むくみ

幸せホルモン

以前に読んだ本をもう一度読み返すと、ページの角を折ったり、線を引いたりしてあります。
当時は「大事なことだから覚えておこう!」と思ったはずですが、読み返すとすっかり忘れてしまっています。
記憶力が良い人が羨ましいです。

こんにちは!毛利陽介です!

これまで、第3・第2の脳について書きました。
今回は本家である「脳」のお話しです。

 

 

前回、腸内細菌がセロトニンやドーパミンといった脳内物質を作っていることを書きました。

また、皮膚もセロトニンやドーパミン、ノルアドレナリンなどを作っています。

今回は、それらの脳内物質がそれぞれどの様な働きをしているか、三つの脳内物質に注目して書きたいと思います。

 

一つ目はドーパミンです。

ドーパミンは快楽を司ります。

報酬系という神経系で作用し、自分の欲求が満たされたときに働きます。

例えば、スポーツの試合で勝った時などです。

この働きで重要なことは、快楽を得るためにやる気を起こさせることです。

これは、何か目標を達成するための行動を起こすために重要です。

 

二つ目はノルアドレナリンです。

ノルアドレナリンはストレスに反応します。

ストレスに対して緊張や不安を感じさせます。

交感神経を刺激し、体を覚醒モード・戦闘モードにします。

 

三つ目はセロトニンです。

セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれます。

心を落ち着けたり、睡眠を助ける働きがあります。

 

 

 

 

 

 

 

ストレス社会と言われる現代社会では、ドーパミンとノルアドレナリンが過剰に働き、セロトニンが不足しがちです。

従って、ドーパミンとノルアドレナリンを上手にコントロールし、セロトニンを増やすことが大切になります。

その方法について、具体的にみていきましょう。

 

まずはセロトニンを増やす方法について。

セロトニンを増やすためのポイントは3つです。

①日光

日光に当たることが大切です。

特に朝起きてすぐに日を浴びることが重要です。

②リズム運動

一定のリズムで体を動かすことも効果的です。

具体的には、呼吸・歩行・咀嚼(そしゃく)の3つを「意識して」行うと良いです。

③グルーミング

これは人とのふれあいです。

心のふれあい・身体のふれあいどちらでも構いません。

動物の毛づくろいもこれに当たります。

 

次にドーパミンをコントロールする方法です。

ドーパミンが作用する報酬系は3つに分類できます。

①本能に関わるもの:摂食・防御・生殖

②嗜癖性物質:アルコール・ニコチン・糖質(炭水化物)・覚せい剤

③目標の達成

 

この中で特に問題になるのは、②嗜癖性物質です。

お酒やタバコ、甘いものが止められないのは、それらの物質が「報酬系」に作用するためです。

これをコントロールするには③目標の達成を用いる必要があります。

目標を設定し、それを達成することで自分の欲求を満たすことで、①や②をある程度コントロールすることができると考えられます。

「それが中々難しいのだ!」と思われるかもしれませんが、習慣にしてしまえば簡単です。

まずは小さな目標、例えば毎日30秒間体のどこかをストレッチする(最初は物足りないくらいの目標が丁度良い)、を設定して、「目標を達成することを習慣化する」ことが重要です。

 

最後にノルアドレナリンです。

これはストレスとの関係が非常に深いです。

自分なりのストレス発散法を見つけることが大切です。

因みに私は、食べる・寝る・子どもと接する、そしてダラけるです。

それから、運動することでノルアドレナリンを消費してしまうことも有効だと言われています。

 

途中難しい説明もあったかと思いますが、脳内物質をコントロールすることは健康増進、病気の予防に非常に有効です。

沢山の方法を紹介しましたが、是非この中から最もできそうな「1つ」を選んで実行してみてくださいね!

 

今回は以上です。

毛利陽介でした!

 

 

 

 

 

 

当院は名東区初のストレッチ専門店です。
スポーツをしていない方でも大歓迎です♪
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美容鍼灸も受け付けております!
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子供の成長で知っておくといいこと!

こんにちは!

ごくらくストレッチ・鍼灸接骨院の杉山です!

 

ついに学生さんたちは新学期が始まりましたね!

進学されて新しい学校に通い始めている子

新しい学年になって部活のトレーニングがきつくなった子

 

その中で子供の成長でゴールデンエイジとかって聞いたことがありますか?

 

子供は体の成長に合わせて伸びる能力に違いがでて来るんですよ!

なのでその能力に合わせたトレーニングを行っていくことが

効率のがよくケガをしにくい良いとされています。

 

その年齢による成熟度を表したグラフを

「スキャモンの発育発達曲線」と言います。

 

 

 

 

 

 

 

 

これはからだの発育発達を大きく4つに分けて

何歳ごろから体のどの部分が大きく成長していくのかを表した表となっています。

 

◎一般系

一般形とは身長や体重などの骨格と言われるもので、内臓の成長も含むものです。

生後から幼少期までを第一次成長期

中学生頃からの大幅な伸びを第二次成長期と言われます。

 

◎神経系

脳やせき髄といった中枢神経や運動神経・感覚神経などが含まれます。

 

◎リンパ系

リンパ節などのリンパ系組織の発達や免疫系の発達

 

◎生殖系

精巣や卵巣と言った生殖系の発育を示します。

 

先程出てきたゴールデンエイジとは

子どもの発達において神経系の発達が最も盛んになる時期のことを言い

多種多様な動きを行うことで精度の高い動きが行えるようになる時期で

成長の段階で最も重要な時期と言われています。

 

 

ではスポーツに当てはめた場合どのような動きをした方がいいのか?

