お知らせ

ダイエット中でもアイスはやめられない…そんな方必見です!!!

こんにちは!ごくらくストレッチスタッフの永谷です。

異常気象が続き、気温の変化に身体がついていきません…

立っているだけで汗がでてしまったり、代謝が忙しいですね 😕 

 

 

 

 

 

 

夏でやりがちなのは、食事を抜く、やアイスやお菓子で済ませてしまう…ということです。。。

暑くて作るのがめんどくさい…食べる気が起きない、理由は様々ですね。

夏はついついアイスやゼリーとのどごしが良かったり、冷たいものを欲してしまうものです。

しかし、そんな冷たい食べ物、高カロリーなアイスが体にどのような影響を及ぼしているかご存知ですか?

 

夏に冷たいものはついつい食べてしまうのは仕方のないことです。

しかし、その冷たい飲み物やアイスクリームで冷たい物を取り過ぎて、内臓の働きが鈍くなり、

身体が冷え、食欲が落ちるというということがでてきます。

ご飯の量は減っているのに痩せない…と感じている方は冷たいもの、高カロリーなものを摂りすぎていないか、見直してみてください!

特に夜寝る前に冷たいものを摂取することは、代謝が落ちたまま眠りにつくので、消費されにくいと言われています。

 

今回はダイエット中でのアイスを選ぶポイント、食べるタイミングについて書いていこうと思います。

 

 

 

 

 

 

 

ダイエットや肥満防止には気にすべきはカロリーよりも、糖質や脂質です

 

脂質の摂取基準は、成人で一日に必要なエネルギーの約20%~25%

基本的に成人男子で一日に必要なエネルギーは2000kcalといわれていますので、脂質で摂取するカロリーは約450kcal。

脂質1g=9kcalなので、約50gの脂質を摂るのが良いとされています。

乳脂肪が多いものから順にアイスクリーム(ハーゲンダッツアイスクリームなど)、アイスミルク(イタリアンジェラートなど)、

ラクトアイス(明治エッセルスーパーカップなど)、氷菓(かき氷やシャベット)という名称が表記されています。

でもカロリーはそれに比例しないものもあるので、注意が必要です。

例えばラクトアイスは乳脂肪の代わりに植物性脂肪(植物油)を加えるので、カロリーはアイスクリームより高い場合があるんです。

 

太らない食べ方のコツを4つ紹介します

①太りにくい時間に食べる

まずアイスはいつ食べたら一番太りにくい、消費されやすいか…答えは午後に食べると太りにくいです!

一番太りにくいのは、午後15時~18時の間に食べることです。この時間は1日で最も体温が高く、太りにくい時間帯です。

飲んだ後や夜中のアイスの誘惑に負けないで、ダイエット中どうしても食べたい場合は午後の時間に食べると良いということです。

 

 

 

 

 

 

②アイスの特徴を知っておく

どんなアイスが太りやすく、スイーツと比べて太るのか……? などなど、疑問はつきないところです。

太りやすさの面から解説するのなら、アイスであろうとスイーツであろうと同じで、カロリーが高いものほど太りやすくなります。

【控えめにしたいアイス ベスト3】

1. 大きさとカロリーは大抵比例します。大サイズは避けましょう!

2. リッチなタイプのかき氷は練乳や糖分たっぷりで高カロリーのものもあるので要注意。

3. チョコ、あんこ、ナッツ、ワッフルコーンは高カロリー。ダイエット中はこれらの入ったものは控えめに。

 

【アイス選び3つのコツ】

1. アイスクリーム<アイスミルク<シンプルな氷かフルーツシャーベットをチョイス。

2. フレーバーによる差は微少なので、好きなものを選びましょう。

3. 空気の量が多いソフトクリームは、カロリー控えめで比較的安心。

 

 

 

 

 

 

③量より質でチョイス

プレミアムタイプのアイスクリームは、濃厚で美味しいけれどカロリーは高めです。

そうしたものは、サイズの小さいものを選びましょう!

