名古屋ストレッチ専門店

夏に向けて!脱ぽっこりお腹!!

こんにちは、ごくらくストレッチスタッフの森定です!

雨が降る日もありますが、日中の気温が高く暑い日が増えてきましたね♪

夏が近づいてきたなと感じます。

 

ところで、みなさんは夏といえば何を思い浮かべますか?

夏祭り?花火?スイカ?

いろいろあると思いますが、夏と言えばそう!海やプール!!

海やプールと言えば水着ですよね!

とはいえ、私が最後に海やプールに行ったのは・・・8年前・・・ですかね。

予定が合わないということもありますが、水着を着るのが恥ずかしいと思ったことも理由の一つです。

私のようにきっと周りの人はいいスタイルで水着を着こなしているんだろうな、と思ったことがある方もいらっしゃるのではないでしょうか?

今回はそんなお悩みを解決する、お腹周りをすっきりさせるストレッチを3種類ご紹介していきたいと思います!

 

 

 

 

 

 

 

<寝たままストレッチ>

①仰向けに寝て、両ひざを立てます。

②息を吐きながらゆっくりと腰を持ち上げます。

③そのまま自然に呼吸をしながら15秒間キープしましょう。これを5~10回行います。

 

<ひねりストレッチ>

①お腹が丸まらないように姿勢を正し、右足は伸ばして、左足は膝を曲げて座ります。

②左手を左腰の後ろの床につき、右手の肘を左膝の外側にかけます。

③息を吐きながら左側に上体を回していきます。いけるところまでいったら、ゆっくりと呼吸しながら30秒間キープしましょう。これを左右各3~5回ずつ行います。

 

<脚上げストレッチ>

①壁や椅子の背もたれの前に立って右手をつきます。

②左足を伸ばしたまま付け根から左の斜め後ろに上げます。

③左足を上げたら、さらに骨盤ごと持ち上げるようにしてもう一段階上げます。このとき、お尻や腰回りなどの脚以外の筋肉も意識しましょう。これを左右10回ずつ行います。

 

今回は3種類のストレッチをご紹介しましたが、マッサージや生活習慣の見直しなど、できることはまだまだあります。

水着を着こなして、海を楽しめるような美ボディを目指しましょう!!

 

 

 

 

 

 

当院は名東区初のストレッチ専門店です。
スポーツをしていない方でも大歓迎です♪
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幸せホルモン

以前に読んだ本をもう一度読み返すと、ページの角を折ったり、線を引いたりしてあります。
当時は「大事なことだから覚えておこう!」と思ったはずですが、読み返すとすっかり忘れてしまっています。
記憶力が良い人が羨ましいです。

こんにちは!毛利陽介です!

これまで、第3・第2の脳について書きました。
今回は本家である「脳」のお話しです。

 

 

前回、腸内細菌がセロトニンやドーパミンといった脳内物質を作っていることを書きました。

また、皮膚もセロトニンやドーパミン、ノルアドレナリンなどを作っています。

今回は、それらの脳内物質がそれぞれどの様な働きをしているか、三つの脳内物質に注目して書きたいと思います。

 

一つ目はドーパミンです。

ドーパミンは快楽を司ります。

報酬系という神経系で作用し、自分の欲求が満たされたときに働きます。

例えば、スポーツの試合で勝った時などです。

この働きで重要なことは、快楽を得るためにやる気を起こさせることです。

これは、何か目標を達成するための行動を起こすために重要です。

 

二つ目はノルアドレナリンです。

ノルアドレナリンはストレスに反応します。

ストレスに対して緊張や不安を感じさせます。

交感神経を刺激し、体を覚醒モード・戦闘モードにします。

 

三つ目はセロトニンです。

セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれます。

心を落ち着けたり、睡眠を助ける働きがあります。

 

 

 

 

 

 

 

ストレス社会と言われる現代社会では、ドーパミンとノルアドレナリンが過剰に働き、セロトニンが不足しがちです。

従って、ドーパミンとノルアドレナリンを上手にコントロールし、セロトニンを増やすことが大切になります。

その方法について、具体的にみていきましょう。

 