 

◎幼児~小学校の高学年

この時期は神経系が大きく成長する時期です。

先程説明したゴールデンエイジの時期でもあり

1つの競技にこだわらず、鬼ごっこやかくれんぼ、あやとりやピアノなどもいいと言われています。

 

簡単に言うといろいろな動きに関する神経の回路ができる時期なので

様々な動きをさせることで運動神経のいい子になっていくということです!

 

◎小学校高学年~中学生

この時期は一般系つまり体が大きくなる時期です。

この時期に行うといいのは心肺機能系の持久力トレーニングです。

 

肺や心臓も成長をしていく時期なので心肺機能を高めてあげましょう。

 

あとは体の柔軟性を高めるストレッチです。

ここで体を硬いままでいると、大人になってからも体が硬いままになってしまいます。

なので少しでも柔らかい体になるようストレッチを行いましょう。

 

◎高校生~

ここからは筋力トレーニングを行うと筋肉がつきやすいと言われています。

 

 

もちろん成長の度合いや結果の出方には個人差があります。

ただこれにのっとって行っていけば効率よく、怪我のリスクも低くしながら

運動をすることができますね!

 

ぜひお子様が見える方はスキャモンの発育発達曲線を参考に運動をさせてあげてくださいね!

 

 

 

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美肌は健康の証⁉

この間、鍼灸の勉強会に行ったときに会場を間違えてまったく違う駅で降りてしまいました。

方向オンチの自覚はありましたが、駅まで間違えたのは初めてでした。

 

こんにちは!毛利陽介です!

皆さん!突然ですが、第2の脳って聞いたことありますか?

…そうです!「腸」のことです。

では、第3の脳は?

 

それは…

 

 

……「皮膚」です!

ご存知の方もいらっしゃるかもしれないですね。

では、なぜ皮膚が第3の脳と言われるのでしょうか?

①皮膚には「痛み」や「熱さ」を感じる受容器があります。

②さらに、その情報を脳に伝えるだけでなく皮膚自らが情報伝達物質を出し、神経や免疫、内分泌を制御しているとも言われています。

③さらには、目のように光を感じたり、耳のように音を感じたりもしているという研究もあるようです。

④また、皮膚と心の関係にも深いものがあります。

つまり、皮膚は脳と同様の働きをしているとも言えるのです。すごいですね!

しかも、全身の皮膚をすべて合わせると約3.0㎏あり、脳の約1.4㎏や肝臓の約1.5㎏をしのぐ、人体で「最大の臓器」です。

 

余談ですが、皮膚は人類の進化とも密接なつながりがあるとも言われています。

人類がこれ程までに進化した理由について、直立二足歩行や言語の獲得はよく言われますね。

しかし、体毛の消失つまり、皮膚が外界からの情報をたくさん得ることができるようになったことが人間の進化の理由だと考える学者もいるそうです。

 

 

 

 

 

 

閑話休題、肌に気を使っている方も多いかと思いますが、肌の状態がその人の健康の度合いを表していることに気が付いている方もいるのではないでしょうか。

肌のシミやくすみ、女性なら化粧ノリの状態で、その日の体調が推測できるかもしれませんね。

鍼灸(はり・きゅう)の治療でも、皮膚の状態を目で見たり触ったりすることで、患者さんの心身の状態を把握します。

例えば、精神的に落ち込んでいる人は皮膚がブヨブヨに弛緩していたり、イライラしている人はパンパンに張っていたりします。

そして、鍼も灸も皮膚に対して刺激をします。

それが、自律神経・血流・免疫・内分泌などに影響を与え、内臓に影響を与えます。

特に小児はりや粒鍼(りゅうしん)などの刺さない鍼は皮膚表面をさすったり、貼ったりするだけの鍼です。

刺す鍼も髪の毛くらいの細い鍼で、全身に影響を与えます。

第3の脳である皮膚を刺激する鍼灸治療は肌をキレイにし、体と心を健康に元気にする力があります。

最後は鍼灸の宣伝になってしまいました。確信犯です。

今回は以上です。

 

毛利陽介でした!

 

 

 

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お家でのケアにお灸はいかがでしょうか?

こんにちは!
ごくらくストレッチ・鍼灸接骨院の杉山です!

 

今日もいい天気ですね!
いい天気過ぎて暑いくらいではないでしょうか?

すっかり桜も散ってしまいましたね。

 

ただ今週末は一桁の温度になるくらい冷えるようになってきました。
冷え性の方にはつらい季節ですねT-T

 

なので今回は冷えや血行不良にも効果が期待できる「お灸」について書いていきます!

