ダイエット

骨格診断で着痩せ&似合うコーデがわかるんです!

こんにちは!ごくらくストレッチスタッフの永谷です!

肌の露出が少なくなってきたこの時期こそ

いかにスタイルを良く見せるか…ということを考えてしまいます。

この服痩せて見える!と思える一着に出会えると気分も上がり、お出かけも楽しみになります。

“着痩せ”という言葉は聞いたことがあると思いますが、どんな服をきたら痩せて見えるのかあいまいな方も多いと思います。

そんな方には、まず自身の骨格を知ってもらうことをおすすめします!

自身の骨格を知ることで、似合う服の形や着痩せコーデを知ることができます!

 

骨格タイプは大きく分けて3つあり、「ストレートタイプ」「ウェーブタイプ」「ナチュラルタイプ」です。

 

 

 

 

 

 

 

「ストレートタイプ」

・身体に厚みを感じる筋肉質

・バストやヒップの位置が高い

・グラマラスなメリハリボディ

・着崩すとだらしなく見え、かっちりとしたジャケットやパリッとしたシャツが良く似合う

・痩せていても鎖骨が目立たない

・身長のわりに手足が小さめ

 

「ウェーブタイプ」

・身体に厚みが無く薄い

・すらりとして緩やかな曲線を描く様な華奢な体型

・首が長くデコルテが薄め

・柔らかい素材、ボディコンシャスで華やかな装飾のあるものが得意

・筋肉がつきにくく落ちやすい

・カジュアルな服が体操服のように見えてしまう

 

「ナチュラルタイプ」

・身体が骨っぽく直線的なイメージ

・肉感がなくスタイリッシュ

・身長のわりに手足が大き目

・太りにくく痩せていても華奢な感じはない

・薄くてぴったりとした服を着るとたくましく見えてしまう

・骨格がしっかりしている

・指の関節が目立つ

 

なんとなく自分のタイプが分かったと思います。

タイプが分かったところでどんな服が似合うのか紹介していきたいと思います!

 

 

 

 

 

 

 

「ストレートタイプ」

・Vネックが似合う

このタイプの方は首がみじかめなことが多いので、デコルテが開いているデザインを選ぶことで、首をすらっと見せてくれます!

・全身をIラインに(全身を縦に長い印象に)

タイトスカートやストレートパンツなどを主役に服を選ぶとスタイルアップが望めます!

・ジャストサイズを選ぶ

ストレートタイプの方はビックサイズのものを着るとだらしなく見え、ピッタリサイズのものを着るとむっちりとした印象に見えます。

トップスもボトムスもジャズトサイズを選ぶことが大切です!

 

 

 

 

 

「ウェーブタイプ」

・胸元を華やかに盛る

肉感のない上半身がさみしく見えることもあります。

巻物を足したり、胸元にディテールのあるトップスを着るのがおすすめです!

・迷ったら丈の短いほうを

足が短く見えがちなのでミニスカートなどの短いボトムで全身のバランスを摂ることがおすすめです!

・トップスはコンパクトに

上半身の華奢さはウェーブタイプのチャームポイントです。タイトなデザイン、女の子らしさを強調するとよいです◎

 

 

 

 

 

 

「ナチュラルタイプ」

・メンズライクなアイテムが似合う

骨格がしっかりした印象の方が多いため、やや男性的なアイテムがよく似合います。

・オーバーサイズのものを選ぶ

肩がしっかりあるからこそ似合うんです。肉感を感じさせないからこそスタイリッシュに決まります!

・膝は隠す

肩の骨はもちろん、膝も大きいのが特徴です。

スカートをはくときは、膝が隠れる丈を選ぶと女性らしくなりますよ◎

 

 

 

 

 

自分の骨格を知ると似合う服もわかってくるとおもいます。

ファッションは内なる美と言われ、自分に似合う服を着ると印象も変わってきます。

着痩せ&似合うコーデでワンアップした自分になってみませんか?

 

 

 

 

 

 

 

 

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ドライフルーツの栄養

こんにちは、ごくらくストレッチスタッフの栗田です!

最近ではヨーグルトやパンなどにドライフルーツがよく入っていますよね。

様々な使い方があるドライフルーツですが実は栄養豊富だということみなさんはご存知ですか?

今回はそんなドライフルーツについて紹介していきたいと思います!

