タンパク質

鍋は体に良いことばかり?!!

こんにちは、ごくらくストレッチの永谷です。

寒くなると鍋が食べたくなりますね。

今日は鍋が体に良いと言われる理由に書いていきます。

 

 

 

 

 

 

まず鍋は野菜をたくさん入れ、他にも様々な食材お肉などを入れるので

1つの料理で栄養バランスが取れます

そして、鍋は食材を温かい状態で食べることができるため、身体の新陳代謝をあげてくれます

身体の新陳代謝が上がると、冬の体の悩みの原因でもある冷えを解消してくれます

冷えからくる血流の滞りもなくなります。血流がよくなり、美肌効果も期待できます。

さらに鍋は野菜の量をしっかり食べることができるので、食物繊維+水分で便秘予防にもなります。

温かい食べ物は満腹中枢を刺激してくれるので少ない量で満腹感を得ることができます。

つまりダイエットにもピッタリの食べ物ですね。

水炊きなどヘルシーなものはカロリーが少ないのでダイエットをしている方にはおすすめです。

(ゴマダレなどをたくさんつけて食べてしまうとカロリーを稼いでしまうので注意です 🙁 )

いまでは様々な味の鍋があり老若男女問わず楽しめます✨

一人用などもあるので一人暮らしの方にもおすすめです。

 

 

 

 

 

鍋に薬味(生姜、山椒等)といれるとより効果が期待できますよ☆

野菜だけでなくお肉、豆腐、魚などのタンパク質も忘れずにバランスよくとっていきましょうね。

鍋で冬の寒さにも負けずに過ごしていきましょう♪

 

 

 

 

 

 

 

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プロテインの誤解

こんにちは!ごくらくストレッチの毛利です。

今回は三大栄養素の1つでもあるプロテインについて説明していきます!

プロテインってなに?

まず、プロテインが何かわからないという方もいらっしゃるのではないでしょうか?

僕は声を大にして言いたいのですが、プロテイン=タンパク質です!!

みなさんが食べている牛肉やパン、そして豆腐や納豆などにもプロテインは含まれているのです!驚きました?(笑)

というようにこんなにも身近にプロテインは存在しているのに「プロテインはボディビルダーが飲む薬だよね」「筋肉増強剤の類だよね?」という人がいます。

体育系の学部にいる学生にも言われることもあるので、悲しくなりますね、、、(T_T)

なぜプロテインを飲むの?

プロテインはタンパク質なので、身体づくりには欠かせません。

しかし、基本的な食事量ではあまりまかなえきれないのです、、、じゃあどれくらい摂るべきなの??

その人の運動レベルにもよるのですが、自分の体重×0,8~3gと言われています。

仮に×1gとすると僕は体重70㎏なので70g摂る必要があります。

これを食材にするとそれぞれ若どり胸肉だと300g・マグロだと250g・牛乳だと1.8ℓ・白米だと約3kgにもなります!

結構大変ですよね(汗)

なのでプロテインを飲むんです!ザバスなどが出しているあれですね(笑)

約30gのうち20gほどがプロテインなので、摂取しやすいんですよ!!

みなさんも体づくりのために足りないタンパク質プロテインで補いませんか?

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