名古屋ストレッチ専門店

鍼灸師・トレーナーが教える綺麗な足!!

こんにちは!

ごくらくストレッチ・鍼灸接骨院の杉山です!

 

めちゃめちゃ暑いですね・・・

連日の真夏日、湿気

体調は崩していないですか?

患者さんを診ていてものどが痛いという方がちらほらみえるので

皆さんも気を付けてくださいね!

 

突然ですが・・・

皆さん足に靴下のあとやサンダルのひもの後ってついてないですか?

この時期は薄着になりサンダルなどを履く機会が多くありますよね?

そこでむくんでたりすると格好悪いですよね!

 

ということで今回は脚のむくみの原因や自分がむくんでいるのか?や

鍼灸師よりむくみに効くツボ、トレーナーより体操を紹介していきます!

足のむくみの原因を知ることにより、その予防をすることができます。

なのでしっかり知識をつけて予防をしていきましょう!

 

では足のむくみの原因は一体何なのでしょうか。

むくみとは、静脈やリンパの流れが滞り、老廃物が管から漏れ出して細胞のすき間に溜まってしまう状態のことをいいます。

足のむくみは自分で確認することができます。

一つは、ふくらはぎのだるさ。

これは大多数の方が経験したことがありますよねT-T

 

確認の仕方としては
◎ふくらはぎに弾力性がなく、ブヨブヨとしていないかどうか。
◎足首の少し上を、指で20~30秒間押さえ、指を離した時に、指の跡がくぼんでしばらく残れば、体がむくんでいると確認できます。

足のむくみの原因は、立ち仕事やデスクワークで同じ姿勢を続けて血流が妨げられるというのが最も多いと言われています。

他にも運動不足、睡眠不足、冷房、ストレス感、足を締め付ける靴、ヒールの高い靴、血流が妨げられる締め付ける下着なども原因となります!

下記で、「脚のむくみやすさチェック!」をしてみましょう!
チェック項目が多いほど要注意ですよ!

 

□夕方になると靴がきつくなる(入らない)
□脚がダルかったり重かったりする
□朝になってもむくみがとれない
□手・足の先が常に冷たい
□脚を指で押した跡が消えにくい
□汗をあまりかかない
□肩こりがひどい
□お風呂はシャワーで済ませる
□熟睡できないことが多い
□立ちっぱなしor座りっぱなしでいることが多い
□運動する機会が少ない
□仕事でストレスがたまりがち
□塩辛い味付けを好む
□野菜や果物をあまり食べない
□お酒をよく飲む
□水分をあまり摂らないor摂りすぎる

 

足のむくみの原因は大きく4つあると言われています。

①生活習慣の乱れ
食事や運動などの生活習慣はむくみと大きな関係があると言われています。
塩分や糖分、水分の過不足、また、不規則な生活で自律神経の調整機能が乱れることも、脚がむくみやすくなるといわれています。

②老廃物が溜まっている
ふくらはぎの筋肉を使って血管やリンパの流れる管をポンプにように動かし、老廃物を上半身へと流し体から出していきます。
しかし筋肉が衰えてポンプ作用がうまく働かなくなると、老廃物を上半身に流すことができず、体内の水分や老廃物が下半身に滞りやすくなり、むくみが生じてしまいます。

③冷え
冷えは日本人の女性約8割が悩んでる症状だと言われています。
冷えは筋肉の動きを鈍くさせ、ポンプの働きを邪魔させます。すると②で書いたようなことを助長させてしまいます。

④運動不足
上にも少し書かせていただきましたが、運動不足はふくらはぎはもちろん全身の筋肉の不活性を起こします。
そうすることで体の循環機能が低下し、老廃物を体内に貯めることになります。

 

 

ではむくみを解決するために、予防するためにはどうしたらいいのか?
もちろん体の下から上に向かってのマッサージも有効ですが、今日は鍼灸師、トレーナーから方法をお教えしますね!
◎ツボ:三陰交

 

 

 

 

このツボは有名なツボなのでご存知の方も多いのではないでしょうか?
女性のホルモンのバランスを整える、生理痛の緩和、消化器系の不調などがよく言われる効能ですが
体の下に出る症状を上へ向かわせるという効果もあると言われています。
なので下に溜まった余分な水分などを上方へ向かわせる力を生むツボですね!

◎ツボ:太渓

 

 

 

このツボは腎臓のツボで腎臓は水の代謝にかかわる臓器と東洋医学ではされています。
なので太渓というツボは腎臓のエネルギーを高めて体の水分を調節するツボなのです。

 

◎グーパー運動
足のむくみを引き起こす筋肉の一つに足の指の筋肉があります。
足の指の筋肉は血管の近くを通っています。
なので動かすと血管にも刺激が入りポンプの作用が促進され血流がよくなります
そのため下に溜まっていた余分な水分は血流とともに上部へ流されます。

それだけではなく、そこへ温かい血流が流れてくるので冷えの解消にもいいんですね!

まだまだ暑さはこれから!