 

 

 

 

 

 

ドライフルーツの栄養は鉄分、食物繊維、カリウム、カルシウムなどなど他にもたくさんの栄養がぎゅっと凝縮されています。

ドライフルーツは生のフルーツと比べ栄養は3~10倍ともいわれています。フルーツの水分を蒸発してもほとんど栄養がそのまま凝縮されます。

しかしビタミン類に関しては乾燥させることによって少なくなったり、なくなったりすることもあります。特にビタミンCは減りやすいので注意です。

ビタミンCの効果を期待したい場合は生のフルーツを食べた方が良いですが、それ以外の栄養素は生のフルーツよりもドライフルーツの方が豊富です。

 

ドライフルーツにすることで増える栄養素が食物繊維です。この食物繊維には腸の働きを整える働きがあります。

便秘や軟便が気になっている人にはドライフルーツに含まれる食物繊維の効果が期待できます。

さらにドライフルーツでは水溶性の食物繊維が多くとれます。水溶性の食物繊維の特徴は消化に時間がかかるため腹持ちもよくダイエット効果も期待できます。

またドライフルーツのほとんどにはカリウムが含まれています。カリウムには体内のナトリウムを排出する働きがあるので高血圧にいいと言われています。

高血圧の原因の1つに塩分のとりすぎがあげられるのでそれを解消できるカリウムは非常に良いです。

 

ドライフルーツにはいろいろな種類がありそれぞれ効果が違います。

種類別に紹介していきたいと思います。

〈りんご〉

●カリウム ●食物繊維

〈マンゴー〉

●ビタミンC ●βカロチン ●葉酸 ●カリウム ●マグネシウム ●カルシウム ●食物繊維

〈バナナ〉

●ビタミンC ●カリウム ●たんぱく質 ●食物繊維

〈パイナップル〉

●ビタミンC ●カリウム ●マグネシウム ●カルシウム ●食物繊維

〈オレンジ〉

●ビタミンC ●葉酸 ●カリウム ●マグネシウム ●カルシウム ●食物繊維

〈レモン〉

●ビタミンC ●カリウム ●クエン酸

〈プルーン〉

●ビタミンA ●ビタミンB6 ●カリウム ●鉄分 ●亜鉛 ●食物繊維

 

ドライフルーツは健康によいのでおすすめです。ぜひ生活に取り入れてみてください!

 

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スポーツの秋こそ体づくりのチャンスです!

こんにちは!ごくらくストレッチスタッフの永谷です!

9月に入り少しずつ涼しくなっていますね。

今年は特に暑い日が続いていたので、夏バテから食事が喉を通らなかったという方もいらっしゃったのではないでしょうか。

私自身、夏に痩せたと喜んでいたのも束の間で、

涼しくなってきて、食欲が増し運動することも休みがちになっています。。。

季節が冬に近づくにつれ、肌の露出も減るので、来年の夏にまた絞れば良いかなぁ、、とついついさぼってしまいます。

 

 

 

 

 

 

しかし、いま少し涼しくなってきた時期こそ、運動をするのにぴったりです。

夜は比較的涼しい風が吹いているので、散歩をしたり、ジョギングをしたり、外の運動も行いやすいです。

今時期に体を鍛える(有酸素運動や筋力トレーニング、食事など)ことによって、

冬に起こるお悩みも軽減されます。

運動をすることで、基礎代謝が上がります。

代謝が上がることによって太りにくく痩せやすい体になります。

また冷え性でお悩みの方にも基礎代謝を上げることや筋力アップをすることで、症状が和らぐこともあります。

 

 

代謝アップに効果的な筋トレを紹介します!!!

〈スクワット〉

スクワットと聞くと部活動であったり、きつく負荷がかかるイメージですが、

自分の身体に合わせてトレーニングも出来き、下半身全体の筋肉を鍛えることができるので

代謝アップや筋力アップ、下半身の引き締めにも効果があります。

 

息を吸いながら腰を落とし、吐きながら立ち上がる、ゆっくりとした動作を心掛けましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 足は肩幅より少し広めに開きます。

 足の爪先は真っ直ぐよりも少し外側を向けます。

 股関節も曲げてお尻を真下に落とすイメージで膝を曲げます。

お尻を後ろに突き出し、膝が爪先より前に出ないように椅子に座るイメージです。

顔を上げ、胸を張り、背筋を伸ばしましょう。

太ももと床が平行になるまで腰を落とします。

腰を軽く曲げたところまで立ち上がります。

基本のスクワットポイントは息を止めないことです。

余裕のある方はゆっくり行うことで強度も増します。

 

運動のしやすいこの季節に是非実践してみてください。

冬に向けて、痩せやすい体を作っていきましょう!

