ダイエット

白湯が良いと言われる理由って?

こんにちは!ごくらくストレッチスタッフの永谷です!

今回は題名の通り、白湯(さゆ)が体に良い理由を書いていこうと思います。

最近では、白湯を飲むと体に良い、ダイエットに効果的などといった様々な話題があり、よく耳にするかたもいらっしゃると思います。

しかし、意外と白湯って…どうやって作るの?お湯との違いは?といまいちわかりにくくもあります。

まずは、白湯とお湯の違いを書いていこうと思います。

水を沸騰させたものをお湯というのは皆さんご存知だと思います。

白湯は、お湯の状態からさらに水を沸かし続け、飲める程度に冷ましたもののことを示します。

沸騰させ続けることで、水に含まれている不純物を取り除き、身体にもやさしいということです。

では、そんな白湯を飲むおすすめのタイミングについても書いていこうと思います。

多くの人が実践している白湯の飲み方でおすすめなのが、朝起きた直後に飲むということです。

朝食を食べる前の胃に何も入っていない状態で飲むことで、腸内を浄化させて身体をキレイにしていきます。

また腸が刺激されるので便通も良くなり、朝からスッキリとできます。

さらに、体内が温まるので寒い冬でも一日中ぽかぽかと過ごせます。

基本の朝白湯を飲む習慣はとても健康にも良いので、続けることがおすすめです。

飲む量はマグカップに半分くらいの150g程度、お椀に一杯弱くらいがちょうど良い量になります。

飲みすぎも良くないので、お腹がタポタポにならないくらいにしましょう。

白湯を飲むと良い理由は、飲むと、胃腸などの内臓機能を温めることができるので、飲んだ直後から全身の血の巡りがよくなります。

内臓機能の温度が1℃上がると基礎代謝も約10~12%上がると言われています。

内臓機能が温められることで内臓が活発に働くようになり、消化作用や血行も促進するため、

老廃物がたまりにくくなる(むくみや余分な水分など)、太りにくい体質、ダイエット効果が期待できるということに繋がります。

白湯ってなんだろう、いつ飲むのがいいんだろう、飲むと良い理由はとざっくり書かせていただきました!


白湯にレモンや生姜などを加え、アレンジするのも気分が変わって楽しめるはずです。

自分のお気に入りを探してみてもいいですね。

しかし、飲み過ぎると、体に必要な栄養素まで流してしまうので、適量を心がけてください!

冷え性や便秘、むくみでお悩みの方には是非実践してみてください☆



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歩き方でО脚を改善しませんか?

こんにちは、ごくらくストレッチスタッフの森定です!

この三日ほどで急に寒くなりましたね。

東北の方も雪が降ったという話を聞きます。

雪は楽しいですが、寒いのはどうにかならないかといつも思います。

さて、今回は歩き方についてお話ししたいと思います。

皆さんは脚に関して悩みはありますか?

見た目や肌質など悩みは様々だと思いますが、その中でもo脚改善の歩き方をご紹介します。

◎特徴

自分がどの足のタイプであるか分かっている方も多いと思いますが、まずはО脚の特徴についてです。

まっすぐ立った時に足の内側がくっつかず、隙間が開いてОのように見えることからО脚と言われています。

生まれつきという場合もありますが、歩き方や普段の姿勢で歪んだ骨盤が原因と言われています。

また、出産経験がある方だと、赤ちゃんが産道を通ることにより骨盤が開いてしまうということも原因の一つです。

靴の裏の外側が多くすり減るのが一番の特徴です。

◎歩き方

①つま先と膝をまっすぐ正面に向けて踏み出す。

②かかとから着地し、足の裏全体を地面につけるようなイメージで体重移動を行う。

③指で軽く地面を蹴る

О脚の人は無意識につま先や膝を外側に向けて歩くことがあります。

これは足首などの筋肉を均一に使えておらず、骨盤の歪みを助長させてしまいます。

駅や人混みで足元ばかり見て歩いているのは危険ですが、少し意識して歩くだけで歩き方の癖が変わります。

運動としてウォーキングをし、意識して歩くとダイエットにもなり歩き方の改善にもなるので是非お試しください!

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寒い時期におすすめ♪ハチミツの効果!

こんにちは、ごくらくストレッチスタッフの森定です!

皆さんはハチミツは好きですか?

あまり意識したことはありませんが、干し梅を買う時はちみつ入りのものを選んだり、はちみつジンジャーを買ったりと意外と手に取っていました。

ハチミツだけで買うのはホットケーキを作るときくらいでしたが、案外身近にあるものです。

そんなハチミツですが、様々な効果があり今の時期にピッタリなんです!