まずはセロトニンを増やす方法について。

セロトニンを増やすためのポイントは3つです。

①日光

日光に当たることが大切です。

特に朝起きてすぐに日を浴びることが重要です。

②リズム運動

一定のリズムで体を動かすことも効果的です。

具体的には、呼吸・歩行・咀嚼(そしゃく)の3つを「意識して」行うと良いです。

③グルーミング

これは人とのふれあいです。

心のふれあい・身体のふれあいどちらでも構いません。

動物の毛づくろいもこれに当たります。

 

次にドーパミンをコントロールする方法です。

ドーパミンが作用する報酬系は3つに分類できます。

①本能に関わるもの:摂食・防御・生殖

②嗜癖性物質:アルコール・ニコチン・糖質(炭水化物)・覚せい剤

③目標の達成

 

この中で特に問題になるのは、②嗜癖性物質です。

お酒やタバコ、甘いものが止められないのは、それらの物質が「報酬系」に作用するためです。

これをコントロールするには③目標の達成を用いる必要があります。

目標を設定し、それを達成することで自分の欲求を満たすことで、①や②をある程度コントロールすることができると考えられます。

「それが中々難しいのだ!」と思われるかもしれませんが、習慣にしてしまえば簡単です。

まずは小さな目標、例えば毎日30秒間体のどこかをストレッチする(最初は物足りないくらいの目標が丁度良い)、を設定して、「目標を達成することを習慣化する」ことが重要です。

 

最後にノルアドレナリンです。

これはストレスとの関係が非常に深いです。

自分なりのストレス発散法を見つけることが大切です。

因みに私は、食べる・寝る・子どもと接する、そしてダラけるです。

それから、運動することでノルアドレナリンを消費してしまうことも有効だと言われています。

 

途中難しい説明もあったかと思いますが、脳内物質をコントロールすることは健康増進、病気の予防に非常に有効です。

沢山の方法を紹介しましたが、是非この中から最もできそうな「1つ」を選んで実行してみてくださいね!

 

今回は以上です。

毛利陽介でした!

 

 

 

 

 

 

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これから季節、気を付けてもらいたいこと!(スポーツ版)

こんにちは、ごくらくストレッチスタッフの永谷です。

朝晩と日中の気温差が激しかったり、服の調整がしづらい日々が続いていますね…

気温差が激しいときは体調が崩れやすいので注意してくださいね!

 

さて、今回はスポーツ活動中の熱中症対策について書いていきたいと思います!

熱中症といっても夏だけのものと思っているかたもいらっしゃると思いますが、

梅雨や急に気温が高くなった時も起こりやすいんです!!!

暖かくなり、アクティブに活動してみよう、という方も必見です!

①急な暑さに要注意

運動を始めようという方もいきなりハードな運動をするんではなく、

いまの季節から少しずつ運動強度を増やしながら体と慣らしていきましょう!

本格的に急に暑くなったら、軽い運動にとどめ、暑さに慣れるまでの数日間は

軽い短時間の運動から徐々に運動量や運動強度を増やしていきましょう。

②暑いとき、無理な運動は事故のもと

気温が高いとき、同じ気温でも湿度が高いときほど熱中症の危険性は高くなります。

また運動強度が高いほど熱の産生が多くなるので危険性が高まります。

暑いときに無理な運動をしても効果は上がりません!

環境条件に応じて運動強度を調節し、適宜休息をとり、適切な水分補給を心がけましょう。

日中は気温が高かったりするので、朝方や夕方と比較的涼しいときに行うのがおすすめです☆

 

③失われる水と水分を取り戻す

暑いときはこまめに水分補給しましょう。

汗からは水分と同時に塩分も失われます!

スポーツドリンクなどを利用して0.1~0.2%程度の塩分も補給していきましょう。

運動前後に体重をはかることによって失われた水分量を知ることができます‼

自分の失われる水分量をだいたい把握することによって水分不足を防ぐことができます。

 

 

 

 

 

④薄着スタイルでさわやかに

暑いときには素材や通気性のよいものをえらび、

屋外での際は帽子を着用するなど直射日光から身を守りましょう。

防具をつけスポーツでは、休憩中に衣服をゆるめ、熱を逃がしましょう!