 

 

 

 

 

 

 

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夏太りの次は秋太り!?原因はこれです!!

こんにちは、ごくらくストレッチスタッフの森定です!

先日ゼミ旅行で軽井沢に行ってきました!

日が差しているときは暑いと思ったのですが、名古屋に帰ってくると「あの暑さだったらまだ涼しいほうだったんだな~」と思いました。

みなさんはどこかにお出かけしましたか?

 

お出かけの醍醐味と言えば、ご当地やそこでしか食べられない料理ですよね♪

私も長野県ということで信州そばを食べました。

宿泊したところのご飯も美味しく、一泊二日だったはずなのに帰ってから体重計に乗るのが怖くて仕方ありませんでした・・・。

 

 

 

 

 

 

 

 

私の場合は別にしても、夏や秋は太りやすい季節になります。

夏は痩せやすいという方もいらっしゃると思いますが、何故か体重が増えているという方もいるのではないでしょうか?

今回は太る原因を見つけて対策をしていきましょう!!

 

●夏太りの原因

夏バテで少食になるということもある中で、夏に体重が増える原因は大きく分けて3つあります。

1つ目はアイスなど冷たいお菓子の食べすぎです。

暑いと冷たいものが食べたくなりますよね!

特に最近は冷たい飲み物も美味しいものが多く、カロリーが高いものを摂取しがちです。

自覚しているけどつい食べてしまう・・・という方も多いのではないでしょうか?

2つ目は水分の摂りすぎです。

熱中症対策として水分補給は大切ですが、過度な水分補給はむくみの原因となります。

3つ目は暑さによる運動不足です。

いつもは自転車で行っていた場所だけど、今日は暑いから車やバスで行こうと考えていませんか?

もちろん暑い中無理をして倒れてしまうことは良くありませんが、運動する機会が減ってしまうのも事実です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

●秋太りの原因

秋太りの原因としては、大きく2つに分かれます。

1つ目は夏バテの反動です。

身体が正常に戻ろうとする働きがある上に、冬に向けて蓄えようという働きも加わり体重が増えてしまいます。

2つ目は天高く馬肥ゆる秋という言葉もあるように、美味しいものが多く食べ過ぎてしまうからです。

秋が旬の野菜は糖質が多く含まれており、太る原因になります。

 

 

 

 

 

 

 

秋は露出が減り気が緩んでしまうという気持ちの問題もありますが、それ以外は正しい生活習慣とバランスの良い食事を心がけることで、ある程度防ぐことができます。

痩せるためには運動も必要になってきますが、当ブログでご紹介しているものがあるのでそちらをご覧ください!

 

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運動不足とストレスの解消

こんにちは!

毛利陽介です!

 

先日ハイキングに行ってきました。

川や滝、森を見ながら2時間ほど歩いてリフレッシュしました。

東洋医学には、気の滞り「気滞」があらゆる病の原因であるという考え方があります。

気滞は運動不足やストレス、感情の抑圧などで起こります。

気滞の養生としては、散歩やハイキングが効果的です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

以前、東洋医学の基本として五臓の説明をしました。

東洋医学の基本理論には「気・血」、「五臓六腑」、「十二経絡」などがあります。

五臓は肝・心・脾・肺・腎。六腑は胆・小腸・胃・大腸・膀胱。

五臓六腑に心包を加えて十二経絡を構成します。

 

経絡とは、経穴(ツボ)と臓腑(臓器)や器官(目・耳・鼻など)をつなぐ道(線路)です。

鍼灸治療は体表のツボへの刺激が経絡を介して臓器や器官に働きかけることで効果を発揮します。

例えば、五臓の肝のツボである「太衝」や「肝兪」はそれぞれ足と背中にあるツボですが、肝臓や自律神経、目、筋肉、爪、血液などと深いつながりがあります。

いずれも先述した「気滞」にもよく使うツボです。

 

 

 

 

 

 

 

五臓六腑と十二経絡を合わせて「臓腑経絡」と言います。

次回からは12の臓腑経絡を順番に紹介していこうと思います。

 

 

 

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