 

 

 

 

 

 

 

 

ハチミツには保湿成分や殺菌作用が含まれており、パックとして顔に塗ればプルプルのお肌になれます!

詳しいことは以前ご紹介しているのでそちらをご覧ください。

殺菌効果ということで咳やのどの痛みにも効果があり、肝臓を強化する作用があるので二日酔い防止や解消に効果があります。

はちみつレモンといえば夏のイメージがありますが、実はレモンは10月~3月という今の時期が旬になります。

疲労回復が期待できますし、年末にかけて疲れた時に是非食べてみてください!

砂糖より甘みが強くカロリーも低いため、ダイエット効果も期待できます。

 

 

 

 

 

 

 

 

ハチミツは日持ちしますし、様々なことに使えます。

そのまま食べても美味しいですし、少し手を加えるだけで多くの効果を得ることができます!

思い出したときに買ってみてはいかがでしょうか?

 

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味噌の効果

こんにちは、ごくらくストレッチスタッフの栗田です!

日本人の食卓に欠かせないみそ汁。みなさんも毎日のように飲んでいる人も多いことでしょう。

そんな私たちにとって身近な存在のみそ汁は主に味噌からできています。実は味噌は病気予防や美容にとってもいい効果があるんです!

そこで今回はそんな味噌について紹介していきたいと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

〈味噌に含まれる成分〉

味噌は大豆を発酵させてつくられています。大豆と言えば体にいい食品だという事はよく耳にしますが、発酵という過程で発酵前にはなかった成分もつくられます。

味噌の中に含まれる主な成分と言えばイソフラボンです。イソフラボンとは特に女性にとって美容に効果のある成分として注目されています。

その他にも味噌にはタンパク質、イソフラボン、ビタミンB、Kなどといった良質な成分が多く含まれています。

〈味噌の効果〉

●老化を防ぐ

 イソフラボンやビタミンEの抗酸化作用により老化を防ぐことができると言われています。また、味噌に含まれるサポニンや味噌の褐色の色素には酸化を抑える働きが

 あることが期待されます。

●コレステロールを抑制

 味噌の主原料である大豆にはサポニンが含まれていてコレステロールの上昇を抑制する効果があるともいわれます。

 またリノール酸、大豆レシチンにも血中コレステロールの上昇を抑える効果が期待できます。

●ダイエット効果

 食物繊維が腸内をキレイにしてくれ便秘予防につながりダイエット効果があります。

 他にもコリンと言われる成分は肝機能を高める働きがあり肝臓に脂肪が蓄積されるのを防いでくれます。肝脂肪で悩む方におすすめの栄養素です。

 また、大豆にふくまれるたんぱく質の一つであるβコングリシニンには血中の中性脂肪を低下させる働きがあるともいわれます。

●美容効果

 味噌にふくまれるリノール酸にはしみ、そばかすの原因であるメラニンの合成を抑制する働きがあります。

 

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忙しい朝にも出来る!簡単小顔術!

こんにちは!

ごくらくストレッチ・鍼灸接骨院の杉山です!

 

先日見えた患者様に

「自分で簡単にできる顔を小さくできる方法は?」と聞かれました・・・

出来れば朝化粧をする際に一緒にできるやつと・・・

 

それならと二つの方法を紹介したのでブログでも取り上げて紹介したいと思います!!

 

実は顔の変化って体の変化の中で一番と言っていいほど気づきやすいってご存知でした?

たった3ミリの変化でも気づけるそうです!!

 

30秒毎朝続けられる方法を紹介しますのでどしどし実践してみてください!

ちなみにお化粧前に実践してもらえると化粧のノリも良くなると思います!!

 

 

まずは胸鎖乳突筋!

 

 

 

 

 

 

胸鎖乳突筋が硬くなっていると、首コリや肩こりの原因にもなりますが

顔が大きく見える原因にもなります!!

 

顔を横に向けた時に首に浮き上がってくるのが胸鎖乳突筋なので

ここを親指と残りの指で挟んでしっかりとほぐしていきましょう。

 

次は耳まわりです!

ここにはフェイスラインの方に伸びる筋肉や頭痛の原因になる筋肉があります!

 

両手を耳に当てて人差し指と中指で挟み前まわしを10回、後ろまわしを10回ほど行ってください!

 

これだけでも顔の血流が上がるのでこれからの寒い時期にもおススメです!

 

 

かなり簡単な方法なので是非是非毎朝実践して小顔を目指しましょう!!

 

 

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