お湯

痩せやすい体づくりに半身浴!

こんにちは、ごくらくストレッチスタッフの栗田です!

最近ではすっかりおなじみの半身浴、今回はそんな半身浴について紹介していきたいと思います!

 

 

 

 

 

 

 

〈半身浴による効果〉

●血行促進

 半身浴によって血行を促進し新陳代謝を高める効果があります。新陳代謝が高まると太りにくい体質をつくることができ、肌をきれいになります。

 また血行がよくなると余分な脂肪も温まり燃焼しやすい状態になります。そのため半身浴をしながらマッサージを行うと脂肪燃焼に効果的です。

●発汗作用

 半身浴をすると発汗作用があるた汗が多く出ます。それだけでなく体内に蓄積された毒素や脂肪も排出してくれます。

 余分な水分を排出できるので気になるむくみも解消できます。

●ストレス解消

 半身浴には副交感神経を優位にする効果があり、体の緊張をほぐしリラックスさせてくれます。

 好きな音楽を聴きながら行うことでよりリラックス効果を高めることができます。

●低体温、冷え性の改善

 体の芯まで温まることによって血行が良くなり、低体温、冷え性が改善されます。体が冷えているいると脂肪が燃えにくく基礎代謝が低くなってしまいます。

 低体温、冷え性を改善することで脂肪の燃えやすい体をつくることができます。

〈半身浴のやり方〉

●水分補給をしておく

 半身浴を行う30分前にコップ1杯の水を飲んでおき、汗をかきやすい状態にしておきましょう。

 胃腸に負担をかけないように常温の水や白湯などがおすすめです。

●室温を温めておく

 室温が低いと上半身が冷えてしまって汗をかけなくなってしまいます。室温は25度程度に温めておくとよいです。

 浴室暖房がない場合は湯船のふたを開けて置けば湯気で浴室が温まります。

●お湯の温度、量

 お湯の温度は38~40度までにするとよいです。

 量は心臓が浸からないようにみぞおち辺りまでにしておきましょう。お湯に入ったら両腕もバスタブから出しておくようにします。

 体が冷えた状態でお湯に入ると血圧が急上昇する恐れがあるのでかけ湯をしてから入るようにしましょう。

 入浴時間の目安は20~30分ほどです。適した時間は人それぞれですので自分に合った時間にしましょう。

 また入浴中に喉が渇いたら脱水症状にならないようにしっかり水分補給をするようにしてください。

 

正しいやり方で行って痩せやすい体をつくりましょう!

 

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