ダイエットのため、と厚着をして運動をしていると熱が逃げにくくなってしまうので

危険です!気温に合った服装を心がけてくださいね!

 

 

 

 

⑤体調不良は事故のもと

疲労、睡眠不足、発熱、かぜ、下痢など体調の悪いときには無理に運動をしないことです。

体力の低い人、肥満の人、暑さに慣れていない人、熱中症を起こしたことがある人などは

暑さに弱いので要注意です。

 

 

 

 

 

これから暑くなる日々に向けて

いまから体を慣らしていきましょう!

暖かくなってきたいま、アクティブに活動するチャンスです!

是非、気温の変化に注意しながら楽しんでください♪

 

 

 

 

 

 

 

 

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自律神経は自分の意思ではコントロールできない!?自律神経のバランスを整える3つの方法!

こんにちは!ごくらくストレッチスタッフの永谷です!

四月も中旬、ほんとにあっという間に毎日がすぎていってしまいますね…

毎日忙しくて、一息つく余裕がない、リラックスできるときが少ないという方も多くいらっしゃると思います。

 

リラックスと言っても、具体的に何をすれば体は休まるのか、

リラックスしてから寝ようと思ていても目が冴えてしまって寝れない、といったことはありませんか?

私たちがリラックスしているか、活動的になっているかは、自律神経といった神経が深く関係しております。

自律神経とは…自分の意思とは関係なく、刺激や情報に反応して、体の機能をコントロールしている神経のことです。

交感神経と副交感神経の二つを合わせたことを言います。

交感神経は活動している時、緊張しているやストレスに感じるときに働き、主に昼間に活発になると言われています。

副交感神経は反対の働きをしており、休息やリラックスをしている時、眠っているときといった一般的に夜間に活発になると言われています。

この二つの神経がバランスよく働いていることで、私たちは健康を維持することができています。

 

 

 

 

 

しかし、この二つのバランスが崩れる、例えば、本来休む夜でも、次の日の仕事のことを考えて緊張してしまうなどが

起こっていると交感神経が優位になってしまいます。すると、本来、休息やリラックスする時が少なくなり、

寝ていても疲れが取れない、常に体が疲れているといった症状が出てきます。(他にも症状は様々です)

 

しかし自律神経は自分の意思でコントロールすることができません!!!

では、何をすればいいのか…今回は簡単に自律神経をコントロールできる方法3つ紹介していきたいとおもいます。

 

①深呼吸

4秒吸って8秒吐くという息を吐く方を重視した深呼吸を2~3分繰り返して行ってみてください。

深呼吸をするとリラックスできる(副交感神経が優位になる)という理由は

副交感神経が刺激され、血管が拡張し、手足などの末端まで血流が良くなるからです。

深呼吸をすることで酸素を身体にいっぱい取り込むことが出来、それによって、手足などの末端までの血流量が増加するのです。

 

つまり血流が良くなると筋肉も弛緩するので、心身共にリラックスできるのです。

緊張を落ち着かせたい、就寝前に行うことがおすすめです☆

 

 

 

 

 

 

②心から笑う

笑うにも様々なシーンがあります。

家族や友人といった人とおしゃべりをしたり、お笑い番組や漫画などを見ることで、心から笑ってください。

笑うという行為には優れたリラックス効果があると言われております。

様々な方法がある中で、最も即効性があると言えるリラックス方法です。笑うという行為によって、一気に副交感神経が優位になりますよ!