冷たい飲み物やクーラーなどは体を冷やす原因です!

しっかり対策を立てて綺麗な足を維持していきましょう!!

 

 

当院は名東区初のストレッチ専門店です。
スポーツをしていない方でも大歓迎です♪
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美容鍼灸も受け付けております!
鍼で印象に差をつけましょう!

 

 

 

 

 

 

 

 

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暑い日でも快適に過ごそう!

こんにちは、ごくらくストレッチスタッフの栗田です!

梅雨も落ち着き、暑い日が続いていますね。今年は猛暑となる予想がされています。

なので今回は暑い日でも快適に過ごす方法を紹介していきたいと思います!

 

 

 

 

 

 

〈部屋を涼しくする方法〉

まずはエアコンを使わずに部屋を涼しくする工夫についてです。扇風機の位置や向きの工夫で部屋の風邪通しがよくなります。

部屋が暑いときはまず、室内の温度が高い空気を追い出すことから始めましょう。

部屋の窓をすべて空け、次に扇風機の風量を最大にしてテーブルの上など天井に近い位置に置きます。そして首を上に向け、天井に向けて回します。

こうすることで、部屋の空気を循環させ温度の偏りを解消します。空気が循環できたら、今度は換気をするために扇風機を窓に向けて暑い空気を外に送り出しましょう。

〈寝苦しい夜を快適に〉

最近ではひんやりと感じるジェルマットなんかも売られています。このジェルマットの枕やシーツを使うと体全体がひんやり冷たく感じられます。

約1時間もするとマット表面の温度が体温に近づき冷たさを感じなくなってしまいますが、寝返りをうつことによって寝る場所を変えれば再びマットの表面温度が下がり冷たさが自然とよみがえります。

電気を使うこともないのでお得ですね!

〈部屋の除湿を行う〉

湿度が10%下がると体感温度が1℃下がると言われます。夏の暑い日だと湿度は80%ほどになりますがこれを50%まで下げることでだいぶ体感温度が変わり暑さを和らげることができます。

また扇風機の風速が1m上がると、体感温度は3℃も下がります。強めの扇風機の風と除湿器を使えば、エアコンなしでも快適に過ごせます。

〈夏野菜を食べる〉

東洋医学でも夏野菜は体温を下げる効果があると認められています。夏野菜にはナス、トマト、キュウリ、ゴーヤ、スイカなどがあります。

これらにはカリウムと水分を含んでいるという共通の特徴があります。

カリウムと水分が多いと利尿作用がおこり、尿を作り出すことで体の体温を下げる効果があります。

冬に収穫する野菜は反対に体の温度を上げてしまうので注意しましょう。また寝る前に冷たい飲み物を飲むと急激に体の体温が下がり、熱を作り出そうと反応してしまうので避けた方がいいです。

 

このように少し工夫するだけで涼しく感じられます。これから暑くなるのでぜひ生活に取り入れてみてください!

 

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ただ細いだけではない?メリハリのある腕のくびれが欲しい方必見!!!

こんにちは!ごくらくストレッチスタッフの永谷です。

本格的に暑くなってきましたね。

真夏日の気温にまだまだ体が慣れない方も多いと思います。

水分補給や適度に休息をとるようにしたいですね!

 

夏本番、みなさんは理想の身体を手に入れられましたか!?

スリムになりたい、筋肉が欲しい、ダイエットを成功させたい、理想は様々です。

今回は私が目指している理想の腕、腕のくびれについて書いていきたいと思います!

腕のくびれってどこのことをいっているの、、、?とはてなが浮かんでいる方もいらっしゃると思います。

 

 

 

 

 

上の画像を見ると腕のくびれの意味がすこし分かってもらえると思います!

細い、スリム、といったよりは、筋肉がしっかりついていて健康的なように見えます。

夏は半袖などで腕があらわになります。そんなときにメリハリのある腕が見えるとよりキレイに見えます。

 

 

 

 

 

腕を細くするには上腕二頭筋と上腕三頭筋を鍛える、刺激して身体のラインを細くするというのは一般的に有名だと思います。

しかし、今回注目していきたいのは“三角筋”という筋肉です。

 

 

 

 

上の写真のように肩を覆うようについています。

こちらの筋肉はどちらかというと、身体や肩回りを大きく見せたいという方が鍛えていることが多いと思います。

中々女性で鍛えている方も珍しいのではないでしょうか、、、。

身体を大きく見せたい、ごつくなりたいと思っていないから鍛えるのに抵抗のある方多いと思います。

しかし、鍛え方次第で、メリハリのある腕のくびれをゲットすることができるのです!

 

では実際にどんな方法の鍛え方があるのか、、、

おすすめしたいのは腕振りです!

日常的にも行っている歩いたり、走ったりする動作には欠かせないものです。

そんな日常的動作の腕振りでもしっかり行うと効果は表れるんですよ!

・背筋を伸ばす

・脇をしめ、腕はまっすぐ振る

・肘を後ろまで引く(肩甲骨が動くのを意識すると◎です)

・大きく動かす

以下がポイントです!

