足がつる、こむら返りにお悩みの方へ | 名古屋市名東区のストレッチ店、ソアン極楽治療院

足がつる、こむら返りにお悩みの方へ

こんにちは！ごくらくストレッチスタッフの奥田です。

 

今回は足がつる原因と対策についてです。

 

みなさんは足がつった経験はありますか？

運動している時や寝ている時に急にきたなんてことはよくある話です。

足がつった時はめちゃくちゃ痛いうえに翌日まで支障がでたりして大変ですよね。

放置していると癖になってしまうのでしっかりと対策していきましょう。

 

足がつる原因としては

１筋肉の疲労

長時間立ちっぱなしなど筋肉にストレスがかかって起こるケースと運動による筋肉の使い過ぎがあげられます。

 

２体の冷え

冬の寒い時だけでなく、夏はエアコンで室温が下がっているために急激に筋肉が収縮して足がつることがあります。
また、気温が下がった時に布団から足が出ていたりすると、筋肉が冷えて血行不良となり収縮しやすくなるために、足がつってしまうのです。

 

３水分不足

寝ているときにつる方もいます。運動中だけではなく、寝る前の水分補給が大切です。

水分が足りなくなった筋肉は硬くなり、痙攣を起こしやすくなります。

 

これらの対策、対処として

・足のマッサージ、ストレッチをする

・ミネラル・水分をしっかり摂る

・日頃から適度な運動をする

・体を冷やさない

・つった時はゆっくり伸ばして温める

などがあげられます。

特につりやすいふくらはぎのストレッチの例だけ紹介しておきます。

 

届く方はタオルではなく手でも構いません

 

 

 

 

 

 

 

日頃からストレッチをしておくと血流が良くなり、つる予防だけでなく体の疲れをとる、寝つきが良くなるなど良いこと尽くしなので毎日継続して行ってみてはいかがでしょうか？。

あまりにも毎日足がつるという方は一度病院に行くのをお勧めします。

 

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