基礎代謝

自律神経は自分の意思ではコントロールできない!?自律神経のバランスを整える3つの方法!

こんにちは!ごくらくストレッチスタッフの永谷です!

四月も中旬、ほんとにあっという間に毎日がすぎていってしまいますね…

毎日忙しくて、一息つく余裕がない、リラックスできるときが少ないという方も多くいらっしゃると思います。

 

リラックスと言っても、具体的に何をすれば体は休まるのか、

リラックスしてから寝ようと思ていても目が冴えてしまって寝れない、といったことはありませんか?

私たちがリラックスしているか、活動的になっているかは、自律神経といった神経が深く関係しております。

自律神経とは…自分の意思とは関係なく、刺激や情報に反応して、体の機能をコントロールしている神経のことです。

交感神経と副交感神経の二つを合わせたことを言います。

交感神経は活動している時、緊張しているやストレスに感じるときに働き、主に昼間に活発になると言われています。

副交感神経は反対の働きをしており、休息やリラックスをしている時、眠っているときといった一般的に夜間に活発になると言われています。

この二つの神経がバランスよく働いていることで、私たちは健康を維持することができています。

 

 

 

 

 

しかし、この二つのバランスが崩れる、例えば、本来休む夜でも、次の日の仕事のことを考えて緊張してしまうなどが

起こっていると交感神経が優位になってしまいます。すると、本来、休息やリラックスする時が少なくなり、

寝ていても疲れが取れない、常に体が疲れているといった症状が出てきます。(他にも症状は様々です)

 

しかし自律神経は自分の意思でコントロールすることができません!!!

では、何をすればいいのか…今回は簡単に自律神経をコントロールできる方法3つ紹介していきたいとおもいます。

 

①深呼吸

4秒吸って8秒吐くという息を吐く方を重視した深呼吸を2~3分繰り返して行ってみてください。

深呼吸をするとリラックスできる(副交感神経が優位になる)という理由は

副交感神経が刺激され、血管が拡張し、手足などの末端まで血流が良くなるからです。

深呼吸をすることで酸素を身体にいっぱい取り込むことが出来、それによって、手足などの末端までの血流量が増加するのです。

 

つまり血流が良くなると筋肉も弛緩するので、心身共にリラックスできるのです。

緊張を落ち着かせたい、就寝前に行うことがおすすめです☆

 

 

 

 

 

 

②心から笑う

笑うにも様々なシーンがあります。

家族や友人といった人とおしゃべりをしたり、お笑い番組や漫画などを見ることで、心から笑ってください。

笑うという行為には優れたリラックス効果があると言われております。

様々な方法がある中で、最も即効性があると言えるリラックス方法です。笑うという行為によって、一気に副交感神経が優位になりますよ!

 

 

 

 

 

 

③ストレッチ

①でも述べたように、血流がよくなると筋肉も緩んで心身ともにリラックスできると述べました。

デスクワークで疲れた、と感じた時にのびをしてみる、席を外して歩くなど体を動かしてあげてください。

デスクワークで座りっぱなしという方に是非やってみてもらいたいのは 首を左右にゆっくり回す柔軟体操です。

まず、頭を前方に倒して、右回りに一周します。そのあと反対に左回りで一周します。

この動作を5〜10回繰り返してください。首や肩の筋肉から緊張が解けて、血流やリンパの流れが改善します。

 

 

 

 

 

 

特に物は必要なく、 すぐ取り入れられる3つを紹介させていただきました。

忙しい中でも、リラックスは大切なことです。

毎日忙しい、疲れが抜けない、というかたに是非実践してみてください♪

 

 

 

 

 

 

 

 

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胃の調子を整える耳つぼ!食べ過ぎた、ダイエット中におすすめです!

こんにちは!ごくらくストレッチスタッフの永谷です。

今回は少し前に書いた食べ過ぎてしまったときに押してほしい耳つぼについて紹介していきます!

耳にはたくさんツボがあります!その中でも胃腸に関するおすすめのツボは4つです。

 

 

 

 

 

押してもらいたいのは胃・腎・肺・飢点です!

