冷え

脱・低体温! スキマ時間でできる簡単トレーニング

こんにちは!

極楽ストレッチ・鍼灸接骨院の杉山です。

 

3月に入り、日差しが暖かくなってきましたね!

風が強い日もありますが、花粉症対策は早めに行ってくださいね!

 

気温の最高と最低の差が大きくなるとぎっくり腰や寝違えなどの症状が多くなると言われています。

座る時間が長い、重いものを持つ機会が多いなどの方はお気を付けくださいね!

 

今回のテーマは低体温は太り体質のもとです!

 

 

 

 

 

 

 

 

低体温は、筋肉量が低下していたり、血行が滞っていたり、血流の低下で全身に栄養が届いていないというサインでもあります。

運動不足の方は筋肉の伸び縮みが少ない分血流が滞り低体温になりやすいです。

 

結果筋肉の代謝も落ち、脂肪を燃焼できなくなるため太りやすいという訳です。

 

日常生活の中で筋肉を刺激する機会を増やしてあげましょう!

 

近いところは歩いていく、エスカレーターのところを階段を使うなどでもOKです!

 

今回は簡単に行える時間の少し空いたときに使える暇つぶしを紹介します!

 

①散歩(ウォーキング)

人は二足歩行するために今の構造になったと言われています。

歩くということは体の全部の筋肉を使うことと同じです!

 

1日20分ほどでもいいです!

ゆっくりなペースでいいです!

 

今の季節春を感じながらゆっくり散歩をしてみるのはいかがでしょうか?

体だけでなく心までスッキリすると思いますよ!

 

②下半身を鍛える「スクワット」

下半身を鍛えることで足が引き締まるだけでなく

体幹が安定し、腰痛の予防やシェイプアップにもつながります。

他にも足先から心臓へ向かう血流をスムーズにして代謝を高める効果が期待できます。

 

両手を頭に添えて体はまっすぐゆっくりと腰を落としていきましょう。

ポイントは二つ

◎膝がつま先より前にでないように

◎椅子に腰かけるようにお尻から落としていく

 

5~10回を1セットとして、TVのCMの時間やトイレに行ったり、鍋が煮えるまでの間など

スキマの時間を使って行ってみましょう!!

 

③体幹のトレーニング

お腹の奥には血液が多く通う内臓がたくさんあります。

そこを刺激してあげて暖かい血液を全身に送れるようにしてあげましょう。

 

両手を真横に伸ばし、両足を肩幅に開きます。

そこからゆっくりでいいので体を捻っていきます。

これを左右交互に続けていきます。

この時お腹を少し引っ込めるようにすると効果的です!

 

10往復を1セットとして行ってみましょう!

 

だんだん暖かくなって服も薄着になっていきます!

今の内からキレイな身体を目指しましょう!!

 

 

当院は名東区初のストレッチ専門店です。
スポーツをしていない方でも大歓迎です♪
お気軽に体のお悩み相談してください。
美容鍼灸も受け付けております!
鍼で印象に差をつけましょう!

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☏052-701-8899
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お待ちしております🍀

旬のイチゴで健康になろう!

こんにちは、ごくらくストレッチスタッフの森定です。

最近外食をしたりするといちごフェアをしているお店をたくさん見かけます。

おいしくてたくさん食べたくなるのですが、水分が多いのですぐお腹いっぱいになってしまいます(^^;

いちご狩りも行きたいのですが、時間がなくてなかなか行けません・・・。

甘くて食べやすいいちごが好きな方は多いのではないでしょうか?

そんないちごはおいしいだけではなく、健康や美容にも効果があるのです!!

 

 

 

 

 

 

いちごは甘みの印象が強いですが、糖質含有量は少なくカロリーも低めです。

ビタミンCやアントシアニンといった抗酸化やコラーゲン生成促進効果のある成分が多く含まれており、アンチエイジングや美肌など美容面でも注目されています!

抗酸化物質はコレステロールが酸化されることでできる過酸化脂質の生成を抑制するので、血栓・動脈硬化の予防になります。

また、炭水化物(糖質)・脂質・タンパク質の三大栄養素の中では糖質含有量が高く、果物類の中では比較的多くタンパク質を含んでいます。

糖質の一種である果糖は食べてからのエネルギー変換が早いため、エネルギー補給や疲労回復に即効性が期待できます。

先程も挙げたビタミンCですが、ストレスや紫外線、タバコやお酒、有酸素運動、パソコンやスマホの使用で消費されると言われており、現代人にとっては消費が激しいビタミンの一つとされています。

ストレス軽減にもなりますが、体内に保留できる時間が短いため、サプリなどで摂取目安である100mgを一度にとってしまうのではなくいちごでこまめに補給した方が効果的です!