ダイエット中のおやつのカロリーは、1日必要カロリーの10%程度が目安です。

例えばハーゲンダッツのマルチパック(1個75ml)は1個あたりが160kcal代で、ダイエット中にぴったりのサイズです!

いわゆる高級アイスの普通のバニラアイスの方が、乳脂肪分が多い為栄養価も高くカップも小さいので、太りにくいアイスといえるかもしれません。

また、ソフトクリームは空気を含んでいるので比較的カロリーは低い食品です。

 

 

④ショップのアイスクリームに注意

アイスクリームショップで、例えば好きなフレーバーを2種類選んでダブルにし、ワッフルコーンに乗せてもらうと、それだけで400kcal程度と結構なカロリーになるます。

市販のパッケージものと違って容量がわかりにくいショップでは、シングルサイズにして量をセーブするのも忘れずに。。。

 

 

 

 

 

 

 

ちょっとしたコツをつかめば、ダイエット中でも好きなアイスを食べることは可能です。

この夏はアイスも食べつつ、ダイエットも成功へ。夏太り知らずのダイエッターを目指しましょう!

 

 

 

 

 

 

 

 

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夏のお悩み「汗」!抑えるツボをご紹介します!!

こんにちは、ごくらくストレッチスタッフの森定です!

今日は台風のせいか雲が出ていて少し涼しいですが、最近は暑い日ばかりですね💦

そんな時に気になるのが「汗」です。

朝頑張った化粧が崩れていないか、背中の汗で服が透けていないか・・・。

悩みは尽きませんよね!

今回はそんなお悩みを解消するツボをご紹介したいと思います!!

 

 

 

 

 

 

 

◎陰げき(いんげき)

手のひらを見た時、小指側の手首の付け根から1.5㎝ほどのところにあるツボです。

反対の手の親指でグッと押しましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

◎後谿(ごけい)

手をグッと握った時に小指側にできるシワで少し飛び出ているところにあります。

こちらも親指で押しましょう。

 

 

 

 

 

 

 

◎合谷(ごうこく)

最後は万能ツボ「合谷」。

人差し指と親指の付け根の骨の間にあります。

親指で押しましょう。

 

 

 

 

 

 

 

今回は困ったときにすぐに押せる手のツボをご紹介しました!

しかし、ツボ押しは即効性があるものではありません。

市販の制汗剤や首・脇にある太い血管を冷やすなど、即効性のある方法と一緒にお試しください!!

 

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なぜ病気になるのか

こんにちは!

毛利陽介です!

 

人が病気になるのには理由があります。

東洋医学では病気になる原因を外感・内傷・その他に分類しています。

①外感

風・寒・暑・湿・燥・火の六気(六邪)のことで、例えば夏の暑さが度を超すと暑邪となり病の原因となります。

②内傷

七情(喜・怒・憂・思・悲・恐・驚)の感情が過度になると病の原因となります。

飲食不節や労逸(過労)も内傷に含まれます。

③その他

遺伝や外傷、寄生虫、薬物や化学薬品(薬の副作用など)がその他に分類されます。

 

 

 

 

 

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注目のスーパーフードモリンガ

こんにちは、ごくらくストレッチスタッフの栗田です!

今、注目のスーパーフードである「モリンガ」をみなさんはご存知でしょうか?

今回はそんな注目のモリンガがいったいどういうものなのかについて紹介していきたいと思います!

 

 

 

 

 

 

 

●モリンガとは?

