スポーツ

風邪のツボ

こんにちは!

毛利陽介です!

 

季節の変わり目で体調を崩される方が増えています。

身体を温め、タンパク質をしっかり摂って予防しましょう。

風邪を引いたらビタミンCのサプリメントを摂りましょう。

もちろん鍼灸治療も大変効果的です。

 

臓腑経絡シリーズ⑥ ―心包・三焦―

心包は、心の外衛であり、心を守る役割があります。

三焦は、五臓六腑の外を守る役割があり、身体を上・中・下に分けます。また水分代謝にも密接に関わっています。

心包と三焦は表裏関係にあり、非常に関連が強いです。

 

いずれも臓腑の外側を守る働きがありますが、これはファッシアの役割と非常に似通っています。

特に三焦は、内臓を上・中・下に分け、それぞれを繋ぐ重要な役割を担っています。

これまで西洋医学では、心包は臓器でなく、三焦に至っては実体のないものと考えられてきましたが、

ファッシアによって一転、東洋医学を理解する上で重要な臓腑となりました。

 

心包経のツボ「内関」

車酔いにも使います。

 

 

 

 

三焦経のツボ「外関」

風邪の時などに使います。

 

 

 

 

 

 

風邪を引くとこの外関の辺りが冷えたり発汗したりします。

このように、ツボは治療点としても診察点としても使えます。

 

 

 

当院は名東区初のストレッチ専門店です。
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筋疲労を早く回復させる方法

こんにちは、ごくらくストレッチスタッフの栗田です!

涼しくなり運動を始める人も多い季節になりました。しかし、あまり運動の習慣がなかった人が運動をすると筋肉痛になりますよね。

そこで今回は運動後の筋疲労について紹介していきたいと思います!

 

 

 

 

 

 

 

 

〈筋肉痛のメカニズム〉

普段使わない筋肉をつかったり、ハードな運動をしたりすることで筋肉の中にある筋繊維に傷がつきその傷を修復する際に

炎症がおこりそれが痛みの原因となる説が一般的です。

〈疲労回復に役立つ栄養〉

疲労は早めに解消しないとパフォーマンスが低下したり怪我や故障を引き起こす原因となったりします。

疲労回復にはアイシングやマッサージなどの外的なケアはもちろんですが身体の内側からのケアも重要になります。

疲労回復には栄養が大切になります。炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルの5大栄養素が整ったバランスの良い食事を日常的にとることが重要です。

回復を早めるには運動直後の栄養補給をすることも必要です。運動によって筋肉に貯められていたグリコーゲンが消費されます。運動後にできるだけ早く

効率よく糖質とたんぱく質を補給することが疲労回復を早めるカギにになります。

運動後30分以内に体重1kgあたり0.7g摂ることが理想とされます。おにぎりやパン、バナナ、果汁100%のジュースなどで補給するといいでしょう。

おにぎりの具は鮭やツナ、サンドイッチにはハムやチーズが入っていると同時にたんぱく質を補給することもできるのでおすすめです。

〈プロテイン〉

運動後30分は筋肉のゴールデンタイムと呼ばれ効率よく筋肉を増やすことができます。

就寝の1・2時間前にプロテインを飲むと筋肉の修復が促進されます。

睡眠中は成長ホルモン分泌される時間で就寝前にプロテインをとることで疲れた筋肉を修復し筋疲労を癒してくれます。

〈アミノ酸〉

アミノ酸には、筋疲労の予防、回復、筋力向上、持久力アップ、瞬発力アップなどの効果も期待できます。

運動後にとるとダメージを受けた筋肉を素早く修復して疲労を軽減してくれます。

また、就寝前に摂取すると成長ホルモンの分泌が盛んになり、寝ている間に疲労回復を促進して翌日に疲れを残しません。

 

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持久力トレーニング

こんにちは、ごくらくストレッチスタッフの栗田です!

スポーツの秋ということでこの時期に運動をする人も多いですよね。

そこで今回はこれから運動を始める方、疲れない身体が欲しい方に持久力をつけるためのトレーニング方法について紹介していきたいと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

〈全身持久力〉

全身持久力とは全身を長期間にわたり動かし続けられる力のことで一般的に「スタミナがある」と表現されるときは全身持久力のことを指しています。

また心臓・肺の強化をするため心肺持久力とも呼ばれます。

マラソン・ジョギング・水泳など全身をつかって運動する種目に必要な持久力です。

全身持久力が向上すると毛細血管が発達し、筋繊維内に流れ込む血液量が増えます。

血液量の増加に比例して運搬される酸素も多くなるため有酸素運動に必要な酸素を長時間供給することが可能になります。

最大酸素摂取量が向上すると肥満・動脈硬化・メタボリックシンドロームなどに代表される生活習慣病にもつながります。

〈有酸素運動〉

全身持久力を高めるための有酸素運動にはジョギングや早足、サイクリングなどが適しています。あまりきつすぎない一定のリズムで呼吸できるレベルの強度で

長時間続けることを意識して行うといいでしょう。少し早足で行うウォーキングは安全で手軽に始められることから日常に取り入れやすい運動です。

毎日1時間を目安に運動生活を取り入れてみましょう。すでに運動習慣があるときは少し強度を上げる、運動時間を増やすなどの工夫をしてみるのもいいでしょう。

〈インターバルトレーニング〉

さらにレベルアップしたいときはインターバルトレーニングを取り入れてみましょう。

心拍を上げる時間(急走期)は1分あたり160~180拍に設定し、不完全休息(レスト)で120~130拍まで心拍を下げます。

この組み合わせを数セット行うことで心肺機能の強化、スピードアップ、またマラソンのレースペースを養うなどの多くの効果が得られます。

 

