快眠
キレイな「姿勢」と「体型」を手に入れよう ―一流選手は脚がキレイ―
こんにちは！
毛利陽介です！
ワールドカップが盛り上がっていますね。
日本代表は負けてしまいましたが、大会は佳境に入ってきました。
一流の選手のプレーを見ると、身体の使い方が非常に上手いです。
身体の使い方が上手い選手は共通して、「姿勢」と「体型」も良いです。
「姿勢」と「体型」はスポーツ選手でなくとも誰でも良くしたいと思うものでしょう。
また、身体の使い方が良くなれば、肩こりや腰痛といった身体の不調にも効果的です。
良い体の使い方をする第一のポイントは、身体の「中心」を使うことです。
一流のスポーツ選手を見ると、身体の中心軸がしっかりしており、小手先ではなく身体の中心から動いています。
身体の中心の説明をするために、「アナトミートレイン」の話をします。
アナトミートレインとは、筋肉を包む膜である「筋膜」のつながりのことです。
東洋医学には経穴（ツボ）をつなぐラインである「経絡」がありますが、アナトミートレインはその西洋医学バージョンといったところでしょうか。
アナトミートレインの筋膜ラインにはフロント・ライン、バック・ライン、ラテラル・ラインといった名称がついていますが、今回重要なのは「ディープ・フロント・ライン」です。
ディープ・フロント・ラインは身体の中心を走行する筋膜ラインです。
具体的には、後脛骨筋・長趾屈筋・大内転筋・大腰筋・横隔膜・斜角筋といった筋肉で構成され、さらには心膜や胸膜といった内臓を包む膜も関与します。
このうち大腰筋はいわゆるインナーマッスルと呼ばれる筋肉で最も重要と言えます。
また横隔膜は呼吸筋であり、呼吸によって自律神経にも影響を及ぼします。
今回は特に大腰筋について書いていきます。
大腰筋は腰椎（背骨の下の方）から始まり、大腿骨の小転子（太ももの骨の付け根）に終わります。
この筋肉を直接意識するのは難しいので、代わりに「もも裏」を意識すると効果的に大腰筋を使えます。
意識していないと、どうしても「もも前」を使ってしまい、身体の末端の筋肉を使ってしまいます。
そうすると、「ふくらはぎ」や「太腿」に余分な筋肉がついてしまいます。
一方、もも裏を意識して大腰筋が使えると、ふくらはぎと太腿の余分な筋肉が落ちてスッキリします。
一流スポーツ選手の脚を見ると、スッキリと細くてキレイな脚であることが分かると思います。
もも裏を意識しやすいのは階段の上りです。
また歩く前にもも裏をさすったり叩いたり、あるいはテーピングを貼るなどすると意識しやすくなります。
今回は以上です。
毛利陽介でした！
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脱寝苦しい夜を！暑い日の快眠法を紹介します！
こんにちは！ごくらくストレッチスタッフの永谷です！
６月もあっという間に過ぎ、真夏も目の前ですね、、、！
夏になるにつれ、蒸し暑さやジトっとした気候も訪れます！
そんな日の夜に、しっかり寝れている、快眠はできているといえますか？
どんな季節になっても「快眠」できていることは大切です。
暑くて寝付けないやクーラーで身体が冷えてなんだかだるい…といった悩みをお持ちの人もいると思います！
意外と知らなかった、快眠への習慣を今回紹介していこうと思います！
①寝る前にコップ1杯の水を飲む
寝ているときに一晩で500mℓ（ペットボトル1本分）、真夏には1ℓもの水分が失われると言われています。
人間にとっては体温調節はとても重要です。
身体の表面に水分（汗）を出し、それが蒸発することで体温が下がります。
特に汗をたくさんかくときは適切な水分補給が重要になるということです。
睡眠中に水分が不足していると、血液濃度が高くなって流れが悪くなるため、それらを防ぐために
寝る前に水分補給が必要とされています。
飲むものですが、カフェイン以外が理想です。やはりおすすめはお水です。
また、睡眠前は冷たい飲み物ではなく、常温のものを飲むことが睡眠の質を高めることに繋がります。
②パジャマを長ズボンにする
余計暑くて寝れなくなってしまうのではないか、と疑問に感じた方もいらっしゃると思います。
夏はタオルケットなどの薄いものをかけて寝られる方が多いと思います。
しかしその掛け物はお腹だったり一部だけかかって寝ている方がほどんどです。
