お知らせ

腹式呼吸

こんにちは、ごくらくストレッチスタッフの栗田です!

今回は腹式呼吸の効果とやり方について紹介したいと思います。

1.リラックスの効果

  腹式呼吸によって交感神経が優位になるためリラックスの効果がうまれます。

  血管が弛緩し血液循環がよくなることで、ホルモン分泌がしやすくなったり、免疫の働きも活性化しやすくなります。

  緊張やイライラをしずめ、リラックスできます。

2.ダイエットになる

  腹式呼吸ではお腹が動くためウエストまわりのシェイプアップ効果があり、ウエストをすっきりさせます。

  また、腸が刺激されることによって便秘の改善にもつながります。

3.代謝がよくなる

  二酸化炭素をしっかり吐き出すことによって、新しい酸素が体内に入ってきます。

  そうすると脂肪が燃焼しやすくなります。

腹式呼吸のやり方

 普段の呼吸のように肋骨を動かすのでなく横隔膜を動かすイメージで行います。

 お腹に手をおいてお腹が膨らんだり凹んだりするのを確認しながら行うといいです。

 基本的には鼻から吸って鼻から吐きます。慣れないうちは鼻から吸って口から吐きます。

 

 

 

 

 

 

腹式呼吸はどこでも立っていても座っていても簡単にできるものなので正しいやり方で毎日実践すればさまざまな効果が期待

できます!

LINEでも予約ができるようになりました。
QRコードを読み取ってくださいね。
ご予約お待ちしております✨

 

 

 

ワンコインストレッチ体験もやっております。
☏052-701-8899

  

  

インナーマッスルと体幹の違い

こんにちは、ごくらくストレッチスタッフの永谷です。

少し前にインナーマッスルとはどこの筋肉かを書かせていただきました。

今回は“インナーマッスル”と“体幹”のちがいや

トレーニング方法を少し紹介していきたいと思います‼

 
体幹トレーニングでは…
・胴体部分のインナーマッスルとアウターマッスル(※)を鍛える
・体が大きくならない
・バランスが良くなる といった特長があります!!!

(※)アウターマッスルとはインナーマッスルとは逆で外側の筋肉の総称です。

   体を動かしたり目で確認することのできたり、体の表面に近い部分に存在する筋肉です。

   一般的なジムのマシーンで鍛えているのはアウターマッスルと言われています。

   特徴としては体が大きくなる、パワーがつくといったことです!

 

インナーマッスルトレーニングでは…
・体の深部の筋肉を鍛える
・体が大きくならない
・体を正確に動かせるようになる といった特長があります。

 

インナーマッスルは筋肉全体の深部の総称で

体幹は胴体のインナーマッスルとアウターマッスルの部位を差しています。


 

 

 

 

このトレーニングは体幹のトレーニングであり、

インナーマッスル、アウターマッスルも鍛えているということになります💡

 

また次回も体幹やインナーマッスルのトレーニングを紹介していきたいと思っております👀

筋肉でがっちりした体になりたくないや細い筋肉をつけたいという女性におすすめです。

ダイエットにも効果的ですよ 😛 

是非実践してみてくださいね♪

 

 

 

 

 

当院は名東区のストレッチ専門店です。

ワンコインストレッチ体験やっております✨

☏052-701-8899

 

 

LINEでもご予約承っております!

気軽に体のご相談してください♪

お待ちしております🍀

お風呂の入り方!

こんにちは!

ごくらくストレッチ・鍼灸接骨院の杉山です!

 

10月も後半に入ってきてぐっと温度が下がってきましたね。

あいにくの天気も重なって体が硬くなっている方も多いのではないでしょうか?

鍼灸接骨院の方にもギックリ腰で見える方が増えているように思います。

皆さんも気を付けてあげてくださいね。

 

寒い日が続くとゆっくり温泉につかってゆっくりしたくなりませんか?

杉山は入浴が好きなのでついつい長風呂をしてしまいます。

これからもっと寒くなっていくので、効果的なお風呂の入り方を紹介していきます!!

 

 

 

 

 

 

 

まず冬になると浴室や脱衣所がかなり冷えてきます。

この温度差がが体、特に心臓に大きな負担をかけると言われています。

なので服を脱ぐ前にシャワーを出したりして、湯気で浴室や脱衣所の温度を高めてあげることが大事です!

毎冬この温暖さによってなくなってしまう方がいるほどなので注意が必要です!

 

 

お風呂につかることでの3大効果ってご存知でしょうか?

