シワ

当院の受付嬢!?

こんにちは!

ごくらくストレッチ・鍼灸接骨院の杉山です!

今年の2月は例年に比べると暖かいですね!

寒いのが苦手な杉山には嬉しいことです!

今日は当院の受付嬢(?)を紹介します!

嬢といっていいのかは怪しいですが・・・

当院の受付を見守りつつ、美容鍼の宣伝をしてくれています!

なかなかの見た目ですよね!

初めて来た患者さんはびっくりしています。

女性の方だけでなく男性や学生さんも興味を示してくるので

受付嬢効果バッチリですね!

是非皆さんも受付嬢に会いに来てくださいね!!


当院は名東区初のストレッチ専門店です。
スポーツをしていない方でも大歓迎です♪
お気軽に体のお悩み相談してください。
美容鍼灸も受け付けております!
鍼で印象に差をつけましょう!

お得なワンコインストレッチ体験もやっております。
☏052-701-8899
LINEでもご予約承っております。
お待ちしております

脱低体温!スキマ時間でできる対策!

こんにちは!
極楽ストレッチ・鍼灸接骨院の杉山です。

ここのところ温度が20度近くなったりと変な天気が続いていますね。

週末はガクッと温度が下がるそうなので体調に気を付けてくださいね。

 

今回は低体温についてです!

 

 

 

 

 

 

 

 

低体温は代謝が上がりづらく太りやすいだけではなく、病気にもなりやすいと言われています。

是非この記事を読んで実践をして空いた時間でキレイに健康になっていただければと思います!

 

低体温は、筋肉量が低下していたり、血行が滞っていたり、血流の低下で全身に栄養が届いていないというサインでもあります。
運動不足の方は筋肉の伸び縮みが少ない分血流が滞り低体温になりやすいです。

 

結果筋肉の代謝も落ち、脂肪を燃焼できなくなるため太りやすいという訳です。

日常生活の中で筋肉を刺激する機会を増やしてあげましょう!

近いところは歩いていく、エスカレーターのところを階段を使うなどでもOKです!

今回は簡単に行える時間の少し空いたときに使える暇つぶしを紹介します!

 

 

①散歩(ウォーキング)

人は二足歩行するために今の構造になったと言われています。
歩くということは体の全部の筋肉を使うことと同じです!

1日20分ほどでもいいです!
ゆっくりなペースでいいです!

今の季節春を感じながらゆっくり散歩をしてみるのはいかがでしょうか?
体だけでなく心までスッキリすると思いますよ!

 

②下半身を鍛える「スクワット」

下半身を鍛えることで足が引き締まるだけでなく
体幹が安定し、腰痛の予防やシェイプアップにもつながります。
他にも足先から心臓へ向かう血流をスムーズにして代謝を高める効果が期待できます。

 

両手を頭に添えて体はまっすぐゆっくりと腰を落としていきましょう。
ポイントは二つ
◎膝がつま先より前にでないように
◎椅子に腰かけるようにお尻から落としていく

 

5~10回を1セットとして、TVのCMの時間やトイレに行ったり、鍋が煮えるまでの間など
スキマの時間を使って行ってみましょう!!

 

③体幹のトレーニング

お腹の奥には血液が多く通う内臓がたくさんあります。
そこを刺激してあげて暖かい血液を全身に送れるようにしてあげましょう。

両手を真横に伸ばし、両足を肩幅に開きます。
そこからゆっくりでいいので体を捻っていきます。
これを左右交互に続けていきます。
この時お腹を少し引っ込めるようにすると効果的です!

10往復を1セットとして行ってみましょう!

だんだん暖かくなって服も薄着になっていきます!
今の内からキレイな身体を目指しましょう!!

 

 

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睡眠⑤ レム睡眠とノンレム睡眠

こんにちは!

毛利陽介です!

