くすみ

幸せホルモン

以前に読んだ本をもう一度読み返すと、ページの角を折ったり、線を引いたりしてあります。
当時は「大事なことだから覚えておこう!」と思ったはずですが、読み返すとすっかり忘れてしまっています。
記憶力が良い人が羨ましいです。

こんにちは!毛利陽介です!

これまで、第3・第2の脳について書きました。
今回は本家である「脳」のお話しです。

 

 

前回、腸内細菌がセロトニンやドーパミンといった脳内物質を作っていることを書きました。

また、皮膚もセロトニンやドーパミン、ノルアドレナリンなどを作っています。

今回は、それらの脳内物質がそれぞれどの様な働きをしているか、三つの脳内物質に注目して書きたいと思います。

 

一つ目はドーパミンです。

ドーパミンは快楽を司ります。

報酬系という神経系で作用し、自分の欲求が満たされたときに働きます。

例えば、スポーツの試合で勝った時などです。

この働きで重要なことは、快楽を得るためにやる気を起こさせることです。

これは、何か目標を達成するための行動を起こすために重要です。

 

二つ目はノルアドレナリンです。

ノルアドレナリンはストレスに反応します。

ストレスに対して緊張や不安を感じさせます。

交感神経を刺激し、体を覚醒モード・戦闘モードにします。

 

三つ目はセロトニンです。

セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれます。

心を落ち着けたり、睡眠を助ける働きがあります。

 

 

 

 

 

 

 

ストレス社会と言われる現代社会では、ドーパミンとノルアドレナリンが過剰に働き、セロトニンが不足しがちです。

従って、ドーパミンとノルアドレナリンを上手にコントロールし、セロトニンを増やすことが大切になります。

その方法について、具体的にみていきましょう。

 

まずはセロトニンを増やす方法について。

セロトニンを増やすためのポイントは3つです。

①日光

日光に当たることが大切です。

特に朝起きてすぐに日を浴びることが重要です。

②リズム運動

一定のリズムで体を動かすことも効果的です。

具体的には、呼吸・歩行・咀嚼(そしゃく)の3つを「意識して」行うと良いです。

③グルーミング

これは人とのふれあいです。

心のふれあい・身体のふれあいどちらでも構いません。

動物の毛づくろいもこれに当たります。

 

次にドーパミンをコントロールする方法です。

ドーパミンが作用する報酬系は3つに分類できます。

①本能に関わるもの:摂食・防御・生殖

②嗜癖性物質:アルコール・ニコチン・糖質(炭水化物)・覚せい剤

③目標の達成

 

この中で特に問題になるのは、②嗜癖性物質です。

お酒やタバコ、甘いものが止められないのは、それらの物質が「報酬系」に作用するためです。

これをコントロールするには③目標の達成を用いる必要があります。

目標を設定し、それを達成することで自分の欲求を満たすことで、①や②をある程度コントロールすることができると考えられます。

「それが中々難しいのだ!」と思われるかもしれませんが、習慣にしてしまえば簡単です。

まずは小さな目標、例えば毎日30秒間体のどこかをストレッチする(最初は物足りないくらいの目標が丁度良い)、を設定して、「目標を達成することを習慣化する」ことが重要です。

 

最後にノルアドレナリンです。

これはストレスとの関係が非常に深いです。

自分なりのストレス発散法を見つけることが大切です。

因みに私は、食べる・寝る・子どもと接する、そしてダラけるです。

それから、運動することでノルアドレナリンを消費してしまうことも有効だと言われています。

 

途中難しい説明もあったかと思いますが、脳内物質をコントロールすることは健康増進、病気の予防に非常に有効です。

沢山の方法を紹介しましたが、是非この中から最もできそうな「1つ」を選んで実行してみてくださいね!

 

今回は以上です。

毛利陽介でした!

 

 

 

 

 

 

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美肌は健康の証⁉

この間、鍼灸の勉強会に行ったときに会場を間違えてまったく違う駅で降りてしまいました。

方向オンチの自覚はありましたが、駅まで間違えたのは初めてでした。

 

こんにちは!毛利陽介です!

皆さん!突然ですが、第2の脳って聞いたことありますか?

…そうです!「腸」のことです。

では、第3の脳は?

 

それは…

 

 

……「皮膚」です!

ご存知の方もいらっしゃるかもしれないですね。

では、なぜ皮膚が第3の脳と言われるのでしょうか?

①皮膚には「痛み」や「熱さ」を感じる受容器があります。

②さらに、その情報を脳に伝えるだけでなく皮膚自らが情報伝達物質を出し、神経や免疫、内分泌を制御しているとも言われています。

③さらには、目のように光を感じたり、耳のように音を感じたりもしているという研究もあるようです。

④また、皮膚と心の関係にも深いものがあります。

つまり、皮膚は脳と同様の働きをしているとも言えるのです。すごいですね!

