和食

健康&ダイエットへの近道!毎日の生活に+αの知識で腸活を!

こんにちは!ごくらくストレッチスタッフの永谷です。

GWも過ぎ、あっという間に5月中旬…5月病が流行ってくる頃ですね!

みなさんは充実した日を過ごされましたか?

私はGWは実家に帰り、ゆっくり過ごすことができました!

そんなGW中に1冊の本に出会い、実践してみたいと思いましたので、

みなさんにも紹介していきたいと思います。

 

題名の通りキーワードは”腸です。

 

 

 

 

まず、腸の役割について、、、

腸は有毒なものを解毒してくれる作用ももっています。腸の中の粘膜組織や腸内細菌が体内に入ってきたカビの毒や有毒な物質を解毒してくれます。

この解毒作用が働かないと、腸の血管やリンパ管に入り、肝臓やリンパにダメージを与えることになります!

腸と腸内細菌はバリアをする機能だけではなく、ビタミンB、葉酸を作ってくれたり、

女性ホルモンやセロトニンと言われる脳に影響するホルモンや酵素をつくったりします。

腸内細菌の状態で、アレルギー、自己免疫疾患、糖尿病や肥満の状態が変わってくるほど重要な役割があります。

腸は大切な役割を沢山持っているということです!!!!

 

腸の状態を良くするためには第一に良い食事がポイントとなっています!

良い食事といってもなにを食べればいいか…なにをすればいいのか、と思う方いらっしゃると思います。

自分が良い腸の状態であるかは便の状態を見ると良いということです。

まず、おならが臭くない、毎日排便がある、その便も臭わず、切れが良くバナナ状の形をしていることです。

出来れば1日2~3回出るのが理想と言われています。

(便秘の方は腸の状態を良くすることで溜まっているものを排出し、ダイエット効果が期待できます!)

 

腸内細菌に良い菌(乳酸菌・ビフィズス菌・酵母菌・納豆菌)が生きた状態で腸に入ることが良いと言われています。

ヨーグルトのほか漬物、納豆、味噌、醤油などが有効だと言われています。

また、腸の上皮のエサとなる要素を含む食べ物である、梅干やラッキョウ、黒酢や酢の物を食べることも良い腸の状態を助けるといいます!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

腸活といったら食物繊維を摂る、野菜をたくさんたべる、というイメージを持っていましたが、

身近にある調味料で、腸内細菌を整えることができることに、驚きました。

日本は和食の国で、やはり和の調味料が私たちの腸を支えていることがわかりました。

いつもの食事に和食を取り入れることで、健康に向かっていけるのではないかと私は考えさせられました。

腸を整える他の食べ物もまた紹介していきたいと思います!!!

腸の状態をチェックし、健康な腸にしていきましょう!

 

 

 

 

 

 

 

当院は名東区初のストレッチ専門店です。

スポーツをしていない方でも大歓迎です♪

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花粉症について知ろう!

こんにちは、ごくらくストレッチスタッフの栗田です!

だんだんと暖かくなってきたこの時期やっぱり気になるのは〈花粉〉ですよね!

ニュースで今年の花粉は例年より1.5倍ほどになると言っていました。花粉症の方にはとってもつらいですよね。

そこで今回は花粉症について紹介していきたいと思います!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

まずは、花粉症の原因とメカニズムについて紹介したいと思います。

花粉症とは体内に花粉が入ってきたときにそれを排除しようとする免疫反応によって、鼻水・鼻づまり・くしゃみなどの症状が出ることを言います。

花粉の主な原因は抗原抗体反応によるものです。空気中のヒノキ、スギ、イネの花粉などのアレルゲンが鼻粘膜に付着することで体内に抗体がつくられ肥満細胞というものに

くっつきます。そして再びアレルゲンが侵入すると肥満細胞からヒスタミンなどのアレルギー誘発細胞が放出され、ヒスタミン受容体と結合しアレルギー反応を引き起こします。

〈花粉症になりやすい人〉

花粉症を発症する人は遺伝的にアレルギー体質であることが原因と言われていますが他にも原因はあるんです。

一般的にあげられるのは食生活の変化です。お年寄りには花粉症の含有率が少ないため昔ながらの和食にアレルギー体質になりにくい要素があるのかもしれないと考えられています。

また、自律神経を乱す睡眠不足や不規則な生活、ストレスなども原因の1つとしてあげられます。

〈花粉症対策〉

●花粉情報をチェックする

 天気が晴れまたは曇りの日、最高気温が高い、湿度が低い、前日が雨といった日は要注意です。

●外出を控える

 花粉の飛散の多い日は特に注意が必要。地域差はありますが、1日のうち飛散が多い時間帯は午後1時~3時頃となっています。

●帰宅時の注意

 帰宅時は玄関で衣服についた花粉をしっかり落としましょう。なるべく室内に持ち込まない注意をし、洗顔やうがいをすることで体についた花粉も落としましょう。

●掃除をこまめに

 工夫をしても室内に花粉は入ってしまいます。清掃はこまめに行うと良いです。床はフローリングであれば毎日拭き掃除をするのが効果的です。

 また枕元も少し湿らせたタオルで拭くと寝ているときに花粉を吸いこまなくなります。

 

できるだけ花粉症対策をして少しでも症状が軽くなるように工夫していくといいですね^^

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