 

 

 

 

 

 

美味しいいちごは「色」「形」「ヘタ」で見分けることができます♪

まず「色」は表面に光沢があり、ヘタのところまで真っ赤なものを選びましょう!

黒ずんだ赤色のものは熟しすぎているので注意しましょう。

次に「形」は種を覆うように実が盛り上がっており、小さめで少しいびつな形のものだと甘味がギュッと詰まった完熟のものが多いです。

お店で売っているようなものだといびつな形のものはあまりありませんが、いちご狩りだとあまり選ばれなくて残っているかもしれません。

最後に「ヘタ」は上に反り返って実から離れており、緑色が濃いものが完熟したいちごの証です!

 

子どもから大人まで楽しめるいちごで美容や健康に気を使えるなんてお得ですね(*^^*)

お値段が高いものもありますが、これから旬の終わりに近づくにつれ安くなるものもあります。

おいしいいちごを食べて元気になりましょう!!

 

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目の下のクマにも種類がある!?解決するには○○をすること!

こんにちは!

 

まだまだ盛り上がる平昌オリンピック

昨日女子パシュート素晴らしかったですね!

金メダルおめでとうございます!

 

まだまだ気になる競技が目白押し!

女子フィギュアスケートのフリースケーティング

女子ビッグエアに男子ノルディック複合の団体と・・・

今日もしっかり応援したいです!

 

そんな僕のようにテレビに食い入るように見ている方多いのではないでしょうか?

テレビだけではなく、パソコンや携帯など目の酷使をしたり夜遅くまで見ていて寝不足・・・

 

そんな次の日に現れる、目の下のクマ

気になりますよね?

 

 

 

 

 

 

それにも種類があるってご存知ですか?

 

それを紹介しつつくまの予防・撃退方法を紹介していきます。

 

◎クマの種類

クマの種類はクマの色で判別できると言われています。

 

〇青っぽいクマ

目の周りは他の皮膚に比べて薄くなっています。

さらに毛細血管が多く通っている場所です。

その毛細血管の血流が悪くなると血液に含まれる酸素や栄養が行き届かなくなります。

結果血液中の赤い成分である赤血球が少なくなるので血液の色が変化し青っぽくみえるそうです。

 

 

 

 

 

 

 

体の冷えや肉体疲労・眼精疲労・筋肉の固さや睡眠不足ホルモンバランスの乱れなどが原因の場合

青っぽいクマが出やすくなります。

 

〇黒っぽいクマ

 

 

 

 

 

目の周りは皮膚が薄く脂肪も少ない場所です。

老化などによって目の周りの筋肉が弱くなり皮膚がたるみことでできる

くぼみによって皮膚が黒く見えるのが黒っぽいクマです。

 

〇茶色っぽいクマ

 

 

 

 

 

目元を良くこすってしまったり、メイクなどでの摩擦やメイク汚れの洗い残しなどによる

色素沈着が原因です。

これも青っぽいクマと同様の状態の時に起こりやすく

血行を改善してあげることや美白ケアを行うことで改善・予防をすることができます。

 

 

◎予防・改善のために気を付けること

〇目元を温めて血行促進

目が疲れたら温めるということは皆さんご存知だとは思いまし・

目元は眼球を動かしたり、瞬きをしたり、支えたりとたくさんの働きを

小さな筋肉で頑張っています。

起きている間はその筋肉がずうと仕事をしているわけで

パソコンや携帯を見る時間はいつも以上に仕事量が増えているんです。

当然疲れますよね?

 

温タオルやペットボトルにお湯を入れたペットボトル温灸などや

ドラッグストアで売っている目元のマスクなどはおススメです!

目元を温めることで筋肉の緊張を和らげ、血行を促進させてあげることが

クマの予防・改善の基本です!

 

その他に体全体の冷え、特に腰やお腹周りも原因になるのでそちらも一緒に温めてあげてくださいね!

 

後は目元の美白ケア

摩擦は美肌の敵と言われているのでゆっくり押し込ぬようににするのが大事!

ビタミンC誘導体やアルブミンが含まれるものがおススメです!

 

最後はたるみに関するケアです

目を大きく開けることや眼球を動かすということも

筋肉の衰えを予防すること+血流の完全にもなるので

是非やってみてください!

 

そしてなんといっても美容鍼灸はおススメです!!

当院では目の周りの刺鍼でも筋肉の活性化や血流改善だけでなく

目の筋肉とつながる頭の筋肉への刺激や目の下へのお灸による温刺激も行っていきます!

 

僕自身も受けたるするのですが終わった後の目がスッキリすることと言ったら最高ですね!

 

目のクマが気になる方、目の疲れを感じるかたにも美容鍼灸はおススメなんですよ!

是非是非お試しあれ!!