しかも、全身の皮膚をすべて合わせると約3.0㎏あり、脳の約1.4㎏や肝臓の約1.5㎏をしのぐ、人体で「最大の臓器」です。

 

余談ですが、皮膚は人類の進化とも密接なつながりがあるとも言われています。

人類がこれ程までに進化した理由について、直立二足歩行や言語の獲得はよく言われますね。

しかし、体毛の消失つまり、皮膚が外界からの情報をたくさん得ることができるようになったことが人間の進化の理由だと考える学者もいるそうです。

 

 

 

 

 

 

閑話休題、肌に気を使っている方も多いかと思いますが、肌の状態がその人の健康の度合いを表していることに気が付いている方もいるのではないでしょうか。

肌のシミやくすみ、女性なら化粧ノリの状態で、その日の体調が推測できるかもしれませんね。

鍼灸(はり・きゅう)の治療でも、皮膚の状態を目で見たり触ったりすることで、患者さんの心身の状態を把握します。

例えば、精神的に落ち込んでいる人は皮膚がブヨブヨに弛緩していたり、イライラしている人はパンパンに張っていたりします。

そして、鍼も灸も皮膚に対して刺激をします。

それが、自律神経・血流・免疫・内分泌などに影響を与え、内臓に影響を与えます。

特に小児はりや粒鍼(りゅうしん)などの刺さない鍼は皮膚表面をさすったり、貼ったりするだけの鍼です。

刺す鍼も髪の毛くらいの細い鍼で、全身に影響を与えます。

第3の脳である皮膚を刺激する鍼灸治療は肌をキレイにし、体と心を健康に元気にする力があります。

最後は鍼灸の宣伝になってしまいました。確信犯です。

今回は以上です。

 

毛利陽介でした!

 

 

 

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今満開の桜🌸見て楽しむだけじゃもったいない!桜の効果をご紹介します

こんにちは、ごくらくストレッチスタッフの森定です!

今朝は妙に寒くてくしゃみが止まらないのですが、最近暖かい日が増えてきましたね☀

桜も満開で近くを通ると眺めています。

先日、食べられる花「エディブルフラワー」をご紹介しましたが、その中に桜もありました。

ケーキの上に乗っているものもあれば桜あんぱんや桜餅といった桜がメインの食べ物もありますよね(*^^*)

そんな見た目も綺麗で美味しさもある桜ですが、実はそれ以外にも効果があるのです!

今回は桜の効果についてご紹介したいと思います!!

 

 

 

 

 

 

 

①美肌効果

桜の花びらには抗糖化力があります。

抗酸化作用というのは聞いたことがある方も多いはず。

実は老化現象を引き起こすのは酸化だけではないのです。

糖化は体内の余分なタンパク質と糖が結びつくことによって、そのタンパク質が劣化してしまう現象です。

人間の体は主にタンパク質で出来ているので、劣化するということは老化に繋がります。

抗糖化作用がある成分が多く含まれる桜の花びらのエキスは効果が期待されます!

期待できる効果としては、乾燥肌改善、美白効果、肌荒れ改善などがあります。

 

②リラックス効果

桜は他の花と比べると香りは強くありませんが、塩漬けにすることで香りが増します。

クマリンという物質が含まれている桜の香りには、様々な効果があります。

アロマや化粧品で桜の香りがするものもあり、これらはリラックス効果があるとされます。

また、リラックス効果以外にも二日酔いや血圧を下げる効果もあります。

 

 

 

 

 

 

 

古くから楽しまれている桜。

もうお花見をされた方もいるのではないでしょうか?

これを機に、見て楽しむだけではない桜の効果を試してみてはいかがでしょうか?

 

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旬のイチゴで健康になろう!

こんにちは、ごくらくストレッチスタッフの森定です。

最近外食をしたりするといちごフェアをしているお店をたくさん見かけます。

おいしくてたくさん食べたくなるのですが、水分が多いのですぐお腹いっぱいになってしまいます(^^;

いちご狩りも行きたいのですが、時間がなくてなかなか行けません・・・。

甘くて食べやすいいちごが好きな方は多いのではないでしょうか?

そんないちごはおいしいだけではなく、健康や美容にも効果があるのです!!

 

 

 

 

 

 

いちごは甘みの印象が強いですが、糖質含有量は少なくカロリーも低めです。

ビタミンCやアントシアニンといった抗酸化やコラーゲン生成促進効果のある成分が多く含まれており、アンチエイジングや美肌など美容面でも注目されています!

抗酸化物質はコレステロールが酸化されることでできる過酸化脂質の生成を抑制するので、血栓・動脈硬化の予防になります。

また、炭水化物(糖質)・脂質・タンパク質の三大栄養素の中では糖質含有量が高く、果物類の中では比較的多くタンパク質を含んでいます。

糖質の一種である果糖は食べてからのエネルギー変換が早いため、エネルギー補給や疲労回復に即効性が期待できます。

先程も挙げたビタミンCですが、ストレスや紫外線、タバコやお酒、有酸素運動、パソコンやスマホの使用で消費されると言われており、現代人にとっては消費が激しいビタミンの一つとされています。

ストレス軽減にもなりますが、体内に保留できる時間が短いため、サプリなどで摂取目安である100mgを一度にとってしまうのではなくいちごでこまめに補給した方が効果的です!

