クエン酸

身近にあるむくみに有効な食べ物を紹介します!!!

こんにちは!ごくらくストレッチスタッフの永谷です!

もうすぐ梅雨入りと言われていますね…

私は雨だと体の調子がいまいちあがらないので今年はどう対策していこうかと考えている最中です 😉 

雨の季節と同時に扇風機やエアコンと冷房器具を使い始めまるかたもいらっしゃるとおもいます。

 

気温の変化があると体は温度の差についていけず、不調が現れます。

風邪を引いたら体を休める、栄養をとる、薬を飲む、対処は人それぞれあると思います!

 

しかし、なんだか体が重いなぁ、なんだか足がむくむなぁ、といった時にみなさんはどんな対処をしていますか?

むくみにも様々な種類があります!

・立ち仕事、デスクワークと長時間同じ姿勢により足がむくむ血流を悪くする生活で足がむくむ(冷えや運動不足といわれています)

・水分や塩分、アルコールの取り過ぎで足がむくむ

・衣類や靴による締め付けも足のむくみの原因に(太ももの付け根などのリンパ節を締め付ける)

・病気や怪我による足のむくみ

・薬の副作用による足のむくみ

・高齢や身体の変化に伴う足のむくみ

 

 

 

 

 

 

 

上の4つの原因は主にリンパと血液の流れが悪いから起きると言われています。

足のむくみといわれ、重要なのがふくらはぎです。ふくらはぎは第二の心臓と言われており、

ふくらはぎの筋肉がポンプのような役割を担っており、足に行った血液を重力に逆らうように心臓まで戻していきます。

ふくらはぎがしっかりと血液を押し戻してくれなかったら、血液は足のところにたまりっぱなしになってしまいます。

しかしながら、ふくらはぎも常に効果的な働きをしてくれるわけではなく、

足の筋肉疲労をはじめ、日常的な運動不足、などにより筋力が低下してしまうことがあります。

また、長い時間同じ姿勢でいるとふくらはぎの筋肉を使わないことになります。

こうなってくると、ふくらはぎの筋肉がポンプの役割を十分に果たさなくなり、それによって血流が悪くなります。

ふくらはぎの働きだけでなく、冷えやストレス、服装なども血液やリンパ液の流れに影響します。

よって足がだるい、むくむといったことがおこります。

 

まず、むくみやすくなると言われている食べ物は、

梅干し、ラーメン、漬け物、味噌汁、かまぼこなどの、魚の練り製品、ハムなどの加工品があげられます。

これらが共通していることは塩分です!!!

味噌汁を飲むとむくみやすくなるの!?という訳ではなく、塩分を摂りすぎることを気を付けてみてくださいね。

 

むくみに有効な食べ物を紹介していきます。

栄養素としてはカリウム・クエン酸・ビタミンE・サポニン・ポリフェノール・などが有効的です!

 

カリウムには、体内の塩分を排出させ、むくみ対策に有効です。

カリウムを多く含む食材としては、アボカド、バナナ、ほうれん草などが有名です。

 

 

 

 

 

 

クエン酸には、肝臓で脂肪の代謝を高め、体内の老廃物を分解・排出する働きがあり、血行をよくするビタミンCが含まれているため、むくみ対策におすすめです。

クエン酸を多く含む食材は、グレープフルーツ、レモンなどです。

 

 

 

 

 

 

 

 

ビタミンEのγ-トコフェロールには、尿中のナトリウム量を増加させ、体内のナトリウムを排出する働きがあります。

また、ビタミンEは、老化(酸化)を進める活性酸素が増えるのを抑える抗酸化物質が含まれるので、むくみ対策以外にも積極的に摂っておきたい成分です。

ビタミンEを多く含む食材は、モロヘイヤ、アボカド、プルーンなどです。

プルーンはカリウム、クエン酸も豊富に含まれているため、いろんなものをとるのは大変!と思ってしまう方におすすめの食べ物です!

 

 

 

 

 

 

 

 

サポニンには利尿作用があり、体内の水分量を調節する働きがあります。余計な水分が排出されることにより、むくみ対策に繋がります。

サポニンを多く含む食べ物は、ごぼう、小豆、にんにくなどです。

 

 

 

 

 

 

 

ポリフェノールに含まれる抗酸化作用は、血中の抗酸化脂質の発生を防ぎ、血液の凝固を防ぐ効果があります。血行を良くすることにより、老廃物が効率的に排出されるため、むくみ対策につながります。

ポリフェノールを多く含む食品は、赤ワイン、ブルーベリー、カカオなどです。

 

 

 

 

 

 

 

 

そのほかにもパセリ・トマト・アーモンドなどがあげられます。

上げてみるといろんな食べ物がむくみに有効的といわれています。

 

むくみに悩んでいる方、ストレッチなどのケアをしているのに変わらない…とおもっている方

是非食事に目を向けてみてください!!!