 

胃」は腎のツボの指一本分すぐ後ろあたりがツボです。

胃の感覚を正常にして、消化を助けてくれます。

 

腎」は耳の上部に位置し、耳の上から二番目の窪みを押し上げるようにすると刺激できます。

身体の水分バランスを整えてむくみを取り除くツボです。余分な塩分や糖分により体に老廃物がたまりうまく水分を排出できなくなります。

これが食べ過ぎた後におこる浮腫みの原因となります。浮腫みを予防、解消する為には体内の水分代謝を高めることが大切です!

 

肺」は耳を触って3つ目にある窪みの真ん中がツボです。

食欲を抑え、血糖値をコントロールしてくれます。

肺のツボを刺激することで、呼吸が深まり、呼吸が深くなることで新陳代謝が活発になり消費カロリーがアップする効果があります。

ロングブレス(息を深く長く行う)を行うと、脂肪燃焼効果がアップするので、ツボを刺激するのと同時に行うと効果があがりますよ☆

 

飢点」は耳を触って3つ目にある窪みの真ん中がツボです。

過食を抑え食欲抑制に効果の高いので、特にダイエットに良いと言われています。

どちらかというと、食後より、食前に押すことをおすすめします!

満腹中枢を刺激するツボでもあるので、ついつい食べ過ぎた…というのも防ぎます!

 

是非おしてみてくださいね:-P 

 

 

 

 

 

 

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睡眠の質を上げ、劇的に体をスッキリさせる!

こんにちは!ごくらくストレッチスタッフの奥田です。

 

今回は睡眠についてです。

 

 

 

 

 

 

寝ても疲れが取れない、そもそも寝つきが悪くて眠れないなど睡眠について

様々な悩みを持った方が多いと思います。

そういった方は睡眠前の行動や睡眠の時間だけでなく、睡眠の質に問題があるかもしれません。

是非原因を知り気持ちのいい毎日を過ごせるよう対策していきましょう。

 

睡眠時間について

一般的に、成人の男性・女性の平均睡眠時間は約7時間30分とのデータで、適切な睡眠時間は6時間以上、8時間以内と言われています。

朝、夜型を問わず大体同じ時間帯に睡眠を取ることが望ましいです。

 

質を上げるために控えるべき行動について

 

1寝る前にパソコン、携帯を見る

パソコン、携帯の使用は、脳を活性化させてしまい、睡眠時間を短くする原因になります。

 

2アルコール、カフェイン、タバコを多くとる

お酒を飲むとよく眠れるというのは、少量だけです。

多量に摂るとカフェイン、アルコールともに睡眠の質下げるだけでなく、病気へと発展しかねないので

なるべく控えてください、

 

3不規則な生活

寝る時間、起きる時間が極端に異なると体内時計が狂い、疲れもたまります。

体内時計に合わせて規則正しい生活リズムを送りましょう。

 

 

質を高める行動として

1ホットミルクやココアなど、自立神経を落ち着かせる飲み物を飲む

リラックス効果があります。

 

2クラシックなどα波を出してくれる音楽を静かに聞く

リラックスしている時の人の脳はα波になっています。このα波の状態に導いてくれる音楽を利用することも効果的です。

 

3ストレッチをする

気持ちよい程度のストレッチもあなたをリラックス状態に導いてくれます。

お風呂上りにすると柔軟性と血流が良くなり、体が楽になります。

長座や腕曲げ等過去に書かせていただいたものを参考にしてください。

 

 

 

 

 

これらを踏まえて自分に合った習慣を身に着け、よりよい生活、健康を手に入れましょう。

 

 

 

 

 

 

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冬の乾燥肌にはストレッチを

こんにちは、ごくらくストレッチスタッフの森定です。

朝晩の冷え込みは変わらないものの、日中は暖かい日が続いていますね☀

コートやマフラーは手放せませんが、カイロは要らないかなと考えることが増えました。

それでも乾燥肌には悩まされます…

そこで今回は乾燥肌に効果があると言われるものを紹介します!

