だるい

熱中症にも4つの部類があること知っていますか?

こんにちは!ごくらくストレッチスタッフの永谷です!

7月も終わり、8月目前ですね!

今年は暑さのピークが2回訪れるそうなのでまだまだ気は抜いていられません。。。

最近では熱中症で倒れる事態が起こっております。

熱中症、熱射病、日射病、様々な言葉を聞いたことがあると思います。

今回は熱中症4つの分類と熱中症予防・改善について書いていこうと思います!

 

まず熱中症とは、高温や多湿の環境下で起こる身体の障害の総称と言われています。

人の身体は、常に熱を作り出す一方、汗をかいたり、皮膚から熱を逃がすことで、体温の上昇を抑えています。

このような体温の調節機能がうまく働かず、体内に熱がこもり、体温が異常に上昇すること熱中症はで起こります。

以下の4つの部類すべてを「熱中症」と呼ぶことができます。

 

◎熱疲労

体温が上昇してくると汗をかきます。

汗をかくと体内の水分は汗として外に排出され、減少していきます。

体の中の水分が足りなくなった状態が脱水状態です。

この脱水状態が続くと、脈拍が速くなり強い疲労感(体のだるさ)や気持ち悪くなったり頭痛や嘔吐などの症状が出てきます。

 

 

 

 

 

 

◎熱けいれん

汗の中には電解質おもに塩分(ナトリウム)が含まれています。

この塩分が体内から出てしまうと、体のイオンバランスが崩れてしまいます。

塩分には筋肉の調節(収縮や弛緩)をする役割があるので、それが不足すると手足がつってしまったり、けいれんを起こしたりします。

また、めまいや顔面蒼白などの症状が出る場合もあります。

 

 

 

 

 

◎熱失神

体に熱がこもり体温が上昇すると皮膚血管を拡張し血行をよくします。

血行をよくすることで外気によって血液を冷やし熱を逃がそうとします。

急激に血管が拡張すると、貧血が起こり脳への血液量が減少することで失神をおこします

 

 

 

 

 

◎熱射病

体の熱が上昇を続けると、体温調節ができなくなってしまいます。

脳、心臓、肺、腎臓、肝臓などが損傷され、うまく機能しなくなり意識を失ってしまいます。

熱により意識障害やショック状態を起こしたりすることもあります。

 

熱中症でも“熱けいれん”“熱失神”は「軽度」、“熱疲労”は「中度」、“熱射病”は「重度」にあたります。

自覚症状としては、ズキンズキンとする頭痛やめまい、吐き気、立ちくらみ、倦怠感などがあげられます。

また、暑い場所にいるにもかかわらず全く汗をかかなくなったり、皮膚が乾燥したり、触るととても熱をもっていたりしたら危険信号です。

もうろうとして、呼びかけに反応がなかったり、応答が異常であるといった意識の障害がでることもあります。

もうろうとしていたり、呼びかけに反応がない場合は、すぐに病院で入院し、集中的に治療を必要があります。

最近は異常気象で暑い日が続いています。

 

なんだかだるいなぁと感じたり、体調がすぐれないと感じた時は、まず涼しいところへ避難し、服をゆるめ、身体を冷やしてあげてください。

水分・塩分を摂取することも忘れないでください。

 

 

 

 

 

 

普段からこまめに水分を摂ることはもちろんですが、

水分だけではミネラル(塩分)が不足してしまうので、スポーツドリンクや塩飴とミネラルの入ったものと一緒にとるようにしてください。

また、特に暑い日中の外出は控えるようにしましょう。

まだまだ気が抜けない暑さが続きます…私は大丈夫、と思うのではなく、

きちんと知識を持ち、予防していきましょう!

 

 

 

 

 

 

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梅雨をのりきるために

こんにちは、ごくらくストレッチスタッフの栗田です!

最近では曇りや雨の日が多く、梅雨の時期がやってきましたね。

この時期になるとなんか憂鬱で体がだるいといった症状がでませんか?

今回はそんな梅雨のだるさをのりきる方法について紹介していきたいと思います!

 

 

 

 

【梅雨のだるさの原因】

梅雨の時期は低気圧によって副交感神経が優位になりがちで、だるくなったり、倦怠感を覚えやすくなったりします。

また、天気が目まぐるしく変わり、気温や体感温度も変化します。そのため身体も精神もその変化についていけず、自律神経が乱れやすくなります。

【梅雨をのりきるために】

自律神経をコントロールする

 ①適度に体を動かす…運動中には交感神経が優位な状態、休息中には副交感神経が優位になっています。日中に自分の体力にあった無理のない運動をし、

  夜はゆっくり休息するといったメリハリのある生活にするようにしましょう。

 ②自分の時間をつくる…自分の好きなことをゆっくりする時間を作りましょう。リラックスした状態は活発な脳の状態から副交感神経が優位な状態に切り替えます。

 ③あたたまる…ぬるめのお湯に入ってリラックスすると副交感神経が優位になります。

アロマセラピー

 実は香りは人間に重要な働きをしています。香りひとつでホルモン分泌が活発になったり、脳、感情を刺激してくれたりします。

 リラックス効果がある香りとしてはラベンダー、抗うつ効果があるローズといったもののアロマオイルを使ってマッサージしてみたり、ハンカチなどに数滴たらして持ち歩いて

 みるといいでしょう。

ビタミンD

 ビタミンDが不足するとうつの原因となるといった発表もあります。ビタミンDは食べ物から摂ることもできますが、実は太陽からの摂取が多いのです。

 そのため、太陽があまり出ない梅雨の時期にうつっぽくなりやすいのです。

 そこでビタミンDを多く含むいわしやサバといった青魚、きのこ、などの食品を積極的にとるようにしましょう。

楽しい企画をたてる

 この時期は行動的になれず出かけるきにもなれないかもしれません。しかしそれが憂鬱の原因となってしまいます。

 友達と出かけてみたり、食事をしたりしと楽しいことを企画しましょう。一人で閉じこもってしまうのでなく家族、友達といった自分が安心でき、楽しめる人たちと

 楽しむことが大切です。

 

梅雨の時期は憂鬱になりがちですがぜひこれらのことを試してのりきって下さい!

 

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