ただ腕振りだけでは物足りない、負荷が欲しいという方は、重りをもって行ってみてください!

重りは、ペットボトルに好みで水をいれると重さも変えられるのでおすすめですよ!

 

また、外に歩きに行くことが難しい方でも、

30秒×3セットと秒数や回数を決めて行うことで家の中でも簡単にできます!!!

立った状態、座った状態でもできるのでなおおすすめポイントです!

 

細いだけではない、メリハリのある腕、腕のくびれをゲットしたい、と考えている方は是非やってみてください♪

 

 

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ココロもカラダも美しく✨足からキレイになりませんか?

こんにちは、ごくらくストレッチスタッフの森定です!

台風の影響で水があふれているというニュースを連日見ます。

名古屋市は毎日雨で傘が手放せない、という状態で済んでいますが、みなさんどうお過ごしでしょうか?

川の近くだと氾濫、山の近くだと土砂崩れと不安は人それぞれだと思います。

でも家にずっといると憂鬱になりがちですよね。

気にせず過ごすというのは難しいでしょうが、少しでもリラックスして憂鬱な気分を減らすために足つぼマッサージをしませんか?

気分転換でキレイになれたら一石二鳥ですよね!

 

 

 

 

 

 

 

◎むくみに効くツボ

足心(そくしん)と呼ばれるツボで、その名の通り足の裏の中心にあります。

肝臓の働きを活性化して、体内の水分量を調整します。

両手の親指を足心に当て、ゆっくりと押してください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

◎ヒップアップに効くツボ

かかとの端に位置するツボで、血行を良くし、余分な水分や老廃物の排出を促進します。

こちらも親指を当て、ゆっくりと押してください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

◎肌荒れ・代謝アップに効くツボ

くるぶしにある出っ張った骨の下側にあります。

ホルモンバランスを整え、老廃物を排出するリンパ腺を活性化させる働きがあります。

足首を後ろから手で包むようにし、上から斜め下に向かって左右どちらの出っ張りにも沿うように半円を描きながらもみほぐしましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

◎無気力に効くツボ

足の親指には脳全体の血行が良くなり活力が出るツボがあります。

両手の親指でゆっくりともみほぐしましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

手や足の裏は全身に作用するツボが多くあります。

「なんか疲れた」「全身がだるい」という時は、手や足全体をもみほぐしてみてはいかがでしょう!!

ツボ押しを行う時は、肌に負担をかけないためにクリームやオイルを塗ってから行ってください(*^^*)

 

 

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美容にも健康にも効果ありのナッツ類!

こんにちは、ごくらくストレッチスタッフの栗田です!

最近では健康や美容に対して優れた効果を発揮すると注目されているナッツ類。ナッツには様々な種類があり栄養素や効果がそれぞれにあります。

今回はそんなナッツ類について種類別に紹介していきたいと思います!

 

 

 

 

〈クルミ〉

クルミは栄養価の高さからスーパーフードの1つとしても考えられています。

クルミの特徴としては他のナッツ類にはほとんど含まれていないαリノレン酸が多く含まれていることです。

このαリノレン酸には

 ●がん予防 ●高血圧、糖尿病予防 ●老化予防 ●アレルギー抑制 ●中性脂肪、血中コレステロールの軽減

などといった効果が期待できます。

さらにポリフェノールの豊富に含まれています。ポリフェノールは抗酸化作用があるので美容や病気の予防としても効果があります。

 

 

 

 

 

 

〈アーモンド〉

アーモンドに含まれる脂質のうちの約70%がオレイン酸とされています。そのオレイン酸には

 ●便秘解消 ●動脈硬化、心筋梗塞の予防 ●血液をサラサラにする ●悪玉コレステロールの減少

などといった効果が期待できます。

また、腸内環境を改善し排便をスムーズにしてくれる効果がある食物繊維や抗酸化作用をもつビタミンEも多く含まれていてアンチエイジング効果も期待できます。

 

 

 

 

 

 

〈カシューナッツ〉

カシューナッツはナッツの中で貧血予防に効果があると言われ、鉄や骨を強くするビタミンK、必須アミノ酸のトリプトファンが多く含まれています。

トリプトファンは体内で「睡眠ホルモン」と言われていてメラニンに変化するのでなかなか寝付けない方にもおすすめです。

 

 

 

 

 

 

 

〈マカダミアナッツ〉

マカダミアナッツにはビタミンA、B1、B2、Kやミネラル類が多く含まれています。

このナッツの脂質にふくまれるパルミトレイン酸は食用油にはほとんど入っていない貴重な脂肪酸で老化肌や乾燥肌に最適で肌の弾力や再生、修復が期待できます。

また皮脂や角質層の働きを正常に保つことによりしわやたるみも改善する効果もありアンチエイジングには欠かせない成分です。

 

ナッツを選ぶときは無塩で素焼きのものを選ぶといいです。

生活にナッツ類を取り入れて健康でキレイな身体を目指しましょう^^

 

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