セロトニン

日本人の睡眠

こんにちは、ごくらくストレッチスタッフの栗田です!

皆さんは日本人の睡眠時間が世界で2番目に短いということを知っていますか?

世界29か国を対象に15~64歳の国民平均睡眠時間を調べた調査結果では、日本人の睡眠時間は韓国に次いで2番目に短いということが分かりました。

幼時から壮年期を通じて就寝時刻が次第に遅くなり国民生活の夜型化が進んでいるという報告もあります。

そこで今回は「睡眠」について紹介していきたいと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

〈睡眠不足がもたらす影響〉

●発がんリスクが高まる  ●糖尿病のリスクが高まる  ●心臓病になりやすくなる  ●脳卒中が起こりやすくなる

●体重が増えやすくなる  ●うつになりやすい     ●肌の老化をはやめる

などと様々な影響があります。

〈睡眠不足の解消法 〉

人間の体温は2種類ありからだの表面の皮膚体温とからだの内部の深部体温です。この深部体温が睡眠には深く関係しています。深部体温が1回ピークを迎えた後に

下がっていく過程で眠気が出てきます。眠りやすくするにはストレッチをして深部体温を上げることが大切になってくるそうです。

お風呂の中や出た後にストレッチを行うことで深部体温を上げることを意識するようにするといいです。

また、朝起きた時に日光を浴びることでセロトニンという物質が体内に作られます。その物質が夜になると睡眠ホルモンに変化するのです。

この睡眠ホルモンによって自然な睡眠が行えるのです。

昼寝で睡眠不足を解消する場合は15時までに20分ほどの睡眠が効果的です。

〈睡眠にいい食べ物〉

●睡眠を誘う食べ物・・・バナナや牛乳に含まれるトリプトファンというアミノ酸は睡眠を誘うセロトニンというホルモンを作り出します。

            玉ねぎやにらなどに多く含まれる硫化アリルは疲労回復効果があります。

●リラックス効果・・・ たらこやしいたけ、レバーなどに多く含まれるパントテン酸はストレスに強く、疲れにくくしてくれるので不眠症に良いとされます。

 

寝る前の食事は3時間前がよいとされます。

あまり眠る直前だと胃の働きが活発になって眠りにくくなったり、これらの成分が睡眠不足解消の食べ物として働いてくれるまでの時間が少ないためにうまく作用しない場合もあります。

 

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健康&ダイエットへの近道!毎日の生活に+αの知識で腸活を!

こんにちは!ごくらくストレッチスタッフの永谷です。

GWも過ぎ、あっという間に5月中旬…5月病が流行ってくる頃ですね!

みなさんは充実した日を過ごされましたか?

私はGWは実家に帰り、ゆっくり過ごすことができました!

そんなGW中に1冊の本に出会い、実践してみたいと思いましたので、

みなさんにも紹介していきたいと思います。

 

題名の通りキーワードは”腸です。

 

 

 

 

まず、腸の役割について、、、

腸は有毒なものを解毒してくれる作用ももっています。腸の中の粘膜組織や腸内細菌が体内に入ってきたカビの毒や有毒な物質を解毒してくれます。

この解毒作用が働かないと、腸の血管やリンパ管に入り、肝臓やリンパにダメージを与えることになります!

腸と腸内細菌はバリアをする機能だけではなく、ビタミンB、葉酸を作ってくれたり、

女性ホルモンやセロトニンと言われる脳に影響するホルモンや酵素をつくったりします。

腸内細菌の状態で、アレルギー、自己免疫疾患、糖尿病や肥満の状態が変わってくるほど重要な役割があります。

腸は大切な役割を沢山持っているということです!!!!

 

腸の状態を良くするためには第一に良い食事がポイントとなっています!

良い食事といってもなにを食べればいいか…なにをすればいいのか、と思う方いらっしゃると思います。

自分が良い腸の状態であるかは便の状態を見ると良いということです。

まず、おならが臭くない、毎日排便がある、その便も臭わず、切れが良くバナナ状の形をしていることです。

出来れば1日2~3回出るのが理想と言われています。

(便秘の方は腸の状態を良くすることで溜まっているものを排出し、ダイエット効果が期待できます!)

 

腸内細菌に良い菌(乳酸菌・ビフィズス菌・酵母菌・納豆菌)が生きた状態で腸に入ることが良いと言われています。

ヨーグルトのほか漬物、納豆、味噌、醤油などが有効だと言われています。

また、腸の上皮のエサとなる要素を含む食べ物である、梅干やラッキョウ、黒酢や酢の物を食べることも良い腸の状態を助けるといいます!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

腸活といったら食物繊維を摂る、野菜をたくさんたべる、というイメージを持っていましたが、

身近にある調味料で、腸内細菌を整えることができることに、驚きました。

日本は和食の国で、やはり和の調味料が私たちの腸を支えていることがわかりました。

いつもの食事に和食を取り入れることで、健康に向かっていけるのではないかと私は考えさせられました。

腸を整える他の食べ物もまた紹介していきたいと思います!!!

