名古屋ウィメンズマラソン

疲労回復

こんにちは!

ごくらくストレッチ杉山です。

 

前回の更新のあと、栄までウィメンズマラソンの応援に行って参りました!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

中々この中から患者さんを探すのは難しかったです(T ^ T)

ナンバーを聞いておくんだったと思いました。

 

それでもお二人見つけて声をかけられたので満足です!

そして皆様怪我なく帰還されてようで一安心でした。

 

マラソンを走ったあともちろん疲労はたまりますよね。

そして仕事の疲れなど色々な疲れがあると思います。

 

トマトやレモン、梅肉などは疲労回復に効果があると言われている代表的なものですね。

 

筋肉痛や体が凝り固まったようなものは逆に軽く走ってあげるのも疲労物質を取り除く効果的な方法なんですよ!

もちろんストレッチは入れていただきたいですね!!!

 

このあとは3連休も待っていますので、簡単な運動、ストレッチで疲労を抜いて

快適な3連休を楽しみましょう!

 

 

ストレッチ専門店 ごくらくストレッチ

筋膜リリース ハリレッチなど

スポーツをやっている人以外も大歓迎!!

予約はこちらから!!   052-701-8899

LINEでのご予約も出来るようになりました!

是非ご利用くださいませ!

 

 

 

名古屋ウィメンズマラソン前日

こんにちは、ごくらくストレッチ杉山です。

 

ついに名古屋ウィメンズマラソン前日ですね!

当院からも5人の方たちが出場予定です。

是非楽しんで走って、完走してきてほしいです。

 

今日はマラソン前日ということで

前日はどのようなことに気をつければいいのかを書いていきます。

 

一番大事なことは食事です!

朝早くからのスタートになるので前日の食事は影響が大きいのです。

特に気をつけなければいけない事は、消化の悪いものは避けるということです。

 

レース前に避けるといいものは

高繊維食         玄米や野菜、フルーツ

これらは下痢や胃腸障害を引き起こしやすくなります。

あとは高脂肪食     揚げ物やチーズ、ベーコンなど

これも体調不良を誘発します。

 

ではいいものは?

よく言われているのはカーボローディングといって

カーボ(糖質)をローディング(ため込む)ためにエネルギー源となる糖質を炭水化物から多めに摂取するというものです。

しかしこれは量を増やせばいいというものでもなく

普段食べている量で、炭水化物の割合を増やすものなんで気を付けて下さいね。

 

あと足のケアとして爪の手入れは前日にはしておきましょうね。

内出血や痛みの原因になりやすいです。

 

あとはしっかり休みましょう!

 

前日はしっかりアップもしてリラックスしてレースに臨んで下さいね。

 

怪我なく、楽しんで走りましょう。

当日は僕も観に行っていますー!

 

幸運を祈ります!

good luck!!