お知らせ

認知行動療法 最もエビデンスレベルの高い治療法

こんにちは!

毛利陽介です!

 

現代西洋医学ではエビデンス(科学的根拠)が非常に重要視されています。

患者数が多い症状として腰痛がありますが、腰痛の治療で最もエビデンスレベルの高いものは何でしょうか。

実は、手術や薬といった一般的に知られている治療ではなく、「認知行動療法」が最も科学的根拠のある治療法であり、最先端の治療法となっています。

 

ここで、認知行動療法の成り立ちを見てみましょう。

1962年、アルバート・エリスは患者の偏った考え方を変えるという「論理療法」を考案しました。

一方、その翌年にはアーロン・ベックがうつ病患者の認知の歪みにアプローチすべく「うつ病の認知療法」を考案しました。

これらの認知療法に、行動の変容を促す「行動療法」を組み合わせたものが「認知行動療法」です。

 

元々、認知行動療法はうつ病などの精神疾患に対して使われていましたが、腰痛をはじめとする「痛みの治療」に対しても非常に効果的であることが分かってきました。

 

認知行動療法では、下の図の流れをまず考えます。

出来事⇒認知⇒感情・行動

ここに具体的な状況を当てはめてみましょう。

テニスの練習中に腰にズキッと痛みが走った(出来事)⇒激しい運動をすると腰を痛めてしまう(認知)⇒テニスなどの運動は今後控えよう(感情・行動)

非常によくあるパターンではないでしょうか。

次の図は認知行動療法による治療のプロセスです。

誤った認知⇒正しい認知⇒行動の変化⇒正しい認知の強化

再び具体的にしてみましょう。

激しい運動をすると腰を痛めてしまう(誤った認知)⇒激しい運動でも腰を痛めることはない(正しい認知)⇒再びテニスをやってみる(行動の変化)⇒激しい運動をしても腰を痛めなかった(正しい認知の強化)

簡素化していますが、以上のプロセスを認知行動療法では行います。

 

認知と行動を変えるだけで腰痛が治るとは、俄かには信じがたいかもしれませんが、この認知行動療法が腰痛の治療に関してエビデンスレベル(科学的根拠)が最も高く、この最先端の治療法はシドニー大学や福島県立医科大学で行われ、実際に結果を出しています。

 

3000年の歴史を持つ東洋医学と、最新の認知行動療法で患者さんの持つ症状の治癒を手助けできるよう、勉強を続けていきます。

 

 

当院は名東区初のストレッチ専門店です。
スポーツをしていない方でも大歓迎です♪
お気軽に体のお悩み相談してください。
美容鍼灸も受け付けております!
鍼で印象に差をつけましょう!

お得なワンコインストレッチ体験もやっております。
☏052-701-8899
LINEでもご予約承っております。
お待ちしております

みかんの栄養

こんにちは、ごくらくストレッチスタッフの栗田です!

日本の風物詩ともいえる「こたつにみかん 」この時期はみかんが食べたくなりますよね!みかんはビタミンCが豊富に含まれていて体にいいイメージがあります。そこで今回はみかんの効果効能についてもう少し詳しく紹介していきたいと思います!

〈風邪予防〉                              みかんには皆さんご存知の通りビタミンCが多く含まれていますみかんを2つ食べると1日に必要なビタミンCを摂ることができます。ビタミンCに他にもビタミンA,Eなどもあります。これらのビタミンには免疫力を高める作用があります。そのため風邪を引きにくくしてくれます。                〈がん予防〉                              みかんはビタミンのイメージが強いですが実はβクリプトキサンチンという栄養素が多く含まれていることが最大の特徴といえます。βクリプトキサンチンとはカロテノイドの一種でみかんのオレンジ色の色素を作り出しています。これは強い抗酸化作用をもち発がん物質から細胞を保護する効果があります。     〈生活習慣病予防〉                           みかんはβカロテンを多く含み果物の平均の4倍ほどの含有量です。βカロテンもカロテノイドに分類されるためβクリプトキサンチンと同様強い抗酸化作用を持っています。そのため生活習慣病の予防にも効果があります。またカロテノイドは必要に応じてビタミンAに変換されるため目の健康をを守ったり皮膚や粘膜を正常に保つ効果も期待できます。                   〈便秘予防〉便秘予防といえば食物繊維ですよね。みかんはそんな食物繊維の宝庫なんです。みかんには食物繊維の一種であるペクチンが多く含まれていてこれに整腸作用があります。ちなみにペクチンはみかんの薄皮に多く含まれているので薄皮を向かずにそのまま食べるのがおすすめです。

みかんにはこのようにいい効果がT多くあります。しかし食べ過ぎてしまうと体を冷やしたり糖分の摂り過ぎになることもあります。1日に食べる量は2個までにしておくのが良いでしょう。   


お得なワンコインストレッチ体験もやっております。
☏052-701-8899
LINEでもご予約承っております。
お待ちしております🍀

                    

           

睡眠⑨ 睡眠の質を上げる方法

こんにちは!