腸の状態をチェックし、健康な腸にしていきましょう!

 

 

 

 

 

 

 

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腸は体と心の健康のカギ

先日、祖母と車に乗っていた時に、「昔はこのあたりにもキツネやタヌキが出たんだよー」なんて話をしていました。

するとその直後、車の前を黒っぽい物体が走り去りました。「えっ、今のタヌキ!?」

祖母といるとこんなことが良くあります。

持ってますね。

 

こんにちは!毛利陽介です!

前回は第3の脳、「皮膚」について書きましたね。

今日は第2の脳、「腸」について書きたいと思います。

何故、腸が第2の脳と言われるのでしょうか。

 

脳は神経を介して、全身の各器官に指令を送ります。

腸にも勿論、脳からの指令が来ているわけですが、脳からの指令がなくても、腸自身が考えて活動することができます。

さらには、腸から脳に向けて沢山の情報を送っています。

しかし、前回書いた「皮膚」も自律して活動し、脳に情報を送りますし、他の器官も同じような働きをしています。

では、「腸」の何が特別なのでしょうか。

一つは「腸内細菌」です。

ヒトの腸には100兆から1000兆個の「腸内細菌」がいると言われています。

ヒトの細胞の数が約37兆個ですから、自分の細胞の数より多いんです!

因みに、「皮膚」にも皮膚常在菌と言われるものがいます。(皮膚と腸には何だか共通点が多いような気がしてきますね。これについては後述します。)

この腸内細菌はセロトニンやドーパミンと言った脳内物質の大半が作ります。

これらの物質が脳に対して指令を出し、脳をコントロールします。

 

では、脳をコントロールしている腸をコントロールするにはどうしたら良いでしょうか。

私たちが食べたものは、腸内細菌のエサになります。

従って、肉を沢山食べれば、肉が好きな腸内細菌が増え、甘いものを沢山食べれば、甘いもの好きな腸内細菌が増えます。

そして、エサを沢山食べて数を増やした甘いもの好きな腸内細菌たちは、脳にこんな指令を送ります。「もっと沢山甘いものを食べろ!」

すると脳、つまりあなたはこう思います。「甘いものが食べたい!」

つまり、私たちが食べたいものとは、腸内細菌が食べたいものだったのです。

 

そして、その腸内細菌たちが出した脳内物質は脳の働き、つまり学習能力や感情、心に影響を与えます。

従って、「記憶力がない」とか「落ち込みやすい」、「最近イライラする」といったことの原因は腸内細菌にあるかもしれません。

 

現代精神医学の父と呼ばれるフランスの精神科医フィリップ・ピネルも以下のように述べています。

「精神異常の主な病原は、たいてい胃と腸の辺りにある。」

そして私はこう付け加えたいと思います。

「それは食事によって改善できる。」

 

続いては腸と皮膚のお話しです。

先程、腸と皮膚には共通点が多いと書きました。

それは何故か。

皮膚も腸(を含む消化管)はどちらも外界と接しています。

皮膚は分かりやすいですね。

消化管も体内にも思えますが、口から肛門までは一本の管(くだ)なので、消化管内はすべて体の外側と言えます。

そして皮膚も消化管も外からの情報を得ます。

皮膚は空気の温度や湿度、あるいは自分が触れたものすべてと接していますし、腸を含む消化管は食べたもの(つまり外から入ってきたもの)と接します。

このように外界と接するために、体にとってマイナスの影響があるものを感知して対処しなければなりません。

そのために、このような働きを持つようになったのではないでしょうか。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

つまり、体と心の健康のカギは「皮膚」と「腸」と言えそうです。

ではどうするか。

「皮膚」に対する刺激には鍼(はり)や灸(きゅう))、指圧やマッサージがあります。

日常生活でいえば、身に着ける衣服や体を洗う石鹸やシャンプーがあります。

「腸」の場合は食べ物と飲み物です。

従って、普段から食べ物・飲み物に気を付け、鍼灸治療を受けていれば、体と心の健康に大きく近づくのではないでしょうか。

食べ物・飲み物は具体的に何に気を付ければ良いかについては、また次回以降に書こうと思います。

今回は以上です。

 

毛利陽介でした!

 

 

 

 

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