お知らせ

痩せやすい体づくりに半身浴!

こんにちは、ごくらくストレッチスタッフの栗田です!

最近ではすっかりおなじみの半身浴、今回はそんな半身浴について紹介していきたいと思います!

 

 

 

 

 

 

 

〈半身浴による効果〉

●血行促進

 半身浴によって血行を促進し新陳代謝を高める効果があります。新陳代謝が高まると太りにくい体質をつくることができ、肌をきれいになります。

 また血行がよくなると余分な脂肪も温まり燃焼しやすい状態になります。そのため半身浴をしながらマッサージを行うと脂肪燃焼に効果的です。

●発汗作用

 半身浴をすると発汗作用があるた汗が多く出ます。それだけでなく体内に蓄積された毒素や脂肪も排出してくれます。

 余分な水分を排出できるので気になるむくみも解消できます。

●ストレス解消

 半身浴には副交感神経を優位にする効果があり、体の緊張をほぐしリラックスさせてくれます。

 好きな音楽を聴きながら行うことでよりリラックス効果を高めることができます。

●低体温、冷え性の改善

 体の芯まで温まることによって血行が良くなり、低体温、冷え性が改善されます。体が冷えているいると脂肪が燃えにくく基礎代謝が低くなってしまいます。

 低体温、冷え性を改善することで脂肪の燃えやすい体をつくることができます。

〈半身浴のやり方〉

●水分補給をしておく

 半身浴を行う30分前にコップ1杯の水を飲んでおき、汗をかきやすい状態にしておきましょう。

 胃腸に負担をかけないように常温の水や白湯などがおすすめです。

●室温を温めておく

 室温が低いと上半身が冷えてしまって汗をかけなくなってしまいます。室温は25度程度に温めておくとよいです。

 浴室暖房がない場合は湯船のふたを開けて置けば湯気で浴室が温まります。

●お湯の温度、量

 お湯の温度は38~40度までにするとよいです。

 量は心臓が浸からないようにみぞおち辺りまでにしておきましょう。お湯に入ったら両腕もバスタブから出しておくようにします。

 体が冷えた状態でお湯に入ると血圧が急上昇する恐れがあるのでかけ湯をしてから入るようにしましょう。

 入浴時間の目安は20~30分ほどです。適した時間は人それぞれですので自分に合った時間にしましょう。

 また入浴中に喉が渇いたら脱水症状にならないようにしっかり水分補給をするようにしてください。

 

正しいやり方で行って痩せやすい体をつくりましょう!

 

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夏に向けてその二!脱プルプル二の腕!!

こんにちは、ストレッチスタッフの森定です!

半袖には早いけど長袖は少し暑い、という服に困る日が続いていますね。

 

前に夏に向けてということでお腹のストレッチを紹介しましたが、今回は二の腕を引き締めるストレッチを紹介したいと思います!

前回は水着を着るためにお腹を引き締めようということだったのですが、二の腕は普段の服でも気になりますよね💦

可愛い服だけど腕が気になるから着れない・・・なんてことがないようにストレッチしませんか?

 

 

 

 

1分間で簡単ストレッチ☆

①床に体操座りをして、両手を後ろにつきます。このとき、手は指先を体の方に向けて置きます。

②ゆっくりと肘を曲げ、体を後ろに倒していきます。

③腕に負担を感じるところまで行ったらそのまま10秒キープしましょう。

④ゆっくりと肘を伸ばし、①の姿勢に戻ります。

⑤10回ほど繰り返します。

 

 

 

 

 

皮下脂肪痩せストレッチ☆

①右手を肩から背中にかけて回します。

②左手で右ひじを持って、ゆっくりと息を吐きながら引っ張ります。

③無理をせず痛くないぐらいで、30秒間キープします。

④反対側も同じようにします。

 

 

 

 

 

 

 

上腕三頭筋に効くストレッチ☆

上腕三頭筋は二の腕の下側、二の腕が気になる・・・と言って触るところの筋肉になります。

①姿勢よくまっすぐ立ちます。この時内側を向けて、腕は手のひらを内側を向けて下げておきましょう。

②そのまま腕全体を後ろに伸ばして持ち上げます。

③持ち上げられるぎりぎりまで上げたら、5秒間キープしておろします。

④10回ほど繰り返します。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今回は簡単なストレッチを中心にご紹介しました!

二の腕は気になりやすい部分ですよね。

引き締めてどのような服でも着れるようにしましょう!!

鍛えすぎると太くなってしまうこともあるので、そこだけ注意してくださいね(*^^*)

 

当院は名東区初のストレッチ専門店です。
スポーツをしていない方でも大歓迎です♪
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美容鍼灸も受け付けております!
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東洋医学の基礎

突然ですが問題です!

「飲茶」 これなんて読むか分かりますか?

正解は「ヤムチャ」です。「インチャ」って読んだ人、恥ずかしいですよ!

