バランス

台風・低気圧での体調不良は予防改善できますよ!

こんにちは!ごくらくストレッチスタッフの永谷です!

この時期は台風が多いですね…

天気が良くないと頭痛だったり、なんだか体がだるく重たい…といった症状が現れる方もいらっしゃると思います。

天気が良くないと体調がすぐれない人も多く、気分が上がらないのも無理はありません。

ただ単に体調管理ができていないからというわけではなく、

気圧の変化が大きく関係しています。。。

台風が起こると気圧が変わります。(梅雨の時期など雨でも変わります。)

 

 

 

 

 

 

晴れのときを基準として日々私たちの身体はバランスをとっています。

身体のバランスをとっているのは自律神経といわれる神経で、

副交感神経(寝ている時やリラックスするときに優位に働く)と交感神経(起きている時や興奮しているときに優位に働く)の2つからできています。

この2つのバランスが崩れると、頭痛やだるい、といった症状が現われます。

さらに台風・低気圧がおこると血管が膨張し、血流が悪くなるそうです。

血流が悪くなることによって頭痛やめまいが起こる方がいるということです。

さらに、低気圧により空気中の酸素は減ります。酸素が不足する事で自律神経が乱れ、頭痛や倦怠感といった身体の変化が起こるだけでなく、

うつのような症状も出る方もいるとのことです。

 

 

 

 

 

 

では台風・低気圧で起こる体調不良はどのようにしたら予防改善できるのか、

今回は3つ紹介していきます。

 

①深呼吸をする

酸素が不足することで自律神経が乱れると上記で書かせていただきました。

不足しているのなら、酸素を取り入れることで自律神経は整うということです。

深呼吸のポイントは息を吐く時です。吐ききることを意識してゆっくり、深く呼吸してみてください!

中々寝付けないや疲れが抜けにくい、とお悩みの方にも効果的ですよ!

 

 

 

 

 

②汗をかく

汗をかくことで体の血流がよくなり交感神経が活発になるので、体のダルさや気分の沈みが少しは解消されます。

汗をかくといっても、運動だけではなく、半身浴をして汗を流すということでも効果はあります!

中々汗をかいたりすることが難しい方はストレッチをすることでも効果はあります。

 

 

 

 

 

 

 

 

③適度な睡眠時間を確保する

適度な睡眠とは一般的には7~8時間と言われています。

睡眠時は副交感神経が優位に働くと言われているので、とても疲れているから今日はお昼まで寝てしまおう、といった行動は

自律神経のバランスを乱す行動にもなりかねません。。。

人によってはショートスリーパー(一般的な人より睡眠が短い人)やロングスローパー(一般的な人より睡眠が長い人)もいらっしゃるので

自分に合った睡眠時間を確保していただけたらと思います。

 

 

 

 

 

 

 

天気とともに気分もブルーになりがちな方是非実践してみてください!

台風や天気の変化に負けない快適な日々を過ごしていきましょう!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

当院は名東区初のストレッチ専門店です。

スポーツをしていない方でも大歓迎です♪

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鍋は体に良いことばかり?!!

こんにちは、ごくらくストレッチの永谷です。

寒くなると鍋が食べたくなりますね。

今日は鍋が体に良いと言われる理由に書いていきます。

 

 

 

 

 

 

まず鍋は野菜をたくさん入れ、他にも様々な食材お肉などを入れるので

1つの料理で栄養バランスが取れます

そして、鍋は食材を温かい状態で食べることができるため、身体の新陳代謝をあげてくれます

身体の新陳代謝が上がると、冬の体の悩みの原因でもある冷えを解消してくれます

冷えからくる血流の滞りもなくなります。血流がよくなり、美肌効果も期待できます。

さらに鍋は野菜の量をしっかり食べることができるので、食物繊維+水分で便秘予防にもなります。

温かい食べ物は満腹中枢を刺激してくれるので少ない量で満腹感を得ることができます。

つまりダイエットにもピッタリの食べ物ですね。

水炊きなどヘルシーなものはカロリーが少ないのでダイエットをしている方にはおすすめです。

(ゴマダレなどをたくさんつけて食べてしまうとカロリーを稼いでしまうので注意です 🙁 )

いまでは様々な味の鍋があり老若男女問わず楽しめます✨

一人用などもあるので一人暮らしの方にもおすすめです。

 

 

 

 

 

鍋に薬味(生姜、山椒等)といれるとより効果が期待できますよ☆

野菜だけでなくお肉、豆腐、魚などのタンパク質も忘れずにバランスよくとっていきましょうね。

鍋で冬の寒さにも負けずに過ごしていきましょう♪

 

 

 

 

 

 

 

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