持久力をつけることは生活習慣病の予防にもつががります。ぜひ取り組んでみてください。

 

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冬を前に冷え撃退!!代謝を上げてむくみもバイバイ!

こんにちは!

ごくらくストレッチ・鍼灸接骨院の杉山です!

 

朝晩が寒いと感じるような季節になってきましたね。

寒いのがとても苦手な杉山はだんだんと厚着になってきました!

 

しかし、週末はまたまた台風が来るようです。

前回から間をあけずにくるので皆様充分に注意してください。

 

 

 

最近女性の患者様にこれくらいの時期から冷えが気になるということをよく聞きます。

女性の方には多いのではないでしょうか?

 

冷えは代謝も下げてしまうのでむくみも出てきてしまうものです・・・

 

これから冬本番になってつらい思いをする前に何らかの対策をと思っていても、何をしていいのか・・・

 

 

 

そう思っている方に簡単にできる冷え・むくみ対策を紹介していきます!!

 

 

ここでキーワードになるのは・・・

ちょくちょくここのブログで紹介されているのでピーンと来た方もいるとおもいますが

 

そう!

 

「ふくらはぎ」です!

特に「足の指」が重要なんです!!

 

ふくらはぎの筋肉は第二の心臓ともいわれるくらい血液を動かす力が強いそうです!

 

足には体中を巡って冷えてしまった血液が流れていきます。

その血液を心臓の方へ返そうと思うと重力に逆らって、強いポンプの作用で押し返す必要があるんです!

 

特に普段パソコンや運転が多い方、ヒールやパンプス、革靴のように指先が固められるような靴を履く方はなおのことです。

 

なので活性化をしてあげるためには・・・

足の指を動かしてあげましょう!!

 

 

 

皆さんはちゃんと足の指が動かせますか?

ちゃんと指に力が入りますか?

 

検査の方法としては

 

グーパー運動をしてみて指がしっかりときれいに曲がるか、ひらけるか。

下にタオルを敷いて指の力だけで手繰り寄せられるか。

 

この二つですね。

出来ない方・・・・・多いんではないでしょうか?

 

出来ない方はふくらはきの筋肉が不活性や硬くなっている方なので

そこをしっかりとケアしてあげなければなりません。

 

 

ケアといっても簡単です!

先ほど挙げた検査がそのままトレーニングとなります!

 

なので

〇グーパー運動

 

 

 

 

 

 

〇タオルギャザー

 

 

 

 

 

この二つに加えて

〇足首ぐるぐる体操

 

 

 

 

 

などでしっかりと足首を回してあげましょう!

 

これだけでもふくらはぎの筋肉が活性化し、血管に刺激が入るので

血液を心臓の方へ返してあげる力が強くなり

足に血液や余分な水分が貯まりにくくなります!

 

これから本格的に寒くなる前から行っていると冬は暖かく過ごせると思うので是非お試しください!!

 

 

 

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東洋医学と科学

こんにちは!

毛利陽介です!

 

東洋医学的な鍼灸治療では「経穴(ツボ)」に鍼や灸をすることで、「経絡」を通じさせて「気」を巡らせることで、治療効果を発揮します。

では、「経穴」「経絡」「気」とは何でしょうか。

 

経絡の流れは、血管の走行とも神経の走行とも異なるため、これまで科学的に説明されていませんでした。

それが今、徐々に科学的な解明がされつつあります。

 

「経穴」「経絡」「気」を科学的に説明するカギは「ファッシア」です。

「ファッシア」とは、「すべての神経、筋、血管、臓器、骨、腱を覆い、つなげ、包む線維性結合組織」のことです。

少々分かりにくいでしょうか。

人間の身体の組織はすべて、筋肉も内臓も骨も、「膜」に覆われています。

その内、筋肉を覆う膜を「筋膜」と呼びます。

 

ファッシアの主成分はコラーゲンで、これは電気を発生させます。

「電気」の通り道である「ファッシア」が、「気」の通り道である「経絡」の正体だといえます。

因みに、ツボ刺激で起きる、ズーンとかズキーンという感覚を「ひびき」と言いますが、これはファッシアを電気が流れる感覚だとしています。

 

研究によると、鍼灸の経穴(ツボ)は周囲の皮膚よりも電気の伝導性に優れています。

さらに、鍼灸の経絡は周囲の組織よりも電気の伝導性に優れています。

つまり、経絡も経穴(ツボ)もファッシアに存在するといえます。

そして、この電気の流れが気の流れといえそうです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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