健康
寝る前にゴキブリ体操で、むくみ解消＆代謝アップ！？
こんにちは！ごくらくストレッチスタッフの永谷です！
昼間は30度、秋はまだ先かなぁと思っていましたら、すっかり秋になってしまいました。
上着を持っていなかったり、薄着で過ごしたりして
気づいたら体が冷えてしまっている、肌寒いと感じるようになりました。
冬と比べてしまうと、震えるほど寒くないし、大丈夫！と思っていても体が冷えていることには変わりはありません(^^;
体が冷えると、代謝が落ちるだけでなく、血流もうまく流れにくくなるのでむくみなどの原因にもなります。
さらに足がむくんでいるとだるいなぁという不調を感じるだけでなく、足が太くなる（むくんでいるので）と容姿の悩みも出てきます。
筋肉をつけたり、マッサージで流したり、むくみにくくできたら良いのですが、
忙しい日々で毎日ケアをすることは難しいとおもいます。
そんな方にも簡単にできる体操を紹介したいと思います！
ずばり『ゴキブリ体操』です！！！
耳にしたことがある方も多いと思います。
名前の由来はゴキブリがひっくりかえってバタバタしていることからだそうです。
動きを想像するとピッタリだと思いますがなんだか愛着のわく名前ではないですね、、、;
しかし、効果は抜群なんです！！！
ゴキブリ体操をするだけで、全身の血流が隅々まで良くなると言われています。
上の画像がゴキブリ体操の基本姿勢です。
日常生活では通常、手足は心臓より低い位置にありますが、その位置を一時的にでも高く上げることで、下にたまりがちだった血液が流れます。
むくみを解消するだけでなく、血流も良くなるということです。さらに血流がよくなれば、全身の代謝が上がり、肥満解消、ダイエットにも役立つわけです。
さらに、できるだけ上げるように心掛けることで、おなかや腰の筋肉が使われ、下半身のシェイプアップにつながるのです。
その姿勢で手足を振動させることで、末梢の血液循環もよくなります。末梢の血液循環がよくなることで、手足の冷えも解消してくれるということです。
これらから冷え症の人はもちろん、腰痛やひざ痛がある人も、この体操を続けると症状が改善されていくといわれています。
そんなゴキブリ体操の方法はとても簡単です。
まず、手足を床に付け、仰向けになり、体の力を抜きます。
体の力を抜いたら、手足を上にあげます。
この時に腰はなるべく浮かせないことを意識しましょう。
基本の姿勢がとれたら、手首・膝を軽く曲げ、力を抜いてバタバタ動かします。
ゴキブリ体操は、無理に長い時間行う必要はありません。30秒～1分行えば十分です。
短い時間でも毎日続けることが重要で、1日1回を目安に行ってみてください。
ポイントは肩や太ももに力を入れ過ぎず、リラックスして行うことです。
息切れしてしまう人は、力を入れ過ぎている証拠です。
無駄に力が入ってしまうという方はうまくバタバタするのが難しく感じるかもしれません。
手足を床に付けて、仰向けで寝ているときに目を閉じて、身体の力を抜くとリラックスしてできるかもしれません。
体操終了時に体が軽く感じるくらいがちょうどいいです。
ゴキブリ体操を行うタイミングでおすすめしているのは夜寝る前です。
1日デスクワークや外回り、様々でありますが、疲れがたまった足は、夜になるとよりむくみます。
ベッドで寝る前にゴキブリ体操を行えば、全身、足の血流がよくなり、むくみが緩和されます。
ゴキブリ体操はフローリングなどの床で行うと背中が痛くなってしまう恐れがあるので、
ベッドやマットレスといった身体が痛くならないところで行うことをおすすめします。
寝る前に行えば、一石二鳥ということです。
シンプルで効果が感じられやすいので、
運動をするのはめんどくさい、難しいことは苦手な方でも続けやすいです。
是非行ってみてください♪
当院は名東区初のストレッチ専門店です。
スポーツをしていない方でも大歓迎です♪
お気軽に体のお悩み相談してください。
美容鍼灸も受け付けております！
鍼で印象に差をつけましょう！
