アミノ酸

筋疲労を早く回復させる方法

こんにちは、ごくらくストレッチスタッフの栗田です!

涼しくなり運動を始める人も多い季節になりました。しかし、あまり運動の習慣がなかった人が運動をすると筋肉痛になりますよね。

そこで今回は運動後の筋疲労について紹介していきたいと思います!

 

 

 

 

 

 

 

 

〈筋肉痛のメカニズム〉

普段使わない筋肉をつかったり、ハードな運動をしたりすることで筋肉の中にある筋繊維に傷がつきその傷を修復する際に

炎症がおこりそれが痛みの原因となる説が一般的です。

〈疲労回復に役立つ栄養〉

疲労は早めに解消しないとパフォーマンスが低下したり怪我や故障を引き起こす原因となったりします。

疲労回復にはアイシングやマッサージなどの外的なケアはもちろんですが身体の内側からのケアも重要になります。

疲労回復には栄養が大切になります。炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルの5大栄養素が整ったバランスの良い食事を日常的にとることが重要です。

回復を早めるには運動直後の栄養補給をすることも必要です。運動によって筋肉に貯められていたグリコーゲンが消費されます。運動後にできるだけ早く

効率よく糖質とたんぱく質を補給することが疲労回復を早めるカギにになります。

運動後30分以内に体重1kgあたり0.7g摂ることが理想とされます。おにぎりやパン、バナナ、果汁100%のジュースなどで補給するといいでしょう。

おにぎりの具は鮭やツナ、サンドイッチにはハムやチーズが入っていると同時にたんぱく質を補給することもできるのでおすすめです。

〈プロテイン〉

運動後30分は筋肉のゴールデンタイムと呼ばれ効率よく筋肉を増やすことができます。

就寝の1・2時間前にプロテインを飲むと筋肉の修復が促進されます。

睡眠中は成長ホルモン分泌される時間で就寝前にプロテインをとることで疲れた筋肉を修復し筋疲労を癒してくれます。

〈アミノ酸〉

アミノ酸には、筋疲労の予防、回復、筋力向上、持久力アップ、瞬発力アップなどの効果も期待できます。

運動後にとるとダメージを受けた筋肉を素早く修復して疲労を軽減してくれます。

また、就寝前に摂取すると成長ホルモンの分泌が盛んになり、寝ている間に疲労回復を促進して翌日に疲れを残しません。

 

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注目のスーパーフードモリンガ

こんにちは、ごくらくストレッチスタッフの栗田です!

今、注目のスーパーフードである「モリンガ」をみなさんはご存知でしょうか?

今回はそんな注目のモリンガがいったいどういうものなのかについて紹介していきたいと思います!

 

 

 

 

 

 

 

●モリンガとは?

 モリンガとは、インドを原産とするワサビノキ科の植物です。インド、フィリピン、アフリカなどの亜熱帯の国々では古来より薬や美容、健康のために利用されてきました。

 別名ミラクルツリーとも呼ばれ、海外ではその栄養効果の実績と称賛を受けて非常に高い注目を浴びています。

 モリンガは種、茎、葉、花の部分を食べることができ葉と花の部分はハーブやお茶として、種はオイル、化粧品、香水などに使われる万能植物なんです。

●栄養効果

 モリンガに含まれる栄養素は90種類以上とされていてビタミン類全種類(特に多いのはビタミンA、C、E、B群、葉酸)ミネラル全種類(特に多いのはカルシウム、カリウム、マグネシウム

 鉄、亜鉛)アミノ酸は18種類で必須アミノ酸はすべて含まれています。その他にもβカロチン、食物繊維、ポリフェノール、ルテイン、ルチンも多く含まれています。

 〈便秘改善〉

  モリンガにはレタスの約28倍もの食物繊維が含まれています。これにより、便秘改善効果が期待でき同時に腸内環境が整えられおならのにおいが

  軽減されるといった効果があります。

 〈血圧抑制効果〉

  モリンガに含まれるギャバには高い血圧抑制効果があるとされています。

  高血圧は脳や心臓に重大な疾患をもたらす原因となるためその予防にもなります。

 〈アンチエイジング〉

  アンチエイジングといえばポリフェノールですよね。実はモリンガにはあの赤ワインの約8倍ものポリフェノールが含まれているのです。

  これにより肌のしみやしわの改善に効果があります。

 〈ダイエット効果〉

  便秘が解消すると腸の働きがよくなり内臓が温まりやすくなります。それにより、新陳代謝が活発になり脂肪の燃焼が促進されます。

  ポリフェノールは体を老化させる活性酸素を除去する働きがあるため、代謝を高めてダイエット効果を促進してくれます。

 

モリンガほど栄養成分を含む植物はないと言われています。まだまだ日本では知名度が低いかもしれませんがネットではモリンガ茶やサプリメントとして買えるので

ぜひ試してみてはいかがですか?

 

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