半ズボンで寝ているにもかかわらず、足は無防備にでているといった状況になります。
クーラーであったり、朝方は気温が下がったり、という状況では、足先やふくらはぎは冷えていることがあります。
特に朝起きて足がだるいと感じたり、夏になるとふくらはぎをつるといった方は、寝る着衣を見直してみてください！
長ズボンは暑い、という方でも素材によって、着心地は違います！
是非自分に合う素材のパジャマを見つけてみてください！
③暑いときは我慢をせずクーラーを活用する
クーラーは冷えすぎてしまう、クーラーを使うと気温差で身体がだるくなるからと使ってない方の理由は様々です。
しかし、猛暑の夜にクーラーを使わない、と我慢をしたために、
寝苦しいや寝つきが悪いということでしたら、使ってもらえたらと思います。
温度は普段つけている温度より高く、27～28度程度で寝る前は少し暑いかな、というぐらいがおすすめです。
また部屋を冷やすためにタイマーを2～3時間かけて使用する場合より、
おやすみモードや高い温度（27～28度）で朝起きるまでつけっぱなしの方が電気代もお得です！
タイマーをかけて、寝つきはよいが、タイマーで切れてしまったら暑くて目が覚めてしまうといった方は、
つけっぱなしをおすすめですよ！！！
また冷えすぎてしまうといった方は②のパジャマを長ズボンにするといったことでかなり防ぐことができると思います！
夏ならではの快眠法を書かせていただきました。
夏に寝つきが悪い、起きた後も体がだるいといった方是非試してみてくださいね♪
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東洋医学③ ―問診―
こんにちは！
毛利陽介です！
今回も東洋医学シリーズです。
前回は診察法について書きましたが、今回はその中の問診について詳しく書きます。
鍼灸治療は患者さんの症状だけでなく、その人の人生全体、しかも社会的な存在としてのその人全体を診て行います。
そのため、東洋医学的な問診では一見症状に関係のないようなことも含め、様々なことを聞きます。
具体的にどのような問診をするのか紹介します。
まず確認するのは受療目的です。
重要なのはどんな症状か、だけではなく、その症状によって何に困っていて、何ができるようになりたいかです。
例えば、腰が痛い患者さんの場合、腰が痛くて仕事に支障が出ているのか、趣味のサッカーができなくて困っているのか、歩くこともできないのか、といったことを明らかにします。
それが分かれば治療目的は、仕事ができるようにする、サッカーができるようにする、痛みなく歩くことができるようにする、となります。
もちろん主訴（患者さんが最も気になる症状）についても詳しく聞きます。
特に重要なのが、増悪因子・緩解因子です。
増悪（緩解）因子とは、何をすると、あるいはどんな時に症状が悪化するか（マシになるか）ということです。
例えば、季節・天候・気温・湿度といった外的条件や、飲食・睡眠・二便（大小便）・入浴といった日常生活、他に姿勢・動作・運動や時間帯・仕事と休日、疲労・感情・月経などで症状は変化します。
温めると楽なのか冷やすと楽なのか、朝と夜ではどちらが症状がきついか、どのような姿勢や動作で痛みが出るか、といったことが重要になります。
患者さんの身体全体の状態を知るためには以下のことを出来るだけ詳しく聞いていきます。
以下の問診で身体の寒熱・虚実・気血の状態・五臓のどれに関係が深いか、といったことを判断します。
寒熱は身体が冷えと熱のどちらに傾いているかということです。
虚実は体力の程度を診ます。
気血の状態は、体に必要なエネルギーや物質が不足しているのか・過剰になっているのか・滞っているのか・偏っているのかといったことを診ます。
五臓については、以前に説明した肝・心・脾・肺・腎のどれと関係が深いかを判別します。
まずは飲食についてです。
食欲の有無や食事内容・好み、食事の時間などを聞きます。
食後の状態も重要です。
食後に眠くなる、気分が悪くなる、すぐに排便したくなる、腹が張るといった症状の有無を聞きます。
水分摂取量や何をよく飲むか、温かいものと冷たいもののどちらを好むかも大切な情報です。
嗜好品についても重要な情報になります。
具体的にはタバコ、アルコール、間食などです。
次に二便（大便・小便）についてです。
