栄養

幸せホルモン

以前に読んだ本をもう一度読み返すと、ページの角を折ったり、線を引いたりしてあります。
当時は「大事なことだから覚えておこう!」と思ったはずですが、読み返すとすっかり忘れてしまっています。
記憶力が良い人が羨ましいです。

こんにちは!毛利陽介です!

これまで、第3・第2の脳について書きました。
今回は本家である「脳」のお話しです。

 

 

前回、腸内細菌がセロトニンやドーパミンといった脳内物質を作っていることを書きました。

また、皮膚もセロトニンやドーパミン、ノルアドレナリンなどを作っています。

今回は、それらの脳内物質がそれぞれどの様な働きをしているか、三つの脳内物質に注目して書きたいと思います。

 

一つ目はドーパミンです。

ドーパミンは快楽を司ります。

報酬系という神経系で作用し、自分の欲求が満たされたときに働きます。

例えば、スポーツの試合で勝った時などです。

この働きで重要なことは、快楽を得るためにやる気を起こさせることです。

これは、何か目標を達成するための行動を起こすために重要です。

 

二つ目はノルアドレナリンです。

ノルアドレナリンはストレスに反応します。

ストレスに対して緊張や不安を感じさせます。

交感神経を刺激し、体を覚醒モード・戦闘モードにします。

 

三つ目はセロトニンです。

セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれます。

心を落ち着けたり、睡眠を助ける働きがあります。

 

 

 

 

 

 

 

ストレス社会と言われる現代社会では、ドーパミンとノルアドレナリンが過剰に働き、セロトニンが不足しがちです。

従って、ドーパミンとノルアドレナリンを上手にコントロールし、セロトニンを増やすことが大切になります。

その方法について、具体的にみていきましょう。

 

まずはセロトニンを増やす方法について。

セロトニンを増やすためのポイントは3つです。

①日光

日光に当たることが大切です。

特に朝起きてすぐに日を浴びることが重要です。

②リズム運動

一定のリズムで体を動かすことも効果的です。

具体的には、呼吸・歩行・咀嚼(そしゃく)の3つを「意識して」行うと良いです。

③グルーミング

これは人とのふれあいです。

心のふれあい・身体のふれあいどちらでも構いません。

動物の毛づくろいもこれに当たります。

 

次にドーパミンをコントロールする方法です。

ドーパミンが作用する報酬系は3つに分類できます。

①本能に関わるもの:摂食・防御・生殖

②嗜癖性物質:アルコール・ニコチン・糖質(炭水化物)・覚せい剤

③目標の達成

 

この中で特に問題になるのは、②嗜癖性物質です。

お酒やタバコ、甘いものが止められないのは、それらの物質が「報酬系」に作用するためです。

これをコントロールするには③目標の達成を用いる必要があります。

目標を設定し、それを達成することで自分の欲求を満たすことで、①や②をある程度コントロールすることができると考えられます。

「それが中々難しいのだ!」と思われるかもしれませんが、習慣にしてしまえば簡単です。

まずは小さな目標、例えば毎日30秒間体のどこかをストレッチする(最初は物足りないくらいの目標が丁度良い)、を設定して、「目標を達成することを習慣化する」ことが重要です。

 

最後にノルアドレナリンです。

これはストレスとの関係が非常に深いです。

自分なりのストレス発散法を見つけることが大切です。

因みに私は、食べる・寝る・子どもと接する、そしてダラけるです。

それから、運動することでノルアドレナリンを消費してしまうことも有効だと言われています。

 

途中難しい説明もあったかと思いますが、脳内物質をコントロールすることは健康増進、病気の予防に非常に有効です。

沢山の方法を紹介しましたが、是非この中から最もできそうな「1つ」を選んで実行してみてくださいね!

 

今回は以上です。

毛利陽介でした!

 

 

 

 

 

 

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自己紹介

春の日差しが暖かい、というよりは暑い季節になってきましたね!

あっ、申し遅れました、4月から極楽ストレッチ・鍼灸接骨院のスタッフになりました毛利陽介です!はじめまして!

 

まずは簡単に自己紹介をしたいと思います。

小学校4年生からサッカーを始め、学生時代はサッカーの練習に明け暮れました。

今は地域の少年サッカーチームでコーチをしています。

学生時代にはサッカー好きが高じて、本場スペインまで観戦に行きました!(しかも三度も!)