 

 

 

 

 

 

美味しいいちごは「色」「形」「ヘタ」で見分けることができます♪

まず「色」は表面に光沢があり、ヘタのところまで真っ赤なものを選びましょう!

黒ずんだ赤色のものは熟しすぎているので注意しましょう。

次に「形」は種を覆うように実が盛り上がっており、小さめで少しいびつな形のものだと甘味がギュッと詰まった完熟のものが多いです。

お店で売っているようなものだといびつな形のものはあまりありませんが、いちご狩りだとあまり選ばれなくて残っているかもしれません。

最後に「ヘタ」は上に反り返って実から離れており、緑色が濃いものが完熟したいちごの証です!

 

子どもから大人まで楽しめるいちごで美容や健康に気を使えるなんてお得ですね(*^^*)

お値段が高いものもありますが、これから旬の終わりに近づくにつれ安くなるものもあります。

おいしいいちごを食べて元気になりましょう!!

 

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目の下のクマにも種類がある!?解決するには○○をすること!

こんにちは!

 

まだまだ盛り上がる平昌オリンピック

昨日女子パシュート素晴らしかったですね!

金メダルおめでとうございます!

 

まだまだ気になる競技が目白押し!

女子フィギュアスケートのフリースケーティング

女子ビッグエアに男子ノルディック複合の団体と・・・

今日もしっかり応援したいです!

 

そんな僕のようにテレビに食い入るように見ている方多いのではないでしょうか?

テレビだけではなく、パソコンや携帯など目の酷使をしたり夜遅くまで見ていて寝不足・・・

 

そんな次の日に現れる、目の下のクマ

気になりますよね?

 

 

 

 

 

 

それにも種類があるってご存知ですか?

 

それを紹介しつつくまの予防・撃退方法を紹介していきます。

 

◎クマの種類

クマの種類はクマの色で判別できると言われています。

 

〇青っぽいクマ

目の周りは他の皮膚に比べて薄くなっています。

さらに毛細血管が多く通っている場所です。

その毛細血管の血流が悪くなると血液に含まれる酸素や栄養が行き届かなくなります。

結果血液中の赤い成分である赤血球が少なくなるので血液の色が変化し青っぽくみえるそうです。

 

 

 

 

 

 

 

体の冷えや肉体疲労・眼精疲労・筋肉の固さや睡眠不足ホルモンバランスの乱れなどが原因の場合

青っぽいクマが出やすくなります。

 

〇黒っぽいクマ

 

 

 

 

 

目の周りは皮膚が薄く脂肪も少ない場所です。

老化などによって目の周りの筋肉が弱くなり皮膚がたるみことでできる

くぼみによって皮膚が黒く見えるのが黒っぽいクマです。

 

〇茶色っぽいクマ

 

 

 

 

 

目元を良くこすってしまったり、メイクなどでの摩擦やメイク汚れの洗い残しなどによる

色素沈着が原因です。

これも青っぽいクマと同様の状態の時に起こりやすく

血行を改善してあげることや美白ケアを行うことで改善・予防をすることができます。

 

 

◎予防・改善のために気を付けること

〇目元を温めて血行促進

目が疲れたら温めるということは皆さんご存知だとは思いまし・

目元は眼球を動かしたり、瞬きをしたり、支えたりとたくさんの働きを

小さな筋肉で頑張っています。

起きている間はその筋肉がずうと仕事をしているわけで

パソコンや携帯を見る時間はいつも以上に仕事量が増えているんです。

当然疲れますよね?

 

温タオルやペットボトルにお湯を入れたペットボトル温灸などや

ドラッグストアで売っている目元のマスクなどはおススメです!

目元を温めることで筋肉の緊張を和らげ、血行を促進させてあげることが

クマの予防・改善の基本です!

 

その他に体全体の冷え、特に腰やお腹周りも原因になるのでそちらも一緒に温めてあげてくださいね!

 

後は目元の美白ケア

摩擦は美肌の敵と言われているのでゆっくり押し込ぬようににするのが大事!

ビタミンC誘導体やアルブミンが含まれるものがおススメです!

 

最後はたるみに関するケアです

目を大きく開けることや眼球を動かすということも

筋肉の衰えを予防すること+血流の完全にもなるので

是非やってみてください!

 

そしてなんといっても美容鍼灸はおススメです!!

当院では目の周りの刺鍼でも筋肉の活性化や血流改善だけでなく

目の筋肉とつながる頭の筋肉への刺激や目の下へのお灸による温刺激も行っていきます!

 

僕自身も受けたるするのですが終わった後の目がスッキリすることと言ったら最高ですね!

 

目のクマが気になる方、目の疲れを感じるかたにも美容鍼灸はおススメなんですよ!

是非是非お試しあれ!!

 

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