お知らせ

冬の危険「ヒートショック」!!

こんにちは!ごくらくストレッチスタッフの奥田です。

 

 

今回はヒートショックについてです。

 

 

ヒートショックとは、急激な温度の変化により血圧の乱高下や脈拍の変動が起こることです。

冬の入浴時や暖房の効いた部屋から寒い廊下やトイレなどに行くときに起こりやすく、脳出血や脳梗塞、心筋梗塞などの深刻な疾患につながる危険性があります。

高血圧や動脈硬化の傾向がある人が影響を受けやすく、高齢者は特に注意が必要です。

日本では年間1万人以上がヒートショックが原因で死亡しているとされ、室内における高齢者の死因の4分の1を占めるとも言われています。

 

 

ヒートショックの対策としては、室温の差をなくすことです。

特に冷える浴室・脱衣所・トイレなどにも暖房の配慮が大切で、温風暖房や湿気も取り除く浴室暖房乾燥機・脱衣室用壁掛けヒーターなどの使用をお勧めします。

また、快適な温度環境のカギは、高断熱・高気密住宅です。

家の構造を保温性の高いものにして、外気温の影響を受けにくくすることが、最も有効な対策といえます。

 

 

入浴時は

1湯船に入る前に、手や足といった末端の部分からかけ湯をして、徐々に体を温めていく

2ぬるめの湯でじんわり体を温める。

3いきなり肩まで湯船に沈めずに、足からゆっくりと入り、徐々に肩まで沈めていく

4長湯をしない

これらが大切になってきます。

 

誰もがなりえるヒートショック、細かな注意を払い対策していきましょう!

 

 

 

 

 

 

当院は名東区初のストレッチ専門店です。
スポーツ経験のない方でも大歓迎です!
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ランニング中にお腹が痛くなる理由

こんにちは、ごくらくストレッチスタッフの永谷です。

冬になるとふとマラソン大会の時期が来たなぁと思います。

今回はランニング(走っている)中にお腹が痛くなる理由について書いていきたいと思います!

マラソン大会などで走っていて急に「横っ腹が痛い…」となった経験一度はあると思います 🙁

ランニング中の“お腹が痛い”にもいくつか種類があります。

 

 

 

 

右わき腹

右わき腹が痛くなるというのはよく耳にします。

走り始めるとかなり痛み出たり、スピードを上げると現れると言われています。右わき腹には肝臓、胆嚢、横隔膜がありますが、ランニング時のここの痛みは横隔膜の痛みだといわれ

ています。ランニングで重い肝臓が大きく揺れるために横隔膜が引っ張られ、そのために強い痛みが出るといわれています。

 

左わき腹

左わき腹には脾臓と、大腸の脾湾曲部と呼ばれる部分があります。

脾臓は血液を一時的に貯めておく臓器で、急に運動すると収縮して貯めてある血液を全身に送り出します。この時に痛みを感じます。

さらに、大腸のガスや便がたまりやすい部分(ヘアピンカーブ)であり、走る(体がゆれる)ことによりキューと腸を捻られるような痛みが突然出たりします。

 

上腹部中央

だいたいがランニングで胃が強く震盪されたり、腹圧がかかったり、胃に行く血液の循環が悪くなるので、胃が痛みます。

 

下腹部

だいたいが大腸の痛みと言われています。

とくに左側は大腸の最も肛門側ですから、便秘や下痢などの時に一番痛みが出やすいです。便通を整えることが最もよい痛み予防です。

 

 

 

 

 

 

 

走る前に注意すべきことは、

走る1~2時間前の大量の食事は控えることです。

食事をとる際は、消化の良いものやよく咀嚼することです。

胃の負担を軽くすることがポイントです。

 

走っているときになってしまった場合にお手軽にできることと言えば“ストレッチ”です✨

体を横に倒して痛いほうのお腹をしっかり伸ばしましょう!

深呼吸を繰り返して、腹部へ送られる酸素の量を増やすと、酸素不足による腹痛は解消されますよ。

体側部のストレッチも効果的です

 

 

 

 

 

 

 

 

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お顔のしわもこいつが原因!?筋膜とは?

こんにちは、ごくらくストレッチの杉山です。

ちょくちょく質問のある筋膜って何?という質問について書いていきます。

筋肉は、筋膜という薄い膜に包み込まれています。
筋膜に包まれた筋肉は、例えば腕の前面から胸の筋肉にかけてや頭からふくらはぎにかけてなどグループごとに筋膜に包まれています。

筋膜とは筋肉を包む膜のことで、ウェットスーツのように体全体に張り巡らされ、
浅いところから深いところまでを立体的に包み込むため、組織を支える第二の骨格であるといわれています。

 

 

 

では筋膜の役割とは・・・
筋膜には様々な重要な役割があります。
各組織(内臓や筋肉)を包み込み、組織と組織の間に仕切りをつくり分けると同時に結びつけ、体の姿勢を保つ役割を持つ
組織同士がこすれあうことで生じる摩擦から保護する
筋膜は、筋線維を包んでいる3つ(筋外膜、筋周膜、筋内膜)に構成された構造から、筋線維の動きを支え、力の伝達を行う

この筋膜は柔らかい組織なので、委縮・癒着しやすい特徴があるので、筋膜の委縮や癒着が時にコリや痛みを招き、筋肉の柔軟性を損なう原因になります。

筋膜は全身を覆っている組織です。
例えば、腰や背中に固さや痛みがある場合、おしりやふとももなどの「痛みのある部分の周り」の筋膜を緩めることによって、症状を改善することができます。
肩などの痛みなども同じで、肩や首、腕やわきの下などの筋膜を緩めることによって、改善することができます。
なぜならこりや痛みの原因はこの筋膜のしわによって起こっているからなのです!

