スポーツトレーナーが教える！！1日3分きれいな背中になる方法！ | 名古屋市名東区のストレッチ店、ソアン極楽治療院

スポーツトレーナーが教える！！1日3分きれいな背中になる方法！

こんにちは！

極楽ストレッチ・鍼灸接骨院の杉山です！！

 

GWが終わりましたが皆様休みは満喫されましたでしょうか？

そして休みボケは解消されたでしょうか？

 

急な温度の上昇は熱中症を引き起こしやすくなるので

そとで作業される方や運動される方は気を付けてくださいね！

 

では今回は夏に向けてということで

背中をボディメイクしていきたいと思います！！

 

 

 

 

 

 

 

夏になると服は薄着になるのでほかってはおけないですよね！

 

1.うつ伏せになり、両手が耳の横に来るように肘を曲げて浮かせます。

＊この時肩甲骨を意識して、左右の肩甲骨をぎゅっと寄せるように意識しましょう。

 

2.呼吸を止めずにゆっくりと上半身を持ち上げて背中を反らせる。

＊この時肩ではなく、お腹の辺りを持ち上げることを意識しましょう！

 

3.痛みの出ない範囲でできるところまで反らせたらそこで呼吸を止めずに10秒キープします。

 

4.ゆっくりと上半身を戻し、胸が床につく前に再び持ち上げる。

これを5回続けてみましょう！

 

この際に皆さんはどのくらい上がるでしょうか？

ほとんど上がらない方は普段の生活であまり背中の筋肉を使えていない人です！

 

背中の筋肉は腰痛や肩こりの予防のためだけでなく

美しい姿勢のためにも必要な筋肉ですのでしっかりと活性化してあげましょう！！

さらに背中には大きな筋肉がついているので代謝が上がりやすく

全身のシェイプアップにもつながります！！

 

できることならこのトレーニングを朝行うことで、代謝を高めた状態で

一日をスタートすることができるので

是非これを一日のスタートにしてみてくださいね！！

 

 

 

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