 

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睡眠の質を上げ、劇的に体をスッキリさせる!

こんにちは!ごくらくストレッチスタッフの奥田です。

 

今回は睡眠についてです。

 

 

 

 

 

 

寝ても疲れが取れない、そもそも寝つきが悪くて眠れないなど睡眠について

様々な悩みを持った方が多いと思います。

そういった方は睡眠前の行動や睡眠の時間だけでなく、睡眠の質に問題があるかもしれません。

是非原因を知り気持ちのいい毎日を過ごせるよう対策していきましょう。

 

睡眠時間について

一般的に、成人の男性・女性の平均睡眠時間は約7時間30分とのデータで、適切な睡眠時間は6時間以上、8時間以内と言われています。

朝、夜型を問わず大体同じ時間帯に睡眠を取ることが望ましいです。

 

質を上げるために控えるべき行動について

 

1寝る前にパソコン、携帯を見る

パソコン、携帯の使用は、脳を活性化させてしまい、睡眠時間を短くする原因になります。

 

2アルコール、カフェイン、タバコを多くとる

お酒を飲むとよく眠れるというのは、少量だけです。

多量に摂るとカフェイン、アルコールともに睡眠の質下げるだけでなく、病気へと発展しかねないので

なるべく控えてください、

 

3不規則な生活

寝る時間、起きる時間が極端に異なると体内時計が狂い、疲れもたまります。

体内時計に合わせて規則正しい生活リズムを送りましょう。

 

 

質を高める行動として

1ホットミルクやココアなど、自立神経を落ち着かせる飲み物を飲む

リラックス効果があります。

 

2クラシックなどα波を出してくれる音楽を静かに聞く

リラックスしている時の人の脳はα波になっています。このα波の状態に導いてくれる音楽を利用することも効果的です。

 

3ストレッチをする

気持ちよい程度のストレッチもあなたをリラックス状態に導いてくれます。

お風呂上りにすると柔軟性と血流が良くなり、体が楽になります。

長座や腕曲げ等過去に書かせていただいたものを参考にしてください。

 

 

 

 

 

これらを踏まえて自分に合った習慣を身に着け、よりよい生活、健康を手に入れましょう。

 

 

 

 

 

 

ストレッチ専門店 ごくらくストレッチ
筋膜リリース ハリレッチ 美容鍼など
スポーツをやっている人以外も大歓迎!!

予約はこちらから!!   052-701-8899
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是非ご利用くださいませ!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

足首回しで冷えを撃退!

こんにちは!ごくらくストレッチスタッフの永谷です。

寒い日々が続いていますね…

手先、足先で悩んでいる方必見です!

今回は足首回しの効果について書いていきます。

 

 

 

 

 

 

まず足首の役割として、

足首は体を支える土台

人間には208個の骨が存在しています。私達の体は常に骨によって支えられています。

足首より下には全体の骨の4分の1を占めるほど骨が集中しています。

それだけ足首より下は体を支える重要なパーツだということがわかります。

体全体のバランスを整える

足首の歪みは全身のバランスを崩すと言われているほど足首の歪みは全身に大きな影響を及ぼします。

足首が地面にまっすぐに着地出来ない状態が続いてしまうと、

のバランスを整えるために体全体が傾き、その状態が正常となってしまうのです。

足首はかなり重要だということが分かりますね 🙄 

 

足首を回すことによって……

冷えが解消されます。

体は内臓などの大事な臓器から優先的に温めようとするため、心臓から遠い足先などの末端はどうしても後回しになってしまいます。

さらに冷え性の人の足首は思っている以上に固くなっており、血行もよくありません。

足先ばかり気になってしまいがちですが、足全体をさわってみると足首もかなり冷たいはずです。

 

足を温めてくれる足首回しは冷え症を改善・予防してくれるほか、体本来の温めようとする力を取り戻してくれます。

現在は様々な冷え性解消グッズが出ていますが、これらに頼りすぎてしまうと体本来の温めようとする力が弱まってしまうので、使いすぎは良くありません。

さらに、靴下の重ね履きやヒールのある靴を履いていると筋肉が凝り固まり、血の巡りが悪くなります。

普段していることが冷え症を悪化させる原因となっている可能性があります。

心臓から遠く離れているので、血流が悪くなるのは当然のことですが、足首を回して、血液の流れを助けてあげましょう。

足首を柔らかくすることがポイントですよ💡

 

方法は…

足の指の間に手の指を入れ、足首を回すだけです!

(立って行う際は、手を使わずに足首回してみてください!)

 

 

 

 

 

足首を回すことによって、

ダイエットやむくみ、自律神経を整える効果もあります。

お風呂から出た後に行うとより効果的です!

手軽にできるので是非実践してみてくださいね☆

 

 

 

 

 

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