毛様体筋

視力回復方法!

こんにちは、ごくらくストレッチスタッフの栗田です!

最近ではゲームやパソコンなどを利用する人も多くなっています。デジタル社会となり、視力低下が社会問題ともなっています。

そこで今回は効率よく視力を回復する方法いくつかを紹介していきたいと思います!

 

 

 

 

 

 

 

〈血行をよくする〉

目を酷使することによっておこる視力の低下は目の周りの血行をよくすることで解消できます。

効果は一時的ですが継続することによって近視の進行を止める効果が期待できます。

●蒸しタオル…水で濡らしたタオルを軽く絞り、電子レンジで1分ほど加熱します。それを5分ほどまぶた上にのせます。タオルは少し熱いぐらいがいいです。

温めることで目の周りの血流がよくなり筋肉がほぐれ、目の正常な働きを取り戻します。

〈トレーニング〉

●目の準備体操…1.目を強くつぶる 2.顔を動かさず目だけで上を10秒間みる 3.目を強くつぶる 4.顔を動かさず目だけで下を10秒間みる

        5.目を強くつぶる 6.顔を動かさず目だけで右を10秒間みる 7.目を強くつぶる 8.顔を動かさず目だけで左を10秒間みる

●指の先端を目で追う体操…横8の字を指で3回描きそれを目で追う。次に指を奥から手前に行ったり来たりしそれを目で追う。

この運動をすることで眼球の外側の外眼筋を鍛えられ眼球の動きがよくなり、ピントが合いやすくなります。

日頃、外眼筋をあまり使っていないため実際にやってみると結構疲れます。

〈マジカルアイ〉

マジカルアイとはある絵をじっと見ていると、その絵の中からそれまで全く見えてなかった別の絵が浮かんできたり、絵そのものが立体的になって見えてきたりするというものです。

 

 

 

 

 

 

この画像の隠れた絵が見えますか??

立体的にみえるコツには平行法と交差法があります。

平行法とは左右の目をまっすぐにして右目は右側の画像、左目は左側の画像ををみます。左右の視線を平行に保って画像をみるように遠くをイメージしてみるのがポイントです。

交差法とは右目と左目の視線を交差させます。右目は左側の画像を、左目は右側の画像を見ます。寄り目をするようにして見ることがポイントです。

〈遠近体操〉

近くの点と遠くの点を決める。近くの点ろ3秒見つめ次に遠くの点へと素早く視線を切り替え、5秒見つめる。

遠くを見たときはピントが合いにくいため少し長めに見つめます。遠くのピントの切り替えが速くなると毛様体筋がほぐれてきたと言えます。

 

いくつか紹介しましたが、自分に合ったものを継続的に行っていくことが視力回復につながります。

ぜひ試してみてください(^^)/

 

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目の体操トレーニングで視力アップ!??

こんにちは!ごくらくストレッチスタッフの永谷です。

今日は目の疲れ解消、視力アップをセルフで簡単できる方法を書いていこうと思います!

 

目が疲れていると、

視力低下や目のかすみのほか、頭痛、肩こり、便秘、さらにはイライラ、不安感、不眠など、心身に症状があらわれることもあります。

原因は目の使いすぎ、近視や乱視、緑内障などの目の病気によるもの、ストレスなどさまざまです。

原因を特定することは難しい場合が多いですが、読書やメディア(携帯、パソコン)など目を使うときの環境(部屋の明るさや空気の乾燥)なども要因のひとつとなります。

疲れたからと言って、目が使わないのは不可能です 🙁 

そんな時に簡単にセルフケアができたらいいですよね✨

 

 

 

 

 

目の体操を紹介していきます!

目をぎゅっと閉じます。→思い切って素早くパッと開きます

(ここからゆっくりと眼球だけを動かします)

左右→上下→左回り→右回り

人前でする場合は、恥ずかしいと思うので、そんな方は目を閉じて行ってみてくださいね!

 

遠近体操

遠くと近くを交互に見て毛様体筋を動かして緊張をほぐすトレーニングです!

遠方凝視

遠くの一点をボーっと見つめるトレーニングです!

毛様体筋をゆるめて水晶体を薄くします。

見えそうで見えないものを「見ようと意識して」凝視してください!

 

毛様体筋とは

物を見るのにとても重要な役割の筋肉であり、

自律神経の働きで、緊張したり、緩んだりします。

遠くを見ると、毛様体筋は緩み(水晶体が薄くなる)、近くを見ると、毛様体筋は緊張(水晶体が厚くなる)します。

 

 

 

 

 

 

指先を目で追う

①指で横八の字を書き、それを目で追っていきます。

②指を奥から手前と行ったり来たりさせ、それを目で追っていきます。

この運動をすることで、眼球の動きが良くなり、ピントが合いやすくなります。

 

目の体操のポイントは筋肉を動かすことを意識して行うことです!

普段使っていないと、少し動かしただけでも疲れてしまうと思います。

続けることで、筋肉も柔軟性を取り戻し、視力回復、眼精疲労解消につながりますよ。

 

簡単にできるので、是非実践 してみてくださいね 😉 

 

 

 

 

 

 

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