①温熱 お湯につかると体が温まり、疲れを癒す効果があります。

②水圧 お湯の中では腹部や足などが数センチ細くなり、それに伴い静脈やリンパ管も水圧によって圧迫されます。

    お湯から上がると水圧がなくなるので、全身の血行が良くなるのです。

③浮力 入浴すると、浮力により重力の影響から多少開放されるため、身体を支えている筋肉や関節の緊張が和らぎます。

 

 

温熱はシャワーでも得られる効果ですが、水圧・浮力は湯船に浸からないと得られないですね!

 

あと、お風呂は自律神経系への働き掛けも大きいとされています。

精神的な疲れやリラックスをしたい時などはぬるめのお湯(夏は38℃冬は40℃)で20分くらいゆっくり浸かることで

副交感神経というリラックスできる神経が優位になります。

逆に体の疲れが強い場合は短時間で熱め(42℃程)のお湯がいいとされています。

 

冬は少し面倒でも湯船に浸かって体を温めてあげることが大事です!

面倒くさがらずしっかり浸かって一日の疲れをリセットしてあげてくださいね!

 

ワンコインストレッチ体験もやっております。
☏052-701-8899

 

 

 

LINEでも予約ができるようになりました。
QRコードを読み取ってくださいね。
ご予約お待ちしております✨

 

長距離、駅伝シーズン

 

 こんにちは!ごくらくストレッチスタッフの奥田です。

冬が近づいてくるのと同時に長距離、駅伝シーズンが到来しますね。

 

 短距離の私は、先週最後のレースを終えて無事引退したので、

皆様と一緒にテレビの前で楽しく観戦したいと思っています。

これから走られるという方は頑張ってください!。

 

 さて、先日出雲駅伝と箱根駅伝予選会があったのですが、ご覧になったでしょうか?

出雲駅伝では東海大学が2年生主体のチームで勝負をし見事に逃げ切りを決めていましたね。

黄金世代が入学から無事成長しているようで全日本、箱根でも優勝または上位に食い込んでくることでしょう。

 

 予選会の方では某大学が体調不良及びけが人が多数のため有力選手が走れない状況になっていました。

優秀なサポートをうけ体調管理に気をつけている方でさえ、当日には何が起きるかわかりません。

 

 最近トレーニングを始めた方や長距離をメインにしている方は特に体調管理やケガに注意しなければなりません。

大会が近い、目標が高いとついついオーバートレーニングしがちになってしまいます。

練習内容を見つめなおしてケアを徹底しましょう。本番直前のマッサージは筋肉が緩む原因になるので

2日前を安静日にしそこでマッサージやストレッチを入れることをおすすめします。

過去のブログにストレッチ等紹介していますのでそこを参考に自分なりの調整や体調管理法を見つけてみてはいかがでしょうか?

 

 

 

 

 

 

 

ストレッチワンコイン体験も行っております。お気軽に体のお悩み相談してください。
☏052-701-8899 LINEでもご予約承っております。

 

 

 

 

 

インナーマッスルとは

こんにちは、ごくらくストレッチスタッフの永谷です。

今日はインナーマッスルについて書いていきます✎

一度は耳にしたことはあるインナーマッスルですが、

みなさんはどこにあるのか知っていますか❓

インナーマッスルという名前の筋肉はありません 🙄 ‼

どこか1つの筋肉を指しているわけではなく、

体の奥(内部)にある筋肉の総称のことを“インナーマッスル”と呼んでいます。

 

インナーマッスルとは、体の動作を補助する役割をしています。

何気ない動作でもインナーマッスルのおかげでスムーズに行うことができています。

 

 

 

 

 

 

 

例えば、立ち座りなど…

インナーマッスルが機能することで滑らかに体重移動などができているんですよ‼

 

また、インナーマッスルが機能していないと筋肉や骨が正常の位置に保てず、

肩こりや腰痛の原因になったりします。

鍛えることで臓器の下垂や、骨盤のゆがみなどを正し、

身体のコリや痛みなどの軽減・改善が期待できます♪

さらに代謝も上がるのでダイエットにも効果的です👏

インナーマッスルを鍛える際は、

軽い負荷を使って繰り返し、回数を多くすることがポイントです💡

インナーマッスルは筋肉をハードに追い込む必要はなく

普段動かしていなかったり、体の内部の筋肉を刺激するだけでも十分効果は期待できます。

なので疲労度合いは低く、回復期間が短いことも特長ですよ 🙂 

 

 

 

 

 

次回はトレーニング方法や

インナーマッスルと体幹について書いていきます❣

インナーマッスルを意識して生活してみてくださいね。

 

 

 

ストレッチワンコイン体験も行っております。

☏052-701-8899

お気軽に体のお悩み相談してください。

 

 

 

 

 

LINEでもご予約できるようになりました✨

下のQRコードを読み取ってくださいね。

ご予約お待ちしております🍀