる二の腕に！ | 名古屋市名東区のストレッチ店、ソアン極楽治療院

短期間で！！半袖に耐えられる二の腕に！

こんにちは！
極楽ストレッチ・鍼灸接骨院の杉山です！

梅雨に入ったのにいい天気が続いていますね！
こんな日は水分補給をしっかり行って脱水にならないようきをつけましょう！

今回は簡単に続けられて効果の出る
二の腕のトレーニングです！

熱くなってきて半袖でいる機会も多いので早めに取り掛かりましょう！

 

 

 

 

 

 

まだ長袖の今この時期から少しづつトレーニングを行っていけば解消されていきますよ！

その名も・・・「壁立てふせ」
もちろん普通に腕立て伏せのできる方はそれでもOK！
腕立てだと上がらないという方におすすめです！

ではやり方を紹介していきます！！

１　壁に向かって少し離れて立ちます。両手は肩よりも少しだけ低い位置で壁につきます。
手の幅は肩幅くらいだと二の腕に、それより広いと胸の筋肉に効果的です！！

２　息を吸いながら両肘を体に沿うようにして曲げていきます。頭が壁につきそうなくらいまで頑張りましょう！
息を吐きながら肘を伸ばしていきましょう。この時肘をピンピンに伸ばしすぎてしまうと
肘に負担がかかってしまうので伸び切る少し手前でストップしてあげてください。

肘を曲げた際なるべく体に沿わせ外に開かないよう気を付けてください！
壁立て中は腰が反らないよう腹筋と背筋で背骨を挟むような感覚で力を入れて行うようにしましょう！
これを行うことで腰痛の予防だけではなくお腹周りのシェイプアップも行えます！
一石二鳥ですね！！

少し余裕ができてきたら、肘を曲げる動作をゆっくり行ってみましょう！
これだけでも負荷を大きくすることができます！
さらに足の位置を壁から離すことで、近いところだと肘付近、遠いところだと肩に近いところを
優位に働かせることができます！
ただ離せば離すだけ負荷は大きくなるので注意してくださいね！

回数としては10回を1セットとして間に1分の休憩をはさんで3セット行えると理想です！
最初のうちきついようであればは10回ではなく5回くらいから始めてもOKです！
やはり継続することが大事です！

このトレーニングを行って、薄着への恐怖心を取り去り
自信をもって半袖をきましょう!

 

 

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