下痢や便秘の有無に加え、排便回数や大便の性状、排便時・排便後の感覚を聞きます。
小便の回数や色、尿量も大切な情報です。
睡眠についても聞きます。
寝つきや寝起き、夢の有無や内容、昼間の眠気などを聞きます。
他にも運動習慣や仕事内容、汗や口渇、生活環境やストレス・感情も重要です。
また必要に応じて既往歴（今までに経験した病気や怪我）・服薬状況・手術経験なども聞きます。
女性の場合は月経の状態も重要な情報です。
さらに大切なのは、患者さんが症状についてどのように考えているか（解釈しているか）ということです。
そして、症状に対する不安内容や、症状による日常生活への影響も聞いていきます。
これらの情報を総合的に判断して治療を行います。
今回は以上です。
毛利陽介でした！
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東洋医学の基礎
突然ですが問題です！
「飲茶」 これなんて読むか分かりますか？
正解は「ヤムチャ」です。「インチャ」って読んだ人、恥ずかしいですよ！
僕ですか？もちろん読めますよ！今はね。
こんにちは！毛利陽介です！
今回は東洋医学のお話しです。僕の真骨頂です。
難解な（！？）東洋医学の考え方を出来るだけ簡単に説明したいと思います。
五臓六腑という言葉を聞いたことはありますか？
これは元々、東洋医学の言葉です。
五臓とは肝・心・脾・肺・腎を表します。
六腑は胆・小腸・胃・大腸・膀胱・三焦です。
今回は五臓について説明します。
①肝（肝臓機能・自律神経）
肝に関係が深いのは、肝臓・目・筋肉・爪などです。
肝を病むと、足がつる、手足のしびれやふるえ、目のかすみ、視力低下、爪が割れる、胸や脇が張る、喉に異物感がある、といった症状が現れます。
肝を病む原因の一番はストレスです。
ストレスと言っても様々ありますが、緊張することが多い、忙しい、頭を使う、神経を使う、気を使うことが多い、などが肝を病む原因になります。
従って、肝のタイプの人は、ストレス解消法を持つこと、リラックスする時間を作ることが大切です。
②心（心臓・精神）
心に関係が深いのは、心臓・舌などです。
心を病むと、動悸、胸がモヤモヤする、不眠、夢をよく見る、物忘れ、不安感、といった症状が現れます。
心を病む原因の一つには睡眠不足があります。
必要な睡眠時間は人によって違いますが、７～８時間は取れると良いです。
また、睡眠の質も重要です。これについては長くなりますので、後々書いていこうと思います。
③脾（消化器系）
脾に関係が深いのは、胃・唇などです。
脾を病むと、食欲の低下あるいは亢進、下痢、便秘、体重の減少、手足の重だるさ、内出血、といった症状が現れます。
脾のタイプの人は日本人に多いです。
食事との関係が特に深いです。
甘いもの・アルコール・過労が脾を病む原因になります。
運動（軽く汗ばむ程度）・腹八分目の食事・水分を摂りすぎない・雑念を去る、これらを心がけることが大切です。
④肺（呼吸器・免疫）
肺に関係が深いのは、肺・皮膚・鼻などです。
肺を病むと、息切れ、鼻水、鼻づまり、咳、喘息、風邪を引きやすい、といった症状が現れます。
肺は呼吸との関係が深いです。
口呼吸は肺を病む原因になりますので、鼻呼吸を心がけましょう。
⑤腎（ホルモン系・泌尿器・生殖器）
腎に関係が深いのは、腎臓・骨・歯・髪・足腰などです。
腎を病むと、足腰がだるい・力が入らない、尿の問題（頻尿・尿漏れなど）、耳鳴り、難聴、脱毛、骨粗鬆症、不妊といった症状が現れます。
腎は老化との関係が深く、年を重ねれば誰しも腎が弱っていきます。
そのため、食事と呼吸でしっかりと補っていく必要があります。
食事と呼吸についても後々書こうと思っていますが、食事については、タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラルをしっかり摂ることが重要です。
ストレスに対する対処の仕方も五臓のタイプ別で異なります。
肝→怒：「なんで自分ばかりこんな目に！」と怒る
心→喜：「これは自分が成長するチャンスだ！」と喜ぶ
脾→思：「どうしたらいいんだ…」と思い悩む
肺→憂：「自分はもうダメだ…」と憂い悲しむ
腎→恐：「嫌だ。逃げ出したい。」と恐れる
いずれの感情も過剰になれば、身体に悪影響を及ぼします。