 

 

 

 

 

 

③ストレッチ

①でも述べたように、血流がよくなると筋肉も緩んで心身ともにリラックスできると述べました。

デスクワークで疲れた、と感じた時にのびをしてみる、席を外して歩くなど体を動かしてあげてください。

デスクワークで座りっぱなしという方に是非やってみてもらいたいのは 首を左右にゆっくり回す柔軟体操です。

まず、頭を前方に倒して、右回りに一周します。そのあと反対に左回りで一周します。

この動作を5〜10回繰り返してください。首や肩の筋肉から緊張が解けて、血流やリンパの流れが改善します。

 

 

 

 

 

 

特に物は必要なく、 すぐ取り入れられる3つを紹介させていただきました。

忙しい中でも、リラックスは大切なことです。

毎日忙しい、疲れが抜けない、というかたに是非実践してみてください♪

 

 

 

 

 

 

 

 

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新年度というきっかけ!!新しいことを始めてみませんか?~飽きっぽい私が続けられるコツ~

こんにちは、ごくらくストレッチスタッフの森定です!

気が付いたら4月になり、入学式帰りの高校生や構内で迷っている新一年生を見かけてあんな時期もあったなぁと思いだしています。

桜もほとんど散っているのを見ると、新学期が始まったんだなという気持ちになります(*^^*)

 

先日、健康診断があったのですが、前年よりかなり体重が増えていました・・・。

これはまずいと思い、今までバスや車に乗って楽していたところを歩くようにしたり、簡単なストレッチをお風呂上りにするようにしました。

同じようにこれはまずいと思った方もいらっしゃるのではないでしょうか?

 

 

 

 

 

 

 

突然ですが、わたしはかなり飽きっぽい方です。

体重に関しても、部活を引退し運動をしなくなってから考えていたことではありました。

最近では携帯のアプリも充実しており、40秒間腹筋をして毎日続けるというアプリを入れてみたのですが、三日も続きませんでした・・・。

AIが筋トレの管理をしてくれるというアプリもあるようで気になっているのですが、きっとすぐやめてしまうんだろうなと思うと入れることをためらってしまいます。

そんな私ですが、今のところ歩いたりストレッチするのは続いています。

それは「毎日無理にしなくてもいい」「いつもやることに少し付け加える」「数字という目に見えるきっかけ」ということが良いのだと思っています。

引退後のように”部活もしなくなったし体重絶対増えているよね・・・。でも本当に増えてるかどうかわからないし・・・。”といったあやふやなままでは、何もしていなかったと思います。

また、”体重増えたんだから毎日何分やらなきゃ!”と考えていたら、一回でもできない日があると続かなくなってしまいます。

飽きっぽい人や続かない人は同じように考えたことがあるのではないでしょうか?

 

今回、歩くようにしている道は40分ほどかかる道とアルバイトの行き返りです。

以前は車やバスに乗っていた道ですが、最近は歩くようにしています。

ここで大事なのは、「車やバスに乗っていた道」ということです。

今日は疲れた、なんか歩きたくないという日もあると思います。

そんな日は車やバスに乗って楽をすればいいんです!

そんなのでいいの?と思う方もいるかもしれませんが、毎回ちゃんと歩かなきゃ!という方が続けられません。

そんなときは自分をちょっと甘やかす逃げ道を作っておくことも一つの方法だと思います。

勿論毎回楽をしてはいけませんが、慣れてしまえば続けられると思います。

 

 

 

 

 

 

もう一つのお風呂上がりのストレッチですが、立ったままできて1分ほどのものをしています。

ちなみに、体を柔らかくしようとして柔軟を始めたこともあったのですが、これは続きませんでした。

こちらはお風呂といういつもやることに「立ったまま」「1分ほど」という手軽さが続けられている理由だと思います。

これはお風呂上りだけでなく、テレビを見ている時や通勤の時なども同じだと思います。

 

今回は健康診断という目に見える結果があったから始めましたが、きっかけは何でもいいと思います。

「新年度だから」「月初めだから」「今日誕生日だから」

とにかく自分が始めようと思った時にきっかけとなるものを作って、具体的な目標を決めるとさらに続けられると思います。

 

この記事を読んで少しでも続けられたよ!という方がいらっしゃれば嬉しいです!!

ダイエットを始めても続けられない、何か始めたいことがあるという方は是非参考にしてください!

 

 

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