たるみ

簡単エクササイズで表情をワンランクup!第一印象を良くしましょう!!

こんにちは、ごくらくストレッチスタッフの森定です!

 

初めての人に会う時は「第一印象が大切!」ということをよく耳にします。

第一印象といっても顔、身振り、声、全体の雰囲気その人を認識する情報はたくさんあります。

今日から就活生はエントリーが始まり、説明会や面接で初めて会う方と話すこともあると思います。

四月になると新たな環境で生活することになる人もいます。

そんなとき、なるべく第一印象はよく見られたいですよね!

 

今回は、第一印象の中でも顔の表情を明るく見せるエクササイズを紹介していきたいと思います!

顔の表情を見るとき、口がへの字の方は怒っている悲しそうなどの悲観的、口角が上がっている方は楽しそうやうれしそうといった楽観的な印象を受けます。

では、みなさん自分ひとりでいるときや普段のなにもしていないときの表情はどうでしょうか?

中々意識して口角を上げている、という人は少ないと思います。

口角を上げることがそんなに大事なの?と思う方いらっしゃると思います。

 

口角が上がると表情が明るく見えるだけはなく、顎や頬、目元たるみ・ほうれい線の予防、改善にもつながります!

 

口角を意識してあげることは顔の筋肉を使います。

皆さんご存知のように、筋肉は使わないと衰えてしまいます。

顔の筋肉も一緒です!!!!!

簡単にできるエクササイズを3つ紹介します!

 

 

 

 

 

 

 

 

①舌回し

口周りを鍛えるエクササイズです。

口元の表情を作る筋肉で、衰えていると口元のシワやたるみの原因になります。

口輪筋は顔の筋肉の接触部でかたくなることがおおいです。

名前の通り舌を歯の周りに沿ってゆっくりと回します。

20回行ったら、次に反対回しで20回行ってください。

普段口輪筋を使えていない方は20回でも痛みを感じると思います。

 

 

 

 

 

 

 

②ウインク

頬の筋肉を鍛えることができます。

片目をつぶりをウインクします。ウインクした目に頬と口を近づけるように口元をグッと引き上げて5秒間キープします。

反対側も同様にウインクして5秒間キープしてください。

左右3回繰り返すのを1セットとして1日3セットを目安に行ってみてください。

口角あたりの頬に痛みを感じたらうまくできています!

できるだけ口元を引き上げるのがポイントです☆

 

 

 

 

 

 

③舌突き出し

舌の付け根はあごの組織とつながっています。

舌を大きく出して動かせば、あごまわりの筋肉が鍛えられ、フェイスラインすっきりしますよ。

首が後ろに倒れすぎないようするために、両手を胸の前でクロスします。 

舌を真上に思いっきり突き出し、大きな弧を描くイメージで横へ動かしてください。

これ以上いけないとこまで動かして、反対側へも行ってください。

ポイントは、手を使って姿勢をキープすることと、首の筋肉をしっかり伸ばすことです!

舌の動きとともに目も動かしてみるとより効果が増しますよ!

顎や首が痛くなったらさすったりとクールダウンさせてあげてください!

 

以上が顔のエクササイズです!

簡単にでき、鍛えている実感も抜群にあります!

最近老けたと感じる方、口角が下がっていると思う方是非実践してみてください!

流行りの発酵食品!気を付けること!

こんにちは!

ごくらくストレッチ・鍼灸接骨院の杉山です!

最近暖かいなと思う日が増えてきましたね!

このまま春になるんでしょうか?

今日は最近よくテレビでも目にする発酵食品についてです。

発酵食品というと皆さんは何を思い浮かべるでしょうか?

味噌や納豆、ヨーグルトにチーズ、日本酒などを思い浮かべる方が多いのではないでしょうか?

発酵食品とは乳酸菌や酵母などの微生物が原料となる食品を分解し

アミノ酸や糖分を生成することにより

旨味や栄養がUPした食品の事です!