皆さんはお灸に対してどんなイメージをお持ちですか?
多くの方は「灸をすえてやらないかんな!」というように
とにかく熱いというイメージであまり良いイメージをお持ちではないかもしれないですね。

 

確かにお灸というのは乾燥させたもぐさ(ヨモギの葉の裏の綿毛)に火をつけて体を温めたり、ツボを刺激したりするものです。
昔はよく火傷をわざとさせて治療を行ったり、タコや魚の目を焼き切っていたようです。

 

ただ今はやけどが残らないようなお灸が主流で、せんねん灸と呼ばれます。

温度も様々で温度の高いもの、低いもの
アロマの香りのするもの、煙のでないもの、火を使わないもの
などなど様々なタイプのお灸が出ています。

 

お灸をすることの効果

 

◎血行が良くなり、免疫力がUPする
体に温熱刺激を与えることで、皮膚の下にある筋肉や血管、リンパ節が刺激されます。
細胞が活性化→免疫作用がアップします。
リンパの流れが改善されるため、むくみの解消にもつながります。
さらに温熱効果によって血管が伸び縮みし、局所の充血や貧血を調整し、炎症をやわらげる効果もあります。

 

◎体のさまざまな症状の改善
人間の体には「経絡(けいらく)」というエネルギーの通路が、全身をくまなくめぐっているとされています。
経絡上にある反応の出やすい点を「経穴(けいけつ)」いわゆるツボですね。
ツボにはそれぞれに作用があり、それを刺激することによって、冷え症や肩こり、腰痛、目の疲れ、むくみ、ストレス、不眠などといった体のさまざまな症状の改善が期待できます。

 

◎鎮痛・リラックス効果
もぐさの成分には強力な消毒・殺菌・鎮静・鎮痛作用などがあります。
お灸をすることによって、この成分が皮膚の表面から内部に浸透していきます。
痛みを和らげるなどの効果が期待できるのです。
ちなみにこの成分は、もぐさを燃やした際にでる煙にも含まれており、またもぐさの匂いにはリラックス効果もあります。

 

もちろん体の不調のある部分にお灸は効果もあるのですが
お顔の不調にも使うことができます。
目の下のクマや乾燥などに効果が期待できるともいわれています!

 

さらに温度の低いお灸を使えばお顔にも使うことができるので

代謝を上げてあげて透明感のある肌を手に入れたり

日焼けの後のケアにも効果があると言われています!!

 

当院ではお灸教室を行っています!
もし興味のある方はスタッフまでお問い合わせください!

 

ご自分でされる際は火事や火傷に十分注意して行ってくださいね!

 

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自己紹介

春の日差しが暖かい、というよりは暑い季節になってきましたね!

あっ、申し遅れました、4月から極楽ストレッチ・鍼灸接骨院のスタッフになりました毛利陽介です!はじめまして!

 

まずは簡単に自己紹介をしたいと思います。

小学校4年生からサッカーを始め、学生時代はサッカーの練習に明け暮れました。

今は地域の少年サッカーチームでコーチをしています。

学生時代にはサッカー好きが高じて、本場スペインまで観戦に行きました!(しかも三度も!)

続いて好きな○○シリーズです。

好きなサッカーチームはFCバルセロナ。

好きなシャビとイニエスタ。

好きな背番号は14。

まだサッカーの話しかしてませんね。

好きな動物はウォンバット。

好きな食べ物はズッキーニ。

好きな色は緑。

好きなアーティストはバックナンバー、Greeeen。

好きなクラシック音楽はシューベルトのピアノソナタ第21番とベートーベンの悲愴第二楽章。

好きな作家は伊坂幸太郎、恩田陸、朝井リョウ、内田樹、森信三、外山滋比古、ダン・ブラウン。

好きな番組はよしもと新喜劇。

好きな経穴(ツボ)は築賓。

好きな骨は距骨。

好きな筋肉は斜角筋。

嫌いなものはワサビ・タバコ・ホラー映画。

やりたいことはスラックライン、アイスクライミング、ウェイクサーフィン。

自分を漢字一文字で表すと......「目」です。

なんのこっちゃって感じですね。「真面目」の「目」です。

始めは「棒」と書こうとしたのですが、先輩から「もっとポジティブに!」とお叱り、ではなく優しいアドバイスを頂いたので、「目」にしました。

因みに、「棒」は身体が細長いからです。

自己紹介は以上です。

 

続いては抱負です。

まずは仕事を覚えることから始めなければいけませんが、何よりも患者様に健康に・元気に・そして笑顔になってもらうことを大切にしていきます。

そのために、患者様一人ひとりに合った施術を提案していきたいと思っています。中でも、鍼灸(はり・きゅう)の施術で改善できる症状が数多くあるので、患者様に合わせて提案していきたいと思います。

また、食事・運動・睡眠・姿勢など、生活習慣・セルフケアのアドバイスもしていけたらと思っています。特に栄養・食事については、心身の健康を考える上で非常に大切であると思っています。

 

 

これから、このブログでも頻繁に登場すると思いますので、宜しくお願い致します!

毛利陽介でした!

 

 

 

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