お得なワンコインストレッチ体験もやっております。
tel☎:052-701-8899
本当は怖くない！美容鍼灸のススメ♪
こんにちは、ごくらくストレッチスタッフの森定です！
最近美容に関心がある方は増えています。
女性に限らず、男性も気になっているという方はいらっしゃると思います。
「美容」といっても多岐に渡りますが、当院ではその中でも「美容鍼灸」というものを行っています。
その名の通り「鍼」を使った美容法になりますが、ご存知の方も多いと思います。
しかし、鍼を使うということで興味はあっても手が出せないという方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今回は鍼灸師の資格を持っていない、一般の方に近いけど少し知識があるというスタッフ目線で美容鍼灸についてご紹介したいと思います！！
まず、鍼を使うということで、美容鍼灸は鍼灸師の資格がないと行うことができません。
つまり、専門知識をしっかり学んだ専門家が安全に行ってくれるので安心です！
何か疑問に思うことがっても聞くことができるので、心配なことがあってもすぐに解消することができます。
当院では施術を行う前に担当の者から説明がありますし、不安なことがあれば話を伺います。
また顔に鍼を刺すということで不安を感じているというお話を聞くこともあります。
鍼の細さは約0.1mmという細さで、痛みが全くないという訳ではありませんが注射より痛くありませんでした(*^^*)
個人差はありますが、痛みがあれば鍼を刺す深さを変えたりと工夫してくれます。
私は鍼が刺さる瞬間は怖さがあるので目を閉じたまま施術を受けますが、希望があれば鏡で鍼が刺さっている顔を見ることもできます！
鍼を刺した後は電気を流しますが、ピリピリとした少しくすぐったいような感じがあります。
こちらも調節できるので強弱は変えることができます。
全体を通して一時間程になりますが、話をしていればもうそんな時間！？となるほど楽しく施術を受けられる方が多くいらっしゃいます。
当院では施術の前後でお顔を触っていただき違いを確かめてもらうのですが、たった一回の施術でも驚くほど変化が出ます！
鍼を刺しただけでしょ？と思うかもしれませんが、触ってみると確かに違いが分かりました。
こちらも個人差はありますが、違いは感じて頂けると思います♪
私は何か特別な用事がある前だけ美容鍼灸をしていますが、普段からされている方はお肌がつやつやで明るく見えます！
施術を行った日は化粧水や美容液の吸収も良いですし、何より次の日の化粧のりが違います。
ここまで美容鍼灸についてお話ししましたが、いかがでしょうか？
気になるけどよくわからないし不安・・・といった方の踏み出す一歩になれば嬉しいです！！
もちろん専門的な話が聞きたいという方は、お近くの美容鍼灸を行っているところに連絡すれば詳しい話を聞くことができると思います。
当院では女性はもちろん、男性の方の施術も行っておりますので、気になる方はスタッフまでお尋ねください♪
当院は名東区初のストレッチ専門店です。
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☏052-701-8899
LINEでもご予約承っております。
お待ちしております🍀
風邪のツボ
こんにちは！
毛利陽介です！
季節の変わり目で体調を崩される方が増えています。
身体を温め、タンパク質をしっかり摂って予防しましょう。
風邪を引いたらビタミンCのサプリメントを摂りましょう。
もちろん鍼灸治療も大変効果的です。
臓腑経絡シリーズ⑥ ―心包・三焦―
心包は、心の外衛であり、心を守る役割があります。
三焦は、五臓六腑の外を守る役割があり、身体を上・中・下に分けます。また水分代謝にも密接に関わっています。
心包と三焦は表裏関係にあり、非常に関連が強いです。
いずれも臓腑の外側を守る働きがありますが、これはファッシアの役割と非常に似通っています。
