スタッフのプライベート

寝る前にゴキブリ体操で、むくみ解消&代謝アップ!?

こんにちは!ごくらくストレッチスタッフの永谷です!

昼間は30度、秋はまだ先かなぁと思っていましたら、すっかり秋になってしまいました。

上着を持っていなかったり、薄着で過ごしたりして

気づいたら体が冷えてしまっている、肌寒いと感じるようになりました。

冬と比べてしまうと、震えるほど寒くないし、大丈夫!と思っていても体が冷えていることには変わりはありません(^^;

体が冷えると、代謝が落ちるだけでなく、血流もうまく流れにくくなるのでむくみなどの原因にもなります。

さらに足がむくんでいるとだるいなぁという不調を感じるだけでなく、足が太くなる(むくんでいるので)と容姿の悩みも出てきます。

筋肉をつけたり、マッサージで流したり、むくみにくくできたら良いのですが、

忙しい日々で毎日ケアをすることは難しいとおもいます。

そんな方にも簡単にできる体操を紹介したいと思います!

ずばり『ゴキブリ体操』です!!!

耳にしたことがある方も多いと思います。

名前の由来はゴキブリがひっくりかえってバタバタしていることからだそうです。

動きを想像するとピッタリだと思いますがなんだか愛着のわく名前ではないですね、、、;

 

しかし、効果は抜群なんです!!!

ゴキブリ体操をするだけで、全身の血流が隅々まで良くなると言われています。

 

 

 

 

 

上の画像がゴキブリ体操の基本姿勢です。

日常生活では通常、手足は心臓より低い位置にありますが、その位置を一時的にでも高く上げることで、下にたまりがちだった血液が流れます。

むくみを解消するだけでなく、血流も良くなるということです。さらに血流がよくなれば、全身の代謝が上がり、肥満解消、ダイエットにも役立つわけです。

さらに、できるだけ上げるように心掛けることで、おなかや腰の筋肉が使われ、下半身のシェイプアップにつながるのです。

その姿勢で手足を振動させることで、末梢の血液循環もよくなります。末梢の血液循環がよくなることで、手足の冷えも解消してくれるということです。

これらから冷え症の人はもちろん、腰痛やひざ痛がある人も、この体操を続けると症状が改善されていくといわれています。

 

そんなゴキブリ体操の方法はとても簡単です。

まず、手足を床に付け、仰向けになり、体の力を抜きます。

体の力を抜いたら、手足を上にあげます。

この時に腰はなるべく浮かせないことを意識しましょう。

基本の姿勢がとれたら、手首・膝を軽く曲げ、力を抜いてバタバタ動かします。

 

 

 

 

 

ゴキブリ体操は、無理に長い時間行う必要はありません。30秒~1分行えば十分です。

短い時間でも毎日続けることが重要で、1日1回を目安に行ってみてください。

ポイントは肩や太ももに力を入れ過ぎず、リラックスして行うことです。

息切れしてしまう人は、力を入れ過ぎている証拠です。

無駄に力が入ってしまうという方はうまくバタバタするのが難しく感じるかもしれません。

手足を床に付けて、仰向けで寝ているときに目を閉じて、身体の力を抜くとリラックスしてできるかもしれません。

体操終了時に体が軽く感じるくらいがちょうどいいです。

 

ゴキブリ体操を行うタイミングでおすすめしているのは夜寝る前です。

 

 

 

 

 

 

1日デスクワークや外回り、様々でありますが、疲れがたまった足は、夜になるとよりむくみます。

ベッドで寝る前にゴキブリ体操を行えば、全身、足の血流がよくなり、むくみが緩和されます。

ゴキブリ体操はフローリングなどの床で行うと背中が痛くなってしまう恐れがあるので、

ベッドやマットレスといった身体が痛くならないところで行うことをおすすめします。

寝る前に行えば、