トレーニング

筋肉痛が後日くるのは歳のせいではありません!

こんにちは!ごくらくストレッチスタッフの永谷です。

今回は“筋肉痛”について書いていきます。

誰もが一度はなったことがある筋肉痛ですが、筋肉痛にも二種類あることは知っていますか?

 

遅発性筋肉痛と早発性筋肉痛です。

名前の通り、運動後2~3日経つとなるのが遅発性筋肉痛で、運動直後になるのが早発性筋肉痛です。

運動後筋肉痛になるのに2~3日かかるのは年を取った証拠かなぁと落ち込んでいる方には朗報かもしれません。

 

 

 

 

 

 

 

 

どうして同じ筋肉痛でも体に現れる期間がちがうのかというと

筋肉の使い方(トレーニング)で現れ方が違うと言われています。

筋肉が動く(筋収縮と言われています)にもいくつか種類があり、

等尺性収縮、等張性収縮、等速性収縮の3つに分かれます。

①等尺性収縮は関節の運動が起こらず、筋の長さが一定のもとで筋力発揮されます。

例えるならかべおしの動作です。

②等張性収縮は張力が一定のもとで筋力発揮されます。一般的はウエイトトレーニングのほどんどがこれに含まれます。

例でいうとダンベルを上げたり、下ろしたりという動作で発揮されます。

③等速性収縮は一定の速度のもとで筋力を発揮します。

速い収縮スピードで力が発揮できるのか、遅い収縮スピードで力を発揮するのが得意であるのかを測定するときに活用し、

スポーツ選手の筋力測定に利用されます。

 

これらの筋収縮を2種類の筋肉痛に当てはめると、

遅発性筋肉痛は①等尺性収縮、早発性筋肉痛は②等張性収縮となります。

 

歳をとったから後日に現れるというわけではなく、根本的に筋肉の使い方が違うということです‼

あまり日常的に運動をされていない方は、階段を少し登ったら筋肉痛になってしまったなどの経験もあると思います。

その方の元からの筋力、トレーニングの頻度や強度にも関係してきますが、

歳をとったから後日に現れるというわけではなく、根本的に筋肉の使い方が違うということです!

 

歳をとったから筋肉痛が…とお悩みだった方、周りにそのようなお話をしている人がいる方は

是非豆知識として周りの方にお話ししてみてくださいね☆

 

 

 

 

 

 

 

 

当院は名東区初のストレッチ専門店です。

スポーツをしていない方でも大歓迎です♪

お気軽に体のお悩み相談してください。

美容鍼灸も受け付けております!

鍼で印象に差をつけましょう!

お得なワンコインストレッチ体験もやっております。

 

筋肉質だからといって諦めてない!?理想の体型になる方法を紹介します!

こんにちは!ごくらくストレッチスタッフの永谷です!

昨日あたりから気温が上がり、蒸し暑くなってきましたね;

夏に近づくにつれ家に引きこもりがちな私は、今年こそはアクティブに動いていきたいとひそかに思っています!

 

さて、前回「運動をして、筋肉がしっかりついてしまう方とそうでない人の違い」について書かせていただきました!

筋肉質な人とそうでない人のちがいは

・遺伝的なこと(女性ホルモン・男性ホルモン)も関係している

・学生時代のスポーツ経験や筋肉の使い方が定着して影響している

・日常生活の姿勢、歩き方といったことが影響している

というがあげられます。

 

 

 

筋肉質な人がすらっとした足や体を手に入れるには

・筋肉の付く場所を変える(外側や前側の筋肉→内側インナーマッスルや裏側)

・筋肉をつけすぎない

・筋肉を使った後は筋肉をもとの位置に戻す

 

これらが前回のふりかえりです☆

それを踏まえて、今回は何をしたらよいか紹介していきます!

 

〈筋肉を使ったらケアをする〉

 

学生代のスポーツ経験からついてしまった筋肉は変えることはできません!

また、ふくらはぎを細くしたいから、モデルさんのように歩こう!としてもすぐにできることではありません。

スポーツ選手はハードな運動をしても、体が引き締まっているのはケアがしっかりされているからです!

スポーツ選手に限らず、私たちでも筋肉を使ったらケアをすることで、疲労物質や老廃物によってガチガチに固まった筋肉から

老廃物などがたまっていない良い筋肉に変わると言われています!

ジムでトレーニングをした、ジョギングをしたといった運動をしたときはもちろんですが、

ヒールで一日中歩いてなんだか足がだるい、といった日常的な疲労でも、

ケアをすることで良い筋肉にかわるんですよ!

運動後、疲れてしまったときこそ、ストレッチや、使った筋肉を揺らしてほぐしてあげることで、疲労感もはやく引きます!

しっかり使ったあとで、良い筋肉にしてあげましょう!

 

 

 

 

 

〈トレーニングの負荷を見直してみる〉

 

トレーニングをしてみよう、運動してみようという方でしがちなのは

負荷を強くしすぎるということです!

運動が激しいほうが効果がでる、と思いがちですが、激しい分、筋肉も大きくなってしまいます。

細い筋肉が欲しい、と考えている方は、低負荷のトレーニングがおすすめです!

腕立てを10回しかできない、という方でしたら、膝をついて腕立てをし、腕への負荷を減らすといったことです。

また、腕立てを10回×3セットと行うのではなく、膝つき腕立てを15回×2セットというような

一回に行う回数を増やし、セット数を減らすようなトレーニングをすると効果的です!

全力で筋トレを出来る回数だけ行うのでなく、少し余裕の持てる負荷の筋トレで回数を増やすことがポイントです!

余裕のもてる負荷でトレーニングを持続して(回数を)行うことによって、

インナーマッスルといった内部の筋肉を鍛えれることになります。

インナーマッスルはしっかりついても表面ではみえないため、ごつくなった、や筋肉がつきすぎてしまった、、、

ということはありません!!!

筋トレをしてごつくなってしまう、筋肉がつきすぎてしまう方は見直してみてください!

 

すこしの工夫やケアで、筋肉質だから…と諦めていた方も、理想のスタイルを手に入れられます!

是非取り入れて、理想の体型、なりたい自分になってみましょう♪

 

 

 

 

 

 

 

当院は名東区初のストレッチ専門店です。

スポーツをしていない方でも大歓迎です♪

お気軽に体のお悩み相談してください。

美容鍼灸も受け付けております!

鍼で印象に差をつけましょう!

お得なワンコインストレッチ体験もやっております。

 

猫背の悪影響と改善

 こんにちは、ごくらくストレッチの毛利です。

みなさんは、勉強中やパソコン、読書中に猫背になっていませんか?

猫背は身長が低く見え暗い印象を持たれたるだけでなく、首や肩のコリを併発してしまうこともあります。

さらに身体的問題だけでなく精神的にも影響し気分が落ち込み気味になり「うつになりやすい姿勢」ともいわれています。

姿勢1つでここまで私生活に影響が出るなんて驚きですよね(-_-;)

 

 猫背は 広背筋(写真左)や腸腰筋(写真右)を鍛えることで

背筋がピンと張ったかっこいい姿勢になることができます!激しいトレーニングだけでなく、日常生活から背中の筋肉を意識して荷物を持ってみたり、歩くときにいつもより少し足を上げて歩いてみるだけでも変わりますよ(^_^)b

 鍛えた後はストレッチもお忘れなく!

ストレッチ専門店ごくらくストレッチ

筋膜リリース ハリレッチなど

スポーツをやっている人以外も大歓迎!!

 予約はこちらから!052-701-8899

LINEでのご予約も出来るようになりました!

是非ご利用くださいませ!