町内環境を整えるなんて言う効果もありますね。

発酵食品の中には金や酵母が生きたまま入っているものが多いです。

皆さん知らない方もみえるかもしれませんがその多くが熱に弱いんです。

そのためレンジやフライパンでの加熱でほとんどが死滅してしまします。

でも大丈夫です!

死んだ菌も腸内細菌には栄養になるのである程度の加熱調理はOKです!

逆にヨーグルトなどは低温になると菌の活動が低下してしまします。

食べる前の冷蔵庫から出して室温に戻しておくと栄養がUPします。

人が快適に感じる温度が菌にとっても快適という訳ですね!!

せっかく健康のため・美容のために発酵食品をとるのであれば

効率的に摂るのが一番ですね!

簡単なことで栄養がUPする工夫もあるのでぜひ実践してみましょう


当院は名東区初のストレッチ専門店です。
スポーツをしていない方でも大歓迎です♪
お気軽に体のお悩み相談してください。
美容鍼灸も受け付けております!
鍼で印象に差をつけましょう!

お得なワンコインストレッチ体験もやっております。
☏052-701-8899
LINEでもご予約承っております。
お待ちしております

ズボラさんにおすすめ!ながらダイエット!!

こんにちは!

ごくらくストレッチ・鍼灸接骨院の杉山です!

今週は急に暖かくなりましたね!

寒いのが苦手な杉山にはありがたいです。

ですが・・・

温度の差が大きくなると肩こりやギックリ腰などが増えると言われているので

皆さん気をつけてくださいね。

今回はズボラさんにもおススメながらダイエットを紹介していきたいと思います!

暖かくなってくると服での体型カバーがしづらくなってくるので今の内からやっておきましょう!

普段呼吸を意識することはありますか?

実は呼吸の仕方を気を付けるだけでもダイエットになるんです!

体内に取り込んだ「酸素」

これには体内で脂肪の燃焼を高める効果もあるって知っていましたか?

ただ体が緊張したり、仕事や家事に追われて毎日を慌ただしく過ごしていると・・・

呼吸は浅くなってしまうのです!!

もちろん呼吸が浅くてはしっかりと酸素を取り込むことができません。

疲れもたまりやすくなったり、風邪も引きやすくなります。

先ほど挙げた通り、脂肪が燃焼しにくくなります!!

そんな体はイヤですよね!!

普段から少しでも酸素を取り込める体にしておくことが重要です!

まず人間の呼吸には「胸式呼吸」と[腹式呼吸」の2種類があります。

胸式呼吸というのは日中や緊張しているときなどになりやすい

浅く短い呼吸法です。

腹式呼吸というのは就寝中やリラックスしているときになりやすい深く長い呼吸の事です。

腹式呼吸を無意識的に普段から出来るようになることがダイエットだけでなく

健康や美容に関しても重要ですね!!

では腹式呼吸ってどうやるの?ということですが

①鼻から息を吸い込み、お腹をふくらませる

②口から息をゆっくり吐きながら、お腹をへこませる

簡単に聞こえますが意外に難しいですよ・・・

最初は仰向けに寝て、お腹の上に手を乗せて行うとやりやすいです。

ながら運動でおすすめなのが

「深呼吸ウォーキング」です!

①4歩分鼻から息を吸って、お腹を膨らませる

②次の4歩分で口からゆっくりと息を吐き、お腹をへこませる

*歩数は4歩でなくてもOK!リズムに合わせて行いましょう!

リズム運動をすると「セロトニン」という幸せホルモンが分泌されます。

ストレスケアにも効果ありです!

この方法で腹式呼吸を馴染みのものにして

ダイエットだけでなく、健康でストレスのない体にしていきましょう!

夏までに簡単なながら運動でTシャツをかっこよく着ましょう!