特に三焦は、内臓を上・中・下に分け、それぞれを繋ぐ重要な役割を担っています。
これまで西洋医学では、心包は臓器でなく、三焦に至っては実体のないものと考えられてきましたが、
ファッシアによって一転、東洋医学を理解する上で重要な臓腑となりました。
心包経のツボ「内関」
車酔いにも使います。
三焦経のツボ「外関」
風邪の時などに使います。
風邪を引くとこの外関の辺りが冷えたり発汗したりします。
このように、ツボは治療点としても診察点としても使えます。
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骨格診断で着痩せ＆似合うコーデがわかるんです！
こんにちは！ごくらくストレッチスタッフの永谷です！
肌の露出が少なくなってきたこの時期こそ
いかにスタイルを良く見せるか…ということを考えてしまいます。
この服痩せて見える！と思える一着に出会えると気分も上がり、お出かけも楽しみになります。
“着痩せ”という言葉は聞いたことがあると思いますが、どんな服をきたら痩せて見えるのかあいまいな方も多いと思います。
そんな方には、まず自身の骨格を知ってもらうことをおすすめします！
自身の骨格を知ることで、似合う服の形や着痩せコーデを知ることができます！
骨格タイプは大きく分けて３つあり、「ストレートタイプ」「ウェーブタイプ」「ナチュラルタイプ」です。
「ストレートタイプ」
・身体に厚みを感じる筋肉質
・バストやヒップの位置が高い
・グラマラスなメリハリボディ
・着崩すとだらしなく見え、かっちりとしたジャケットやパリッとしたシャツが良く似合う
・痩せていても鎖骨が目立たない
・身長のわりに手足が小さめ
「ウェーブタイプ」
・身体に厚みが無く薄い
・すらりとして緩やかな曲線を描く様な華奢な体型
・首が長くデコルテが薄め
・柔らかい素材、ボディコンシャスで華やかな装飾のあるものが得意
・筋肉がつきにくく落ちやすい
・カジュアルな服が体操服のように見えてしまう
「ナチュラルタイプ」
・身体が骨っぽく直線的なイメージ
・肉感がなくスタイリッシュ
・身長のわりに手足が大き目
・太りにくく痩せていても華奢な感じはない
・薄くてぴったりとした服を着るとたくましく見えてしまう
・骨格がしっかりしている
・指の関節が目立つ
なんとなく自分のタイプが分かったと思います。
タイプが分かったところでどんな服が似合うのか紹介していきたいと思います！
「ストレートタイプ」
・Vネックが似合う
このタイプの方は首がみじかめなことが多いので、デコルテが開いているデザインを選ぶことで、首をすらっと見せてくれます！
・全身をIラインに（全身を縦に長い印象に）
タイトスカートやストレートパンツなどを主役に服を選ぶとスタイルアップが望めます！
・ジャストサイズを選ぶ
ストレートタイプの方はビックサイズのものを着るとだらしなく見え、ピッタリサイズのものを着るとむっちりとした印象に見えます。
トップスもボトムスもジャズトサイズを選ぶことが大切です！
「ウェーブタイプ」
・胸元を華やかに盛る
肉感のない上半身がさみしく見えることもあります。
巻物を足したり、胸元にディテールのあるトップスを着るのがおすすめです！
・迷ったら丈の短いほうを
足が短く見えがちなのでミニスカートなどの短いボトムで全身のバランスを摂ることがおすすめです！
・トップスはコンパクトに
上半身の華奢さはウェーブタイプのチャームポイントです。タイトなデザイン、女の子らしさを強調するとよいです◎
「ナチュラルタイプ」
・メンズライクなアイテムが似合う
骨格がしっかりした印象の方が多いため、やや男性的なアイテムがよく似合います。
・オーバーサイズのものを選ぶ
肩がしっかりあるからこそ似合うんです。肉感を感じさせないからこそスタイリッシュに決まります！
・膝は隠す
肩の骨はもちろん、膝も大きいのが特徴です。
スカートをはくときは、膝が隠れる丈を選ぶと女性らしくなりますよ◎