僕ですか?もちろん読めますよ!今はね。

 

こんにちは!毛利陽介です!

 

今回は東洋医学のお話しです。僕の真骨頂です。

難解な(!?)東洋医学の考え方を出来るだけ簡単に説明したいと思います。

 

五臓六腑という言葉を聞いたことはありますか?

これは元々、東洋医学の言葉です。

五臓とは肝・心・脾・肺・腎を表します。

六腑は胆・小腸・胃・大腸・膀胱・三焦です。

今回は五臓について説明します。

 

①肝(肝臓機能・自律神経)

肝に関係が深いのは、肝臓・目・筋肉・爪などです。

肝を病むと、足がつる、手足のしびれやふるえ、目のかすみ、視力低下、爪が割れる、胸や脇が張る、喉に異物感がある、といった症状が現れます。

肝を病む原因の一番はストレスです。

ストレスと言っても様々ありますが、緊張することが多い、忙しい、頭を使う、神経を使う、気を使うことが多い、などが肝を病む原因になります。

従って、肝のタイプの人は、ストレス解消法を持つこと、リラックスする時間を作ることが大切です。

 

②心(心臓・精神)

心に関係が深いのは、心臓・舌などです。

心を病むと、動悸、胸がモヤモヤする、不眠、夢をよく見る、物忘れ、不安感、といった症状が現れます。

心を病む原因の一つには睡眠不足があります。

必要な睡眠時間は人によって違いますが、7~8時間は取れると良いです。

また、睡眠の質も重要です。これについては長くなりますので、後々書いていこうと思います。

 

③脾(消化器系)

脾に関係が深いのは、胃・唇などです。

脾を病むと、食欲の低下あるいは亢進、下痢、便秘、体重の減少、手足の重だるさ、内出血、といった症状が現れます。

脾のタイプの人は日本人に多いです。

食事との関係が特に深いです。

甘いもの・アルコール・過労が脾を病む原因になります。

運動(軽く汗ばむ程度)・腹八分目の食事・水分を摂りすぎない・雑念を去る、これらを心がけることが大切です。

 

④肺(呼吸器・免疫)

肺に関係が深いのは、肺・皮膚・鼻などです。

肺を病むと、息切れ、鼻水、鼻づまり、咳、喘息、風邪を引きやすい、といった症状が現れます。

肺は呼吸との関係が深いです。

口呼吸は肺を病む原因になりますので、鼻呼吸を心がけましょう。

 

⑤腎(ホルモン系・泌尿器・生殖器)

腎に関係が深いのは、腎臓・骨・歯・髪・足腰などです。

腎を病むと、足腰がだるい・力が入らない、尿の問題(頻尿・尿漏れなど)、耳鳴り、難聴、脱毛、骨粗鬆症、不妊といった症状が現れます。

腎は老化との関係が深く、年を重ねれば誰しも腎が弱っていきます。

そのため、食事と呼吸でしっかりと補っていく必要があります。

食事と呼吸についても後々書こうと思っていますが、食事については、タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラルをしっかり摂ることが重要です。

 

 

 

 

 

 

 

 

ストレスに対する対処の仕方も五臓のタイプ別で異なります。

肝→怒:「なんで自分ばかりこんな目に!」と怒る

心→喜:「これは自分が成長するチャンスだ!」と喜ぶ

脾→思:「どうしたらいいんだ…」と思い悩む

肺→憂:「自分はもうダメだ…」と憂い悲しむ

腎→恐:「嫌だ。逃げ出したい。」と恐れる

いずれの感情も過剰になれば、身体に悪影響を及ぼします。

 

このように東洋医学では、体の状態を分類することができます。

勿論、我々鍼灸師はもっと細かく患者さんの身体の状態を把握して治療しますが、大まかな自分のタイプを知っておくのも良いですね!

 

今回は以上です。

毛利陽介でした!

 

 

 

 

 

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憂鬱な雨を吹き飛ばせ!雨の日の過ごし方を考えよう

こんにちは、ごくらくストレッチスタッフの森定です!

暑い日が続いていますが、明日から雨予報ですね・・・。

洗濯物も乾かないし、傘をさして出歩くのも億劫になってしまいます。

そんな雨の日は憂鬱になりがちですが、楽しく過ごしませんか?

今回は雨の日の過ごし方についてご紹介したいと思います!

 

 

 

 

 

 

1.友人に連絡を取ってみる

普段から連絡を取っている友人でもいいのですが、しばらく連絡していなかった友人に連絡してみましょう。

思わぬ話が聞けて気分が上がるかもしれませんし、その連絡を機にまた話すようになるかもしれません。

テレビを見ながらでもできますよね!

 

2.室内でできる運動

雨で出かけたくないという方は室内でできる運動をしてみませんか?