当院は名東区初のストレッチ専門店です。
スポーツをしていない方でも大歓迎です♪
お気軽に体のお悩み相談してください。
美容鍼灸も受け付けております!
鍼で印象に差をつけましょう!

お得なワンコインストレッチ体験もやっております。
☏052-701-8899
LINEでもご予約承っております。
お待ちしております

当院の受付嬢!?

こんにちは!

ごくらくストレッチ・鍼灸接骨院の杉山です!

今年の2月は例年に比べると暖かいですね!

寒いのが苦手な杉山には嬉しいことです!

今日は当院の受付嬢(?)を紹介します!

嬢といっていいのかは怪しいですが・・・

当院の受付を見守りつつ、美容鍼の宣伝をしてくれています!

なかなかの見た目ですよね!

初めて来た患者さんはびっくりしています。

女性の方だけでなく男性や学生さんも興味を示してくるので

受付嬢効果バッチリですね!

是非皆さんも受付嬢に会いに来てくださいね!!


当院は名東区初のストレッチ専門店です。
スポーツをしていない方でも大歓迎です♪
お気軽に体のお悩み相談してください。
美容鍼灸も受け付けております!
鍼で印象に差をつけましょう!

お得なワンコインストレッチ体験もやっております。
☏052-701-8899
LINEでもご予約承っております。
お待ちしております

乾燥からくる!「ささくれ」

こんにちは、ごくらく鍼灸接骨院・ストレッチ杉山です。


寒い日が続き、洗濯や風呂掃除など水を使う家事は手がかじかんで嫌になってしまいますね。
そんな時急に指先に痛みが・・・と思ったらささくれができているときはありませんか?
寒い時期は特にできやすくてしみてしまいます。


そんなささむけはどうしてできてしまうのでしょうか?


今回はささむけの原因と予防についてお話ししたいと思います!


ささむけは主に爪の根元部分にできます。
その辺りの皮膚組織は薄く、指先の方に繊維が向かっています。
皮膚が薄いため、裂けたりめくれたりしてさかむけになります。
その原因となるのが、乾燥や栄養不足、油分不足などです。


水を使う仕事をしているとできやすいと言われますが、水を使っているならむしろ潤っているのではないか?と思いますよね。
ですが、仕事を終えて乾かすときに必要な水分まで乾かしてしまうことによりさかむけができてしまいます。


油分不足は、食器を洗う時に使用する洗剤に含まれる成分が指先に必要な油分まで落としてしまうからです。
また、皮膚はタンパク質やビタミン、カルシウムなど多くの成分で構成されています。
そうした成分が不足してしまうと皮膚を再生する能力が落ちてしまい、ささむけができやすくなってしまいます。


さらに女性に多いのですが、ネイルをすることによって過分に甘皮を処理してしまったり、リムーバーに含まれる「アセトン」という成分が指先の油分を奪ってしまうことによってささむけができやすくなります。
デスクワークや紙を多く扱う方も水分がなくなってしまうので注意しましょう!


ささむけの予防としては、保湿とバランスの良い食事になります。
保湿成分の含まれたハンドクリームをこまめに塗ったり、食生活を見直してタンパク質やビタミンをしっかりとるようにしましょう!
また、できてしまった場合は無理に引っ張って皮をはがさないようにしましょう。
服に引っかかってしまったりして気になるようなら、専用のはさみでカットしたり絆創膏などで押さえたりしてください。
無理にはがしてしまうと、傷口から菌が入って化膿してしまうこともあります。


できてから痛い思いをしなくてもいいように、こまめにケアをして指先から健康に美しく過ごしましょう!!


当院は名東区初のストレッチ専門店です。
スポーツをしていない方でも大歓迎です♪
お気軽に体のお悩み相談してください。
美容鍼灸も受け付けております!
鍼で印象に差をつけましょう!

お得なワンコインストレッチ体験もやっております。
☏052-701-8899
LINEでもご予約承っております。
お待ちしております