自分の骨格を知ると似合う服もわかってくるとおもいます。
ファッションは内なる美と言われ、自分に似合う服を着ると印象も変わってきます。
着痩せ＆似合うコーデでワンアップした自分になってみませんか？
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お得なワンコインストレッチ体験もやっております。
入浴の際は湯船に浸かっていますか？湯船に浸かると良い点を教えます！
こんにちは！ごくらくストレッチスタッフの永谷です！
朝晩はすっかり冷え込み秋晴れですが、日中は真夏のようですね…。
着ていく服に毎日苦戦しています(^^;
気温の変化についていけず、風邪を引いてしまっている、なんだか体調がすぐれない、
身体の疲れが抜けない…という方もいらっしゃると思います。
そんなときに是非してもらいたいことは入浴の時に湯船に浸かるということです！！！
夏は体温を上げないようにお風呂はシャワーで済ませる方も多いと思います。
夏の場合は気温が高いので、入浴をぬるめのシャワーで済ませたとしても、体温は下がることなく、
むしろ汗をかいてしまうこともあります。
しかし、現在のような日中は真夏、朝晩は秋、という気温で入浴をシャワーのみで済ましてしまうと、
身体は温まることなく、冷えたままという状態になることが多いです。
身体が冷えているということは、本来の正常な状態ではないので
免疫が下がってしまったり、筋肉が機能しにくかったりと様々な原因で不調があらわれます。
筋肉は使わなかったり、使いすぎる、寒いと固まりやすいです。
（固まりやすいにも様々な種類がありますが、今回はひとまとめにさせていただきます。）
夏の場合は、気温が高いので筋肉が緩みやすいと言われています。
しかし、秋冬は気温が低いので、筋肉が自然に緩みやすい状況にあることはあまりありません。
そんな時に、湯船に浸かって体を温めてあげることで、筋肉を緩めてあげたり、
緊張状態（縮こまっている）の身体を緩めてあげたりすると心身ともにリラックスできます。
また、入浴は睡眠にも深く関わってきます。
日中、体はエネルギーを作るために熱を蓄えています。
体の中から熱を下げることによって脳や、体の休息を取らせます。
なので体の中に熱がたまっている状態だと、うまく休息が取れず疲労が残ってしまったり睡眠のリズムが崩れてしまいます。
寝る前に体がポカポカするのは体の中の熱を発散させているからです。
体温を上げることが睡眠に良いことは分かったと思います。
しかし体温は自分の力だけで体温を上げたり下げたりなんてできないです。
そこで湯船につかって体を温める、ということです！
体を温めるだけならシャワーだけでもいいのではないか？と思うかもしれませんが、
シャワーではお湯が均等に当たらずすぐに冷えてしまうのであまり効果は期待できないです。
湯船につかることで体全体が均等に温まります。血管が広がり血液の流れも活発になります。
普段血液がうまく流れず冷えやすい足や手などにも均等に血液が流れ体全体を温めることができます。
血管が開いた状態だと熱発散もしやすくなるので体温も下がりやすくなります。
一気に体温を上げて寝る時に体温を下げる事ですぐに眠れるようになります。
冷えたまま布団に入ると体温を上げるまでに時間がかかり、さらに熱を発散させるまでにも時間がかかり寝つきが悪くなってしまいます。
湯船に浸かるというのは健康面だけでなく、美容面でも効果はあります！
湯船に浸かることで代謝が上がるのでダイエット効果もあります。
体温もあがり、血管が広がり血液の流れも促進してくれるので、冷えやむくみといったお悩みにも効果的です。
まだ日中は暑いから、とシャワーでお風呂を済ましている、最近体調がすぐれない、
身体の悩み（腰痛肩こり等）がでてきたという方、
冷えてきたこの時期にゆっくり湯船に浸かってみてはいかがでしょうか？
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