ふくらはぎ

むくみには足首・足の裏を○○すると良い!??

こんにちは!ごくらくストレッチスタッフの永谷です!

ついに6月に入ってしまいました、、、

皆さん梅雨の準備はばっちりですか?

 

少し前に書かせていただいた「身近にある食べ物でむくみに有効的な食べ物紹介します!!!」の番外編、、、

今回は「簡単にできるむくみ予防 ストレッチ・セルフケア」について書かせていただきます!

前回のむくみに有効的な食べ物のときに書かせていただいたときに

・立ち仕事、デスクワークと長時間同じ姿勢により足がむくむ血流を悪くする生活で足がむくむ(冷えや運動不足といわれています)

・水分や塩分、アルコールの取り過ぎで足がむくむ

・衣類や靴による締め付けも足のむくみの原因に(太ももの付け根などのリンパ節を締め付ける)

これらの対処法について書かせていただきました。

今回も同様にこちらの予防、改善の方法を書いていきます!

むくみのポイントはふくらはぎとお伝えしました。

しかし、ふくらはぎはマッサージしている…!マッサージはどのようにすればいいの?と疑問に思っていたり

ふくらはぎばかりアプローチをかけているかたいらっしゃるのではないですか?

 

リンパ・血液を流すをいうことを意識するのであれば、足首、膝まわり、股関節といった関節のあるところ

リンパの多く流れているところを動かしてあげるのが大切です!

 

【足首回し】

足首はリンパが滞りやすいところです。

その滞りをよくするには足首回しが良いです。

左右の方向に足首を10回ずつ回しましょう!そして左右の足それぞれ行ってください!

このとき足の指と手の指を絡ませて行うことで、縮こまっていた足指の筋肉も広がり、正常な位置に戻ります。

 

 

 

 

足のむくみに効果的ですが、

毎日ヒールを履いている方にも是非やってみてほしいセルフケアです。

足首回しをすることで、縮こまった足指、足底の筋が本来の位置に戻り、足が均等になります。

足裏や指の筋肉が縮こまっているまたはうまく使えていないと日頃の歩き方、立ち姿勢・体の歪みに影響を及ぼす原因の一つとなってしまいます。

まわしずらい足は回す方向の回数を多めに行いましょう。

また、内くるぶし、外くるぶしをそれぞれほぐしながら足首回しを行うことでより効果が上がります!

足がむくんでいる方はアキレス腱が見えなくなっている可能性もあります。

ほぐしながら回すことで、むくみ+きれいな足首を手に入れることができます!!!

 

【タオルギャザー】

タオルギャザーって、、、、?と思った方も多いともいます!

 

 

 

 

上の画像のように足の指でタオルを引き寄せることをタオルギャザーといいます!

タオルつかみともいわれています!おもに足底を鍛える動作です!

地味だな、、、と思われがちですが、意外と難しく、簡単にできない方も結構いらっしゃるんです!!!

そして足首まわりのリハビリからスポーツのトレーニングでも持ちいれれたりしているんです!

つまり…重要なトレーニングということなんです!!!!!

タオルギャザーの方法は

①タオルの上に足をのせます

②足の指を大きく広げ足指でタオルをつかみます

グーパーをするイメージでしっかり開いてください!

 

 

 

 

③つかんだタオルを足指の関節まげて引き寄せます

この時に下の画像のように指の関節が浮き出るまでしっかりと曲げてあげてください!

 

 

 

 

 

 

ここまで簡単に書いてきました、、、

しかしタオルギャザーができない…という方も意外と多いんです!

そんな方には足の裏をほぐすことをおすすめしています!

ゴルフボールやテニスボースで足の裏をころころ転がし、筋肉に刺激をいれたり、

手を使って足の指を広げてあげる(足首回しの足に手の指を絡ませる方法も◎です!)、

足の指や関節を動かしてあげることで、動きやすくなります!!!

タオルギャザーができない、難しいと思う方にこそ是非行ってみてほしいと思っています。

 

 

自ら意識をして足首より下を動かすことで、リンパや血流の滞りが減るので、

ふくらはぎを助けることができます!

ふくらはぎのマッサージやストレッチはされていてもむくみはとれない…と感じている方

是非実践してみてくださいね!

 

足首まわりをスッキリさせ、足の裏を鍛えることで

むくみの他にも美脚効果や、綺麗な姿勢もゲットできます!!!

美容にも良いということです!

夏に向けて綺麗な足、スッキリとした足を手に入れましょう!!!

 

 

 

 

 

 

 

当院は名東区初のストレッチ専門店です。

スポーツをしていない方でも大歓迎です♪

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