スクワット

スポーツの秋こそ体づくりのチャンスです!

こんにちは!ごくらくストレッチスタッフの永谷です!

9月に入り少しずつ涼しくなっていますね。

今年は特に暑い日が続いていたので、夏バテから食事が喉を通らなかったという方もいらっしゃったのではないでしょうか。

私自身、夏に痩せたと喜んでいたのも束の間で、

涼しくなってきて、食欲が増し運動することも休みがちになっています。。。

季節が冬に近づくにつれ、肌の露出も減るので、来年の夏にまた絞れば良いかなぁ、、とついついさぼってしまいます。

 

 

 

 

 

 

しかし、いま少し涼しくなってきた時期こそ、運動をするのにぴったりです。

夜は比較的涼しい風が吹いているので、散歩をしたり、ジョギングをしたり、外の運動も行いやすいです。

今時期に体を鍛える(有酸素運動や筋力トレーニング、食事など)ことによって、

冬に起こるお悩みも軽減されます。

運動をすることで、基礎代謝が上がります。

代謝が上がることによって太りにくく痩せやすい体になります。

また冷え性でお悩みの方にも基礎代謝を上げることや筋力アップをすることで、症状が和らぐこともあります。

 

 

代謝アップに効果的な筋トレを紹介します!!!

〈スクワット〉

スクワットと聞くと部活動であったり、きつく負荷がかかるイメージですが、

自分の身体に合わせてトレーニングも出来き、下半身全体の筋肉を鍛えることができるので

代謝アップや筋力アップ、下半身の引き締めにも効果があります。

 

息を吸いながら腰を落とし、吐きながら立ち上がる、ゆっくりとした動作を心掛けましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 足は肩幅より少し広めに開きます。

 足の爪先は真っ直ぐよりも少し外側を向けます。

 股関節も曲げてお尻を真下に落とすイメージで膝を曲げます。

お尻を後ろに突き出し、膝が爪先より前に出ないように椅子に座るイメージです。

顔を上げ、胸を張り、背筋を伸ばしましょう。

太ももと床が平行になるまで腰を落とします。

腰を軽く曲げたところまで立ち上がります。

基本のスクワットポイントは息を止めないことです。

余裕のある方はゆっくり行うことで強度も増します。

 

運動のしやすいこの季節に是非実践してみてください。

冬に向けて、痩せやすい体を作っていきましょう!

 

 

 

 

 

 

 

当院は名東区初のストレッチ専門店です。

スポーツをしていない方でも大歓迎です♪

お気軽に体のお悩み相談してください。

美容鍼灸も受け付けております!

鍼で印象に差をつけましょう!

お得なワンコインストレッチ体験もやっております。

 

下半身(お尻)の筋肉を鍛える利点

こんにちは!ごくらくストレッチスタッフの永谷です。

今日は下半身(お尻)の筋肉を鍛える利点について書いていきます。

「下半身(お尻)を鍛える」というワードは最近メディアでもよく耳にするようになりましたね。

たくさんの筋肉の中からなぜ下半身を鍛えると良いのか、

ダイエット面や健康面での利点を上げていきます。

 

 

 

 

 

 

まず…なぜ下半身の筋肉を鍛えるとダイエットに効果的なのか。

下半身の筋肉は全体の2/3を占めていると言われています。

下半身を鍛えるだけで、2/3の筋肉が鍛えられるということです 🙄 

女性の中で下半身(足)は細いほうがきれいに見えるから筋肉はいらない、と思っている方でも鍛えることでより細くきれいに引き締まった理想の体が手に入ります。

筋肉をつけることで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼しやすい体になります。

下半身を鍛えることで上半身も自然に鍛えることができます‼

スクワットなどの下半身のトレーニングは姿勢をキープするために背筋や腹筋も使うので全身を鍛えているということになります。

ポッコリお腹や姿勢改善にもバランスよく鍛えられるので効果的です。

体を引き締めたい方や、ダイエット中の方、美容に興味のある方にはお得なキーワードですね:lol:

 

下半身の中でおすすめのお尻の筋肉トレーニングを紹介していきます。

①うつ伏せに寝る

②片膝を曲げる

③曲げた膝側の足を上にあげる

(両足行う)

 


お尻・太ももと下半身メインの筋肉が鍛えられます。

余裕がある方は膝を伸ばして行うと強度が強くなります☆

 

 

下半身の筋肉でお尻の筋肉について特に書いていくと4つの効果が見られます。

・美尻になる(お尻が引き締まる)

・頻尿対策

・姿勢改善(骨盤周りの筋肉強化のため)

・便秘改善(体幹の刺激)

筋肉を鍛えるといっても方法や強度を変えることによって

ムキムキの筋肉や細い筋肉それぞれつけることができますよ♪

是非みなさんも下半身の筋肉鍛えてみてください‼

 


 

 

 

 


 

 

当院は名東区初のストレッチ専門店です。

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