ヨガやストレッチなどは手軽にできます。

動画などもたくさんあるので、自分に合ったヨガやストレッチを探してみましょう!

 

3.お出かけしてみる

家でだらだらしていても憂鬱なだけという方はお出かけしてみましょう。

気になっていた映画を見に行くのもよし、カフェで涼みながらおいしいスイーツを食べるのもよし、憂鬱な気分を吹き飛ばせる場所に足を運んでみましょう!

同じように家で暇になっている友人や家族と出かけるのもいいですよね!!

 

 

 

 

 

 

 

4.お気に入りを作る

雨の日でもどうしても出かけなければならないこともあります。

そういったときにお気に入りの傘やレインコート、レインブーツなど雨の日にだけ使えるお気に入りのものがあれば気分も上がると思います!

自分だけのお気に入りを作って雨の日を楽しみましょう!!

 

5.録画していたドラマやDVDを見る

見ようと思って録画したのに、まだ見ていないドラマやDVDはありませんか?

雨で外に出たくないという時こそチャンスです!

飲み物や食べ物を用意してゆっくり見ましょう。

何度でも見たくなる名作を探してみるのもいいかもしれませんね。

 

最近では「雨の日サービス」を行っているお店もあると聞きます。

調べて行ってみると新しい発見があるかもしれません!

憂鬱な気分を吹き飛ばして楽しい日を過ごしましょう!!

 

 

ストレッチ専門店 ごくらくストレッチ

筋膜リリース ハリレッチなど

スポーツをやっている人以外も大歓迎!

予約はこちらから Tell 052-701-8899

LINEでのご予約も出来るようになりました!是非ご利用くださいませ!

 

イメージトレーニングで健康になろう!

この間、スマホを落として画面を割ってしまいました。

自分の数少ない自慢の一つだったのでとても落ち込みました。

しかし!よく見たら割れたのは表面のシールだけで、画面は無事でした!

まだ自慢できます。よかった!

 

こんにちは!毛利陽介です!

 

前回は脳について書きました。

今回はその流れで、イメージトレーニング(イメトレ)について書きたいと思います。

イメトレの大切さについて聞いたことのある人は多いと思います。

そこで今回はイメトレに関する2つの研究を紹介します。

どちらも非常に興味深い内容です。

 

1つ目は、アラン・リチャードソンというオーストラリアの心理学者の研究です。

彼はバスケットボール選手を3つのグループに分け、フリースローの能力を測定しました。

一つ目のグループは、一日20分間フリースローの練習。

二つ目のグループは、何も練習しない。

三つ目のグループは、一日20分間自分が完璧なフリースローをしているイメージを頭の中で思い描く。

その結果、

一つ目のグループは24%成績が向上しました。

二つ目のグループは全く成績が向上しませんでした。

そして、三つ目のグループは23%成績が向上しました。

なんと、毎日イメージトレーニングだけをしたグループが、毎日練習をしたグループとほぼ同じだけ成績が向上したのです!

 

続いては、NASAでも勤務したチャールズ・ガーフィールド博士の研究です。

彼はオリンピック選手を四つのグループに分けました。

一つ目のグループは、練習時間の100%を実際に体を使った練習に使いました。

二つ目のグループは、練習時間の75%を身体練習に、残りの25%をイメージトレーニングに使いました。

三つ目のグループは、練習時間の50%を身体練習に、残りの50%をイメージトレーニングに使いました。

四つ目のグループは、練習時間の25%を身体練習に、残りの75%をイメージトレーニングに使いました。

四つのグループの内、どのグループが最も良い成績を収めたでしょうか?

なんと、最も良い成績を収めたのは四つ目のグループでした!

そして、最も悪い成績だったのは、一つ目のグループでした!

つまり、この研究ではイメージトレーニングの割合が多いグループほど良い成績を収めたのです。

 

イメージトレーニングをすると、その動きをするのに必要な筋肉がわずかに動きます。

また、他者の動きを観ることでも、その動きを実際にする時と同じ脳の部位が活性化します。

つまり、スポーツでは一流選手の動き・プレーを観ると、自分も同じ動き・プレーをしていると脳は思い込み、実際に練習しているのと同じだけのトレーニング効果が得られると言えます。

そして、イメージトレーニングと実際の練習を組み合わせると、さらに大きな効果が得られます。

 

 

 

 

 

 

さらに、スポーツ以外でもイメージトレーニングの効果があります。

それは、ポジティブなイメージをすることで、がん細胞などを攻撃する免疫細胞であるNK細胞が増加するというものです。

イメージで健康になれたら素晴らしいですね!

因みに、「吉本新喜劇」を観るとNK細胞が活性化するという実験結果もあります(イメトレ関係ないですね)。

 

健康増進やスポーツのパフォーマンスアップに、イメージトレーニングは必要不可欠です!

イメトレで健康になりましょう!

毛利陽介でした!

 

 

 

 

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