また次回、むくみに効くツボやストレッチ、ケアの仕方を紹介していきたいと思います!!!

むくみをスッキリさせ、体をリフレッシュさせて、梅雨ものりきりましょう♪

 

 

 

 

 

 

当院は名東区初のストレッチ専門店です。

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日本のスーパーフード梅干

こんにちは、ごくらくストレッチスタッフの栗田です!

私たち日本人にとって身近な食べ物でおにぎりの具として日常的に食べられていますよね。

今回はそんな梅干の驚くべき効果について紹介していきたいと思います!

 

 

 

 

 

 

梅干は奈良時代にはお菓子として食べられていて、平安時代になると中国から薬として梅を塩漬けにした梅干が入ってきました。

明治時代になると梅干は薬として認められ伝染病患者などに与えられたとされています。

〈殺菌効果〉

梅干には食中毒の原因となる黄色ブドウ球菌の増殖を防ぐ機能があることが分かっています。食中毒を引き起こす細菌に効果を発揮するのは梅干に含まれる

クエン酸です。体力がおちて抵抗力が低下しているときは細菌の影響を受けやすいので積極的に梅干をとるといいでしょう。

また、口内の細菌にも作用して口臭予防の役割もはたします。

〈アンチエイジング効果〉

梅干のすっぱさででる唾液にはパロチンという若返りホルモンと言われるホルモンが含まれます。

また、鉄分の吸収を高める作用、便秘を解消する作用、整腸作用などと食美容効果も高いんです。

〈脂肪燃焼効果〉

梅干に含まれるバリニンには脂肪燃焼効果があることが最近の研究で分かってきました。

梅干を毎日食べている人は食べてない人にくらべてBMIが低いという結果がでたようです。

〈生活習慣病の予防〉

糖質を吸収するα―グルコシダーゼという酵素を抑制する働きがあります。その結果、糖質の消化吸収を防いで血糖値の上昇を抑えてくれます。

さらに梅エキスには血圧上昇作用のあるアンジオテンシンという成分が増えるのを防ぎ高血圧や動脈硬化を予防してくれます。

〈胃がん予防〉

胃痛や胃潰瘍、胃がんの原因となるピロリ菌は蛋白分解酵素をもちそれが粘膜を分解し胃の防御作用を低下させます。

1日に2つぶ程度の梅干を食べることでこのピロリ菌を抑制することができるのです。

〈疲労回復〉

梅干に含まれるクエン酸が疲労の原因となる乳酸の生成を抑制してくれます。

夏バテ防止のために梅干を食べて、汗によって失われた塩分を補給するようにしましょう。

 

このように普段なにげなく食べていた梅干にはこんなにも効果効能があったんです。

1日2つぶほどを継続して食べることでいろいろな身体にいい影響を与えてくれるのでぜひ試してみてください!

 

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柚子の効果効能

こんにちは、ごくらくストレッチスタッフの栗田です!

だんだん寒くなり、冬っぽくなってきましたね。冬になると冷えや乾燥に悩まされますよね・・・

そんな時に効果的なのが「柚子」です!今回はその柚子について紹介したいと思います。

柚子にはリモネンという成分が含まれていて、それが交感神経を刺激し血の巡りがよくなります。

そのため冷え性が改善されます。冷え性は血の巡りが悪くなることでおこる症状のため血行促進により改善につながります。

ゆず風呂にすれば体を芯から温めてくれ、湯冷めしにくくなります。

またリモネンにはリラックス効果もあります。穏やかにさせたり、集中力を高めたりします。リモネンは大脳に直接働きかけ、

脳をスッキリさせます。

クエン酸も多く含まれているため疲労回復にも効果があります。クエン酸は運動したときに生じる乳酸の代謝をスムーズにしてくれます。

そのため疲労の蓄積を軽減することが期待されます。

さらに女性にはうれしい美容にも効果があるんです!というのも柚子にはビタミンCが豊富に含まれていて

柚子に皮にはレモン果汁の3倍ものビタミンCが含まれています。このビタミンCはコラーゲンの生成を助け、美肌効果や血管を丈夫にする

働きもあります。また抗酸化作用もあり病気予防や老化防止やなどにも効果ありです。

種にも美白作用があり、メラニンの過剰発生によるシミを防ぎ、美白へ導くことが期待されます。

以上のように柚子には様々な効果効能があります!柚子茶にしたり、ゆず風呂にしたりと楽しみ方もそれぞれなのでいろいろ試したみては

いかがでしょうか^^

 

 

 

 

 

 

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