このように東洋医学では、体の状態を分類することができます。
勿論、我々鍼灸師はもっと細かく患者さんの身体の状態を把握して治療しますが、大まかな自分のタイプを知っておくのも良いですね！
今回は以上です。
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幸せホルモン
以前に読んだ本をもう一度読み返すと、ページの角を折ったり、線を引いたりしてあります。
当時は「大事なことだから覚えておこう！」と思ったはずですが、読み返すとすっかり忘れてしまっています。
記憶力が良い人が羨ましいです。
こんにちは！毛利陽介です！
これまで、第３・第２の脳について書きました。
今回は本家である「脳」のお話しです。
前回、腸内細菌がセロトニンやドーパミンといった脳内物質を作っていることを書きました。
また、皮膚もセロトニンやドーパミン、ノルアドレナリンなどを作っています。
今回は、それらの脳内物質がそれぞれどの様な働きをしているか、三つの脳内物質に注目して書きたいと思います。
一つ目はドーパミンです。
ドーパミンは快楽を司ります。
報酬系という神経系で作用し、自分の欲求が満たされたときに働きます。
例えば、スポーツの試合で勝った時などです。
この働きで重要なことは、快楽を得るためにやる気を起こさせることです。
これは、何か目標を達成するための行動を起こすために重要です。
二つ目はノルアドレナリンです。
ノルアドレナリンはストレスに反応します。
ストレスに対して緊張や不安を感じさせます。
交感神経を刺激し、体を覚醒モード・戦闘モードにします。
三つ目はセロトニンです。
セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれます。
心を落ち着けたり、睡眠を助ける働きがあります。
ストレス社会と言われる現代社会では、ドーパミンとノルアドレナリンが過剰に働き、セロトニンが不足しがちです。
従って、ドーパミンとノルアドレナリンを上手にコントロールし、セロトニンを増やすことが大切になります。
その方法について、具体的にみていきましょう。
まずはセロトニンを増やす方法について。
セロトニンを増やすためのポイントは３つです。
①日光
日光に当たることが大切です。
特に朝起きてすぐに日を浴びることが重要です。
②リズム運動
一定のリズムで体を動かすことも効果的です。
具体的には、呼吸・歩行・咀嚼（そしゃく）の３つを「意識して」行うと良いです。
③グルーミング
これは人とのふれあいです。
心のふれあい・身体のふれあいどちらでも構いません。
動物の毛づくろいもこれに当たります。
次にドーパミンをコントロールする方法です。
ドーパミンが作用する報酬系は３つに分類できます。
①本能に関わるもの：摂食・防御・生殖
②嗜癖性物質：アルコール・ニコチン・糖質（炭水化物）・覚せい剤
③目標の達成
この中で特に問題になるのは、②嗜癖性物質です。
お酒やタバコ、甘いものが止められないのは、それらの物質が「報酬系」に作用するためです。
これをコントロールするには③目標の達成を用いる必要があります。
目標を設定し、それを達成することで自分の欲求を満たすことで、①や②をある程度コントロールすることができると考えられます。
「それが中々難しいのだ！」と思われるかもしれませんが、習慣にしてしまえば簡単です。
まずは小さな目標、例えば毎日３０秒間体のどこかをストレッチする（最初は物足りないくらいの目標が丁度良い）、を設定して、「目標を達成することを習慣化する」ことが重要です。
最後にノルアドレナリンです。
これはストレスとの関係が非常に深いです。
自分なりのストレス発散法を見つけることが大切です。
因みに私は、食べる・寝る・子どもと接する、そしてダラけるです。
それから、運動することでノルアドレナリンを消費してしまうことも有効だと言われています。
途中難しい説明もあったかと思いますが、脳内物質をコントロールすることは健康増進、病気の予防に非常に有効です。
沢山の方法を紹介しましたが、是非この中から最もできそうな「１つ」を選んで実行してみてくださいね！
今回は以上です。
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