 

前回は睡眠にはどのような役割があるのかを説明しました。

睡眠は自律神経やホルモン系、免疫、記憶などに関わっていることが分かっています。

 

睡眠には「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」という異なる状態があることを聞いたことのある方もいると思います。

実はレム睡眠とノンレム睡眠では脳や体の状態は全く異なる状態ですので、本来は分けて考える必要があります。

通常の睡眠ではノンレム睡眠から始まり、レム睡眠に移行、これを90~120分周期で繰り返し、覚醒します。

 

ノンレム睡眠は成人の睡眠の約75%を占め、睡眠の前半に多く見られます。

脳の休息、老廃物の処理、記憶の整理などは主にノンレム睡眠中に行われます。

脳の活動はほぼ無く、文字通りスリープモードです。

 

レム睡眠は成人の睡眠の約25%を占め、睡眠の後半に多く見られます。

レムは「急速眼球運動」の略で、レム睡眠中は文字通り眼球が急速に動いています。

レム睡眠中は感覚が遮断され、筋肉も弛緩していますが、実は脳は非常に活発に働いています。

覚醒中をオンラインモードとすると、レム睡眠中は言わばオフラインモードです。

子どもはこのレム睡眠の割合が高く、大人になるにつれてノンレム睡眠の割合が増加します。

そのため、成長に関わっている可能性が指摘されています。

 

つづく

 

 

 

 

 

 

 

 

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味噌の効果

こんにちは、ごくらくストレッチスタッフの栗田です!

日本人の食卓に欠かせないみそ汁。みなさんも毎日のように飲んでいる人も多いことでしょう。

そんな私たちにとって身近な存在のみそ汁は主に味噌からできています。実は味噌は病気予防や美容にとってもいい効果があるんです!

そこで今回はそんな味噌について紹介していきたいと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

〈味噌に含まれる成分〉

味噌は大豆を発酵させてつくられています。大豆と言えば体にいい食品だという事はよく耳にしますが、発酵という過程で発酵前にはなかった成分もつくられます。

味噌の中に含まれる主な成分と言えばイソフラボンです。イソフラボンとは特に女性にとって美容に効果のある成分として注目されています。

その他にも味噌にはタンパク質、イソフラボン、ビタミンB、Kなどといった良質な成分が多く含まれています。

〈味噌の効果〉

●老化を防ぐ

 イソフラボンやビタミンEの抗酸化作用により老化を防ぐことができると言われています。また、味噌に含まれるサポニンや味噌の褐色の色素には酸化を抑える働きが

 あることが期待されます。

●コレステロールを抑制

 味噌の主原料である大豆にはサポニンが含まれていてコレステロールの上昇を抑制する効果があるともいわれます。

 またリノール酸、大豆レシチンにも血中コレステロールの上昇を抑える効果が期待できます。

●ダイエット効果

 食物繊維が腸内をキレイにしてくれ便秘予防につながりダイエット効果があります。

 他にもコリンと言われる成分は肝機能を高める働きがあり肝臓に脂肪が蓄積されるのを防いでくれます。肝脂肪で悩む方におすすめの栄養素です。

 また、大豆にふくまれるたんぱく質の一つであるβコングリシニンには血中の中性脂肪を低下させる働きがあるともいわれます。

●美容効果

 味噌にふくまれるリノール酸にはしみ、そばかすの原因であるメラニンの合成を抑制する働きがあります。

 

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忙しい朝にも出来る!簡単小顔術!

こんにちは!

ごくらくストレッチ・鍼灸接骨院の杉山です!

 

先日見えた患者様に

「自分で簡単にできる顔を小さくできる方法は?」と聞かれました・・・

出来れば朝化粧をする際に一緒にできるやつと・・・

 

それならと二つの方法を紹介したのでブログでも取り上げて紹介したいと思います!!

 

実は顔の変化って体の変化の中で一番と言っていいほど気づきやすいってご存知でした?

たった3ミリの変化でも気づけるそうです!!

 

30秒毎朝続けられる方法を紹介しますのでどしどし実践してみてください!

ちなみにお化粧前に実践してもらえると化粧のノリも良くなると思います!!

 

 

まずは胸鎖乳突筋!

 

 

 

 

 

 

胸鎖乳突筋が硬くなっていると、首コリや肩こりの原因にもなりますが

顔が大きく見える原因にもなります!!

 

顔を横に向けた時に首に浮き上がってくるのが胸鎖乳突筋なので

ここを親指と残りの指で挟んでしっかりとほぐしていきましょう。

 

次は耳まわりです!

ここにはフェイスラインの方に伸びる筋肉や頭痛の原因になる筋肉があります!

 

両手を耳に当てて人差し指と中指で挟み前まわしを10回、後ろまわしを10回ほど行ってください!

 

これだけでも顔の血流が上がるのでこれからの寒い時期にもおススメです!

 

 

かなり簡単な方法なので是非是非毎朝実践して小顔を目指しましょう!!

 

 

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