 

 

 

 

 

 

〇ストレッチ

一つ目はタイトルにもあるようにストレッチです。体を温めて血流を良くすることで水分が逃げにくくなります。また、程よく疲れることで心地よい睡眠をとることができるでしょう。

なので体を動かすようなものであればどのようなストレッチでも構いません。ただ、続けないと意味がなくなってしまうので、自分に合った無理のないストレッチを心がけましょう!!

 

〇コラーゲン

乾燥肌にはビタミンというイメージがあります。もちろんビタミンも乾燥肌には効果があります。例えばビタミンB2は細胞の再生、成長を促す働きがあるので皮膚の新陳代謝に必要です。

しかし、乾燥肌に効果があるのはビタミンだけではありません。コラーゲンも効果があります。コラーゲンは人間の身体の水分を保って、潤いを保つ役割を担っています。人間の体の中にある皮膚、骨、筋肉などありとあらゆる部分にコラーゲンが含まれており、その目的も潤い保持以外に重要な役割を持っています。人間が生きていくために必要なたんぱく質源でもあり潤いを保つ役割もしているため、コラーゲン不足になると骨がもろくなったり、身体自体が乾燥してしまうのです。

そんなコラーゲンですが、カレイや鶏手羽など含まれている食べ物はあっても、結局はタンパク質として体内に吸収されてしまいます。コラーゲン、コラーゲンと意識するよりも、良質のタンパク質をとり、それを分解してコラーゲンの合成に必要なビタミンCや、鉄、亜鉛などのミネラルもしっかりとることを意識する方が効果的だと言われています。

 

 

 

 

 

 

 

〇生活習慣

乾燥肌に限らず健康に過ごすためにも生活習慣は大切です。気が付いたら深夜になっていて慌てて寝たり、朝ぎりぎりまで寝ていて朝ご飯はコーヒーだけということはありませんか?

趣味に時間を使うことも大事ですが、体を壊してしまっては元も子もありません。睡眠はしっかりとって3食きちんと食べることが乾燥肌の改善につながります。

また、湯船に浸かることで発汗を促したり血流を良くすることができるので時間をとってみてはいかがでしょうか?

 

どれも1回や2回で効果がすぐに表れるものではありません。無理はしない程度で続けられるようにしましょう♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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お酒は健康にいいのか?女性は注意!!

こんにちは、ごくらくストレッチスタッフの奥田です。

 

今回はお酒(アルコール)の効果について書いていきます。

 

お酒は百薬の長と言われるくらい体や健康にいいとされています。

実際に

1血管が拡張して、血流が良くなる(冷え性改善)

2ストレスが緩和される

3善玉コレステロールの増加

といった効果が期待され、狭心症や心筋梗塞、脳梗塞、糖尿病などの疾患は、少量の飲酒をしていた方が発症率がやや下がると報告されています。

 

しかし、お酒によってもたされるリスクもあります。

アルコール依存症になり、肝硬変を経て肝臓がんになるなんてよく聞く話です。

 

特に注意してほしいのは女性の飲酒です。

女性へのリスクとして

1卵巣の機能を抑制するため、生理不順や無月経、肌荒れを起こりやすくさせる

2アルコールの利尿作用により、失われた水分を補うために血管内にとりこまれた水分の一部がむくみとして現れる。

3乳がんは、アルコールが原因の全がん症例の中で25%以上を占めている

があげられます。

また、妊娠中は胎盤を通して胎児に、授乳期は母乳を通して赤ちゃんに、アルコールが運ばれ乳児の発育や脳に影響を及ぼす可能性もあります。

予防のためには、妊娠の可能性があると分かった段階から飲酒をしないようにすることです。母乳で子供を育てる場合には、授乳の全期間において、禁酒をお勧めします。

 

お酒は体に良い影響も悪い影響も与えます。今まで飲んでこなかった方や弱い方は健康になるからと言って無理して飲む必要はありません。

飲みすぎていたと感じた方は飲む量を少しずつ減らし適量を意識して健康な体にしていきましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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