続いて好きな○○シリーズです。

好きなサッカーチームはFCバルセロナ。

好きなシャビとイニエスタ。

好きな背番号は14。

まだサッカーの話しかしてませんね。

好きな動物はウォンバット。

好きな食べ物はズッキーニ。

好きな色は緑。

好きなアーティストはバックナンバー、Greeeen。

好きなクラシック音楽はシューベルトのピアノソナタ第21番とベートーベンの悲愴第二楽章。

好きな作家は伊坂幸太郎、恩田陸、朝井リョウ、内田樹、森信三、外山滋比古、ダン・ブラウン。

好きな番組はよしもと新喜劇。

好きな経穴(ツボ)は築賓。

好きな骨は距骨。

好きな筋肉は斜角筋。

嫌いなものはワサビ・タバコ・ホラー映画。

やりたいことはスラックライン、アイスクライミング、ウェイクサーフィン。

自分を漢字一文字で表すと......「目」です。

なんのこっちゃって感じですね。「真面目」の「目」です。

始めは「棒」と書こうとしたのですが、先輩から「もっとポジティブに!」とお叱り、ではなく優しいアドバイスを頂いたので、「目」にしました。

因みに、「棒」は身体が細長いからです。

自己紹介は以上です。

 

続いては抱負です。

まずは仕事を覚えることから始めなければいけませんが、何よりも患者様に健康に・元気に・そして笑顔になってもらうことを大切にしていきます。

そのために、患者様一人ひとりに合った施術を提案していきたいと思っています。中でも、鍼灸(はり・きゅう)の施術で改善できる症状が数多くあるので、患者様に合わせて提案していきたいと思います。

また、食事・運動・睡眠・姿勢など、生活習慣・セルフケアのアドバイスもしていけたらと思っています。特に栄養・食事については、心身の健康を考える上で非常に大切であると思っています。

 

 

これから、このブログでも頻繁に登場すると思いますので、宜しくお願い致します!

毛利陽介でした!

 

 

 

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ダイエットするならデトックス効果!効果があるモノをご紹介します!

こんにちは、ごくらくストレッチスタッフの森定です。

雨降りで憂鬱な気分の上に、忘れ物が多くて踏んだり蹴ったりな一日の始まりです・・・。

そんな私の気分は横に置いておいて。

 

多くの人が一度は悩むであろうダイエット。テレビでも様々なダイエットを紹介していますし、我々も紹介してきました。

そんな中でよく聞くのが「デトックス効果」です。

デトックス効果といえばダイエットというイメージがありますが、どのような効果なのかと聞かれるととっさに出てこなかったりします。

今回はデトックス効果がどのようなものか、効果があるモノは何かご紹介したいと思います!!

 

 

 

 

 

 

 

まず、デトックスとは<体内に蓄積された毒物を排出する>ということを意味します。

英語表記は”detox”で、解毒を意味する”detoxification”の略語です。

主に食べ物や飲み物を体内に取り込むことで、体に溜まった毒素や老廃物を取り除きます。

老廃物を取り除くことで、美肌効果やアンチエイジング効果といった美容効果も得ることができます。

 

次にデトックス効果のある食べ物についてです。

そもそも毒素が何から排出されるのかというと、便や尿が9割を占めています。

その他は髪、汗、爪から残りの1割が排出されます。

毒素を排出するには、水分補給や食物繊維の補給が大事になってくるのです!

食物繊維は野菜、海藻類、豆類、穀類、きのこ類に多く含まれます。

代表的なものはゴボウやインゲン豆、きくらげ、おからです。

魚類や肉類には含まれないので、野菜や海藻類も積極的に食べましょう!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

最後にデトックス効果のある飲み物についてです。

お茶だとどくだみ茶、ごぼう茶、さらにハーブティーや白湯は効果が期待できます。

ごぼうは食物繊維が多く含まれていますし、どくだみは体内の毒素を排出させる働きがあります。

 

また、最近では「デトックスウォーター」というものもあるそうです。

水にハーブや野菜、果物などを入れて作るもので、家庭でも簡単に作れるようです♪

 

 

 

 

 

 

 

デトックスの効果はすぐに表れるわけではありません。ゆっくりと体調を改善していきませんか?

 

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新じゃがの栄養

こんにちは、ごくらくストレッチスタッフの栗田です!