毛利陽介です!

 

これまで、睡眠の役割や重要性について書いてきました。

では、睡眠の質を上げるには、どうしたら良いのでしょうか。

 

①朝、太陽の光を浴びる

体内時計をリセットするために重要です。

窓越しでも構わないので、朝は窓際で食事や歯磨きなどをすると良いでしょう。

 

②入浴で一度体温を上げる

一度体温を上げ、寝る前に体温が下がることで入眠しやすくなります。

寝る90分前くらいに入浴するのが理想ですが、熱すぎるお湯はNGです。

 

③寝る前に頭を使わない

寝る前はなるべく興奮したり頭を使ったりしないようにします。

また、午前中の方が建設的な考えが浮かびやすくなります。

 

④寝る前はカフェインを避ける

注意が必要なのは、コーヒー以外にもカフェインが多く含まれる飲み物が多いという事です。

栄養ドリンク、炭酸飲料、紅茶、抹茶、ココア、ほうじ茶、ウーロン茶、緑茶にも多くのカフェインが含まれています(麦茶は含まれない)。

夕方以降はなるべくカフェインを摂取しないことが理想です。

 

その他にも、よく噛んで食事をする、軽い運動をする、起床時刻を一定にするなどの方法があります。

全て行うのは難しいので、ご自身の生活状況に合わせて、出来ることから試してみると良いでしょう。

 

つづく

 

当院は名東区初のストレッチ専門店です。
スポーツをしていない方でも大歓迎です♪
お気軽に体のお悩み相談してください。
美容鍼灸も受け付けております!
鍼で印象に差をつけましょう!

お得なワンコインストレッチ体験もやっております。
☏052-701-8899
LINEでもご予約承っております。
お待ちしております🍀

インフルエンザに注意!

こんにちは、ごくらくストレッチスタッフの栗田です!

この時期になるとインフルエンザが流行ってきますね。

私の周りにもインフルエンザの人が少しずつ増えてきました。

そこで今回はインフルエンザの感染を防ぐ方法について紹介したいと思います!

まずインフルエンザは飛沫感染や接触感染によって感染します。

飛沫感染はくしゃみや咳などからウイルスが一緒に放出され別の人がそのウイルスを口や鼻にに吸い込み感染します。

接触感染は感染者がウイルスの付いた手で周りのものにふれて別の人がその物に触ってウイルスが手に付着しその手で口や鼻を触って粘膜から感染します。

インフルエンザにかからないためにはまず手洗いが大切です。

帰宅時やご飯を食べる前などこまめに洗いしっかりと石鹸を使うようにしましょう。手のひらだけでなく手の甲、指の間、爪、手首も洗うようにしましょう。洗った後はタオルやペーパータオルで拭きましょう。

適度な湿度を保つことも大切です。

空気が乾燥すると鼻の粘膜や喉の粘膜の防御機能が低下します。60%ぐらいが適切な湿度です。乾燥しやすい室内では加湿器を使うといいでしょう。

インフルエンザは免疫力が低下しているとかかりやすくかかった時に症状が重くなることもあります。なので普段の食生活や睡眠時間を見直して生活習慣を整えておく必要もあります。

また、人にうつさないように気をつけましょう。咳やくしゃみが出る場合は必ずマスクを着用するようにしましょう。

お得なワンコインストレッチ体験もやっております。
☏052-701-8899
LINEでもご予約承っております。
お待ちしております🍀


四季と東洋医学

こんにちは!

毛利陽介です!

 

先日、軽井沢に行ってきました。

名古屋と比べるととても寒く、冬を感じました。

 

東洋医学には、三因制宜という言葉があります。

これは、患者の個人差や生活状況を考慮して治療をするという意味で、3つに分けられます。

①因時制宜

季節の違いを考慮して治療するという事です。

古典では、季節によって六つの邪があるとしています。

春は風邪、夏は暑邪・火邪、長夏(日本では梅雨に相当)は湿邪、秋は燥邪、冬は寒邪を感受しやすいとされています。

②因地制宜

居住地の気候風土を考慮して治療するという事です。

他にも食生活や職場の環境、家庭環境なども含めて考えます。

③因人制宜

男女や年齢、体格などの個人差を考慮して治療するという事です。

 

話がずれましたが、軽井沢、とても良い所でした。

しっかり英気を養ったので、今後もより一層精進していきます。

 

 

当院は名東区初のストレッチ専門店です。
スポーツをしていない方でも大歓迎です♪
お気軽に体のお悩み相談してください。
美容鍼灸も受け付けております!
鍼で印象に差をつけましょう!

お得なワンコインストレッチ体験もやっております。
☏052-701-8899
LINEでもご予約承っております。
お待ちしております🍀