ウォーキング

歩き方でО脚を改善しませんか?

こんにちは、ごくらくストレッチスタッフの森定です!

この三日ほどで急に寒くなりましたね。

東北の方も雪が降ったという話を聞きます。

雪は楽しいですが、寒いのはどうにかならないかといつも思います。

さて、今回は歩き方についてお話ししたいと思います。

皆さんは脚に関して悩みはありますか?

見た目や肌質など悩みは様々だと思いますが、その中でもo脚改善の歩き方をご紹介します。

◎特徴

自分がどの足のタイプであるか分かっている方も多いと思いますが、まずはО脚の特徴についてです。

まっすぐ立った時に足の内側がくっつかず、隙間が開いてОのように見えることからО脚と言われています。

生まれつきという場合もありますが、歩き方や普段の姿勢で歪んだ骨盤が原因と言われています。

また、出産経験がある方だと、赤ちゃんが産道を通ることにより骨盤が開いてしまうということも原因の一つです。

靴の裏の外側が多くすり減るのが一番の特徴です。

◎歩き方

①つま先と膝をまっすぐ正面に向けて踏み出す。

②かかとから着地し、足の裏全体を地面につけるようなイメージで体重移動を行う。

③指で軽く地面を蹴る

О脚の人は無意識につま先や膝を外側に向けて歩くことがあります。

これは足首などの筋肉を均一に使えておらず、骨盤の歪みを助長させてしまいます。

駅や人混みで足元ばかり見て歩いているのは危険ですが、少し意識して歩くだけで歩き方の癖が変わります。

運動としてウォーキングをし、意識して歩くとダイエットにもなり歩き方の改善にもなるので是非お試しください!

当院は名東区初のストレッチ専門店です。
スポーツをしていない方でも大歓迎です♪
お気軽に体のお悩み相談してください。
美容鍼灸も受け付けております!
鍼で印象に差をつけましょう!

お得なワンコインストレッチ体験もやっております。
☏052-701-8899
LINEでもご予約承っております。
お待ちしております🍀


有酸素運動の効果

こんにちはごくらくストレッチスタッフの栗田です!

ダイエットには有酸素運動が効果的というのを耳にしたことは多くの人がありますよね。

そこで今回は有酸素運動とはどんなものなのかを紹介していきたいと思います!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

〈有酸素運動とは〉

有酸素運動とはジョギングやウォーキングなど筋肉への負担が低い運動のことです。

酸素を消費し脂肪や糖質を燃焼してエネルギーをつくります。有酸素運動をするとダイエットや血行促進、美肌、むくみ解消などの効果が期待できます。

〈有酸素運動による効果〉

●心肺機能の改善       ●基礎代謝の向上

●血管の柔軟性の改善     ●体脂肪の燃焼

●骨の強化          ●ストレスの緩和

●脳への刺激

など様々な効果が期待できます。有酸素運動は単にダイエット以外にも健康維持といった面でも効果的であるといえます。

〈有酸素運動を行う上でのポイント〉

有酸素運動はゆっくりとしたペースで長時間行うことが重要です。運動を始めてから20分以内では脂肪ではなく糖質(グリコーゲン)が主なエネルギー源として

利用されるからです。またあまり負荷をかけ過ぎずあくまでも会話を楽しめる程度の余裕をもって取り組むことが大切です。

あまりにも負荷が多すぎると呼吸が浅くなり、十分な量の酸素が供給されなくなってしまいます。有酸素運動では酸素が脂肪を燃やす燃焼材として用いられますので

体内に供給される酸素の量が少ないと脂肪が充分にも燃えなくなってしまいます。

より効果手に行うには筋トレをした後に有酸素運動を行うといいです。

筋トレのような無酸素運動をするときには体内の糖分がエネルギーとして使われます。そのため筋トレのあとに有酸素運動を始めると脂肪燃焼が速やかに始まります。

また、筋トレを行うと代謝機能が向上するとされており、その効果は48時間も続くということなんです。ダイエット目的で有酸素運動を取り入れる際には

ちょっとした筋トレを行ってから有酸素運動をしてみましょう。

 

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有酸素運動

こんにちは、ごくらくストレッチスタッフの栗田です!

今回は、健康維持やダイエットにも効果的とされる有酸素運動について紹介していきます。

 

 

 

 

 

 

 

有酸素運動とはウォーキングやジョギング、サイクリングなどの運動強度はあまり高くなくある程度長い時間続けられる運動のことをいいます。

運動するために私たちは血液中の糖をエネルギーとして使いますが一定以上、運動をしていると次は体に貯められたエネルギーを使います。

それが脂肪で、エネルギーを使えば使うほど脂肪が燃焼されていきます。だからダイエット効果が得られるということです。

また脂肪を燃焼させることから肥満や脂質異常症、高血圧などから引き起こされる生活習慣病の予防にもなります。

それだけでなく善玉コレステロール値が上昇したり、基礎代謝が上昇したり、ストレス解消にも効果があります。

このように心身ともに良い効果を得ることができます!

有酸素運動運動の効果を得るためにはポイントがあります。

まずは継続的に行うこと。最低でも10分以上です。あくまで最低限なのでできる方は30~90分を目安に取り組むのがいいでしょう。

それを週に3日が効果的です。

他には心拍数をで運動強度を保つこと。走るスピードを上げたりするよりも徐々に心拍数を上げていくことが効果的です。脂肪が効率よく

燃焼される範囲が最大心拍数の60%~80%ぐらいでそれを維持してトレーニングを行うと良いとされています。

最大心拍数は220-年齢で求められます。

またウォーキング+水泳といったように有酸素運動を組み合わせて行うことでさらに効果的です。

継続的に有酸素運動を行って健康的な身体を目指しましょう^^

 

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ご予約はお電話📞052-701-8899
もしくはLINEでのご予約も出来るようになりました✨

 

 

 

 

有酸素運動

こんにちは、ごくらくストレッチスタッフの永谷です❣

今日は有酸素運動について書いていきます✎

なぜ有酸素運動が健康に良いのか、有効だと言われているか知っていますか❓

有酸素運動には…

心肺機能・酸素摂取能力の改善、血圧を下げる、体脂肪を減らすなどの効果があります。
 
たくさん摂りこんだ酸素を使って、体内の脂肪をエネルギー源として燃焼することによって、ゆっくりとエネルギーを生産します。

このようなことが行われているのでダイエットにも良いと言われています✨

 

 

 

 

「有酸素運動」といえばランニングやウォーキング、水泳が思いつきますね。

しかし、ストレッチやヨガも含まれることを知っていますか?

有酸素運動といわれると大変というイメージがありますが、

強度の低いものから強いものまであります‼

また運動が苦手な方や運動経験のない方、いきなり有酸素を取り入れる際は

ランニングではなくウォーキング、スイミングを水中ウォーキングにしたりと

強度の低い有酸素運動から始めてみましょう🎶

無理なくできることを見つけ、継続できるようにしましょう 😀 

 

 

 

 

 

 

当院はストレッチ専門店です。

スポーツ経験のない方でも大歓迎です 😛 

是非この機会にご利用ください‼

 

 

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