3月に入り少しずつ暖かくなってきましたね。最近ではスーパーで新じゃががならんでいるのを目にするようになりました。

そこで今回は新じゃがについて紹介していきたいと思います!

 

 

 

 

 

 

新じゃがとは冬に植えたじゃがいもを通常よりも早採りしたもののことを言います。

大きな定義はなく、九州では3月~、関東では6月ごろ、北海道では7,8月に出回る通常より早く収穫したもので一般的には春先に出回ることが多いです。

新じゃがの皮は薄いので皮ごと食べることができます。その皮は栄養満点なんです!

新じゃがに限らず、野菜は皮と実の間の部分にたくさんの栄養を蓄えているといわれています。

またじゃがいもはアルカリ性なので肉や油料理の付け合わせに使うと体内の酸化を防いでくれる効果があります。

〈食物繊維〉

皮ごと食べられるので、不足しがちな食物繊維を摂ることができます。便秘気味の方におすすめです。

春には環境の変化などから便秘になる人が増える季節です。食事からも改善していくといいでしょう(^^)/

〈ビタミンC)

新じゃがの特徴としてビタミンCが多く含まれています。なんとレモンにも匹敵するぐらいなんです!

じゃがいもに含まれるビタミンCは安定しているため加熱しても壊れにくいという特徴ももっています。

ビタミンCはストレスがかかると大量に消費されてしまいます。たばこを吸う方もストレスもビタミンCが不足しがちになります。

会社や学校でストレスを抱えている方のストレス対策にもなります。

また肌にもよく、コラーゲン生成も助けてくれる成分だけでなく血管や神経に対しても効果的な働きをします。

〈カリウム〉

カリウムはナトリウムを外に出すのを手助けしてくれ、余分な水分を外に出してくれます。

水分代謝をよくすることでむくみがちな方も改善に向かう場合もあります!

 

じゃがいものカロリーは実はご飯の半分なんです!さらに満足感も味わえます。

太るという考えてる方も多いと思いますがそれは間違っています。

 

新じゃがは普通のじゃがいもより水分が多いため、日持ちしにくいので2週間ぐらいで食べてしまったほうがいいです。

食べ方としてはしっかり洗って皮ごと調理することで、余すことなく栄養を摂取することができます。

 

 

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食べられる花「エディブルフラワー」とは?

こんにちは、ごくらくストレッチスタッフの森定です!

春が近づいており、暖かい日が続いていましたね♪

今日はあいにくの雨模様ですが、それでも身震いするほどの寒さはなくなりましたね(^-^)

 

 

 

 

 

 

 

春と言えば桜!

入学式の時は満開になり新年度に彩を添えますし、花見で公園に集まった人々の目を楽しませてくれます。

今年は3月の気温が暖かいので、例年より早い3月中旬から開花しだす予想になっているそうです!

ですが今の時期は梅の花が満開です🌸

私が通う道にも梅が咲いており、道が華やかになっています。

今日みたいな雨で憂鬱な日やバス停に速くついてしまって暇な日も、華やかな桃色を見るだけで気分があがります!

3月下旬には菜の花やすみれも咲く時期になります。

今回は菜の花と言えばおひたし・・・といった花より団子な私が食べられる花についてご紹介したいと思います!

 

 

 

 

 

 

 

 

「エディブルフラワー」という言葉はご存知ですか?

エディブルフラワーとは安心して食べるために作られた花です。

ハーブや菜の花もその一種ですが、朝顔やチューリップ、バラといった花も作られています。

花によって効果は様々ですが、栄養素がバランスよく豊富に含まれていることが分かっています。

例えばバラは食物繊維が多くバナナの10倍にもなりますし、よく見る菊や桜は美容効果や二日酔い防止効果が期待できる成分が含まれています。

スイーツに使われることが多いですが、スープに浮かべたりサラダに混ぜたりと食べ方もたくさんあります。

見た目も華やかになるので、結婚式で使用されることも増えているようです。

最近ではスーパーで売られていることもあるそうですが、通販で買うことも出来ます!

注意しなければならないことは、食用の花と観賞用の花は違うということです。

観賞用の花は美しくするために農薬を使用しています。体に有毒な農薬が含まれている場合もあるので、必ず食用の花かどうか確認してから食べてください。

美味しく食べれて美容効果もあり、見た目も華やかなエディブルフラワーを取り入れてみませんか?

 

 

 

 

 

 

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