 モリンガとは、インドを原産とするワサビノキ科の植物です。インド、フィリピン、アフリカなどの亜熱帯の国々では古来より薬や美容、健康のために利用されてきました。

 別名ミラクルツリーとも呼ばれ、海外ではその栄養効果の実績と称賛を受けて非常に高い注目を浴びています。

 モリンガは種、茎、葉、花の部分を食べることができ葉と花の部分はハーブやお茶として、種はオイル、化粧品、香水などに使われる万能植物なんです。

●栄養効果

 モリンガに含まれる栄養素は90種類以上とされていてビタミン類全種類(特に多いのはビタミンA、C、E、B群、葉酸)ミネラル全種類(特に多いのはカルシウム、カリウム、マグネシウム

 鉄、亜鉛)アミノ酸は18種類で必須アミノ酸はすべて含まれています。その他にもβカロチン、食物繊維、ポリフェノール、ルテイン、ルチンも多く含まれています。

 〈便秘改善〉

  モリンガにはレタスの約28倍もの食物繊維が含まれています。これにより、便秘改善効果が期待でき同時に腸内環境が整えられおならのにおいが

  軽減されるといった効果があります。

 〈血圧抑制効果〉

  モリンガに含まれるギャバには高い血圧抑制効果があるとされています。

  高血圧は脳や心臓に重大な疾患をもたらす原因となるためその予防にもなります。

 〈アンチエイジング〉

  アンチエイジングといえばポリフェノールですよね。実はモリンガにはあの赤ワインの約8倍ものポリフェノールが含まれているのです。

  これにより肌のしみやしわの改善に効果があります。

 〈ダイエット効果〉

  便秘が解消すると腸の働きがよくなり内臓が温まりやすくなります。それにより、新陳代謝が活発になり脂肪の燃焼が促進されます。

  ポリフェノールは体を老化させる活性酸素を除去する働きがあるため、代謝を高めてダイエット効果を促進してくれます。

 

モリンガほど栄養成分を含む植物はないと言われています。まだまだ日本では知名度が低いかもしれませんがネットではモリンガ茶やサプリメントとして買えるので

ぜひ試してみてはいかがですか?

 

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朝を快適に♪~暑い夏を乗り切るためにすべきこと~

こんにちは、ごくらくストレッチスタッフの森定です!

夏風邪を引いてしまい、数日家で大人しくしていました・・・。

私は風邪を引くと焼きプリンが食べたくなるのですが、みなさんは何か食べたくなるものはありますか?

 

聞いておきながら何ですが、今日は風邪もプリンも関係ありません!

先日別のスタッフが夏の夜の快眠習慣を3種類ご紹介しましたが、今回は朝についてご紹介したいと思います!!

夜寝る時は快適になったけど朝起きると暑い、だるくて起きる気になれないといったことはありませんか?

1日を元気よく過ごすために朝の過ごし方を変えてみましょう♪

 

 

 

 

 

 

 

◎朝シャワー

寝ている間に汗をかいていて気持ち悪い、さっぱりして出かけたいとシャワーを浴びる方もいらっしゃるのではないでしょうか?

シャワーを浴びることで目も覚めますし、リラックスできるのでお勧めです!

シャワーを浴びるためにいつもより少し早起きを、そのために夜は早く寝ようとすることで生活習慣も整います。

気持ちを切り替えることも出来るので是非お試しください。

 

 

 

 

 

 

 

◎散歩やランニング

朝時間がある方は、短い距離でも良いので散歩やランニングをしてみませんか?

日の光を浴びることで体も目を覚まします。

熱中症対策のために水分補給は欠かせませんが、いつもと違う景色を見に行くのも楽しいですよ!

 

 

 

 

 

 

◎寝る前のスマホをやめてみる

これは夏に限らずいつでも快適に過ごせるようになるのですが、朝だるいと感じる原因のひとつは寝る前のスマホにあります。

スマホの画面を見続けていると人間は興奮状態になります。

そのまま寝ようとしても寝れず、結局夜更かしをしてしまうことはありませんか?

寝る時間を決め、その10分~20分前は音楽を聴いたり本をを読んだりしてリラックスしましょう。

寝つきも良くなりますし、朝も快適に起きることができます!

 

今も暑いですが、これからもっと暑くなると思います。

この夏を乗り切るために頑張りましょう!!

 

 

 

 

 

 

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