当院はペアストレッチを用いることで原因となる筋膜のしわを伸ばしてあげるという作業を行っているというわけです!

お顔のしわやたるみもこの筋膜というものが原因だったりもします!

美容鍼灸でもちろんアプローチすることができますよ!!

筋膜について少しはご理解いただけたでしょうか?
また気になったりする場合はどんどん質問してくださいね!

 

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女性に嬉しい飲む美容液

こんにちは!

ごくらくストレッチ・鍼灸接骨院の杉山です。

 

今回は外からの力で綺麗にする美容鍼ではなく

食物で内からキレイに健康になれるものを紹介していきます。

 

医療の分野で改めて注目されているもの・・・

 

「甘酒」です!

 

 

 

 

 

 

最近の研究で甘酒が優れた美容効果・健康効果があることに注目が集まっているのです!

女優さんやモデルさんの中でも、よく話題になっているようで1年中甘酒を飲んでいる方もいるそうです。

今回は甘酒のすごすぎる効果について紹介していきます。

 

甘酒にはなんと体に必要なアミノ酸(必須アミノ酸)の9種類すべてが含まれているのです!

これにプラスしてビタミンBの7000倍の効果を持つ抗酸化物質まで含まれるので

単に健康にいい、美容の効果が高いだけでなく肌の老化を抑える働きも大いに期待できるんですね!

 

実はこの効果以外にも甘酒は大きな効果をくれるのですが

皆さん体のどこだかわかりますか?

 

 

実は「腸」なんです!

甘酒の飲むことで「腸内環境」が飛躍的に改善されると言われており

これによって健康にきれいになれるという訳だそうです。

 

前にも少し紹介をし幸せホルモン「セロトニン」などの脳内物質の大半は腸で作られ

体を筋やウィルスから守ってくれる免疫細胞の過半数が腸内にいるので

腸の働きが活性化することで、様々な恩恵にあやかれるんです!

 

その他にも甘酒は血流を改善する効果も期待できるようで

目の下のクマが良くなった

髪のツヤがでてきた

朝の目覚めがよくなったなどの効果もあるようです!

 

甘酒は美容と健康のための効果、少しはわかっていただけたでしょうか?

ぜひ飲む美容液甘酒を飲んで幸せな生活を送りましょう!

 

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お腹が空いたら耳を押せ!~空腹を抑える耳つぼ~

こんにちは!

ごくらくストレッチ・鍼灸接骨院の杉山です!

 

杉山は12月10日の日曜に当院のスタッフの永谷と一緒に

東海市主催の東海シティマラソンという10キロマラソンに出場してきました!

去年に引き続きの出場だったのですが、今回は練習不足もたたってきつかったですT-T

一応の目標は1時間を切るということと歩かないは達成できましたが

来年はもう少し練習をしようと思います。

そしてストレッチ、ダウンのの重要性を改めて感じました。

 

今回は痩身でもよく使う空腹を抑えるツボについて紹介をしていきます!!

 

耳は胎児が頭を下にうずくまった姿を側面から見た形に見えないでしょうか?

耳はそれ一つで人の体を表しているんですね!

だからその体に対応する部位を刺激することで、耳ツボによる体質改善ができるという訳なんです!

なので食欲は胃に関係するようなところを押すと効果的ですね!

 

ただ、身体中を表すツボが耳には多数存在するから、耳ツボを正確に取ることは結構難しいんです。

つまようじの鋭くない方で優しく押しながら、痛みを感じる点を取るようにしてみてください。

 

 

 

 

 

 

胃というツボです!

耳たぶから、耳を囲む骨をぐるりと巻くようになぞっていくと、耳の中心ぐらいにきたところで終点になるので、そこより少し下の部分です。

 

 

 

 

 

 

飢点(きてん)というツボです!

耳の前にある、ポコッと飛び出た骨の上。

最もふくらんだ部分の下の方です。耳の形はかなり個人差が大きいので、自分の耳でひびくところを押してください!

 

 

 

 

 

 

神門(しんもん)というツボです!

耳を見ると、上部にくぼんだところがあるので、そのくぼみに沿って上がっていった中間点くらいのひびくところを押してください!

 

耳は繊細な部位なので少し痛みを感じる程度であまり強くは押しすぎないようにしてくださいね!

これからクリスマスに年末年始、忘年会に新年会と暴飲暴食が増えてくる時期なので

少しでも体重を増やしたくない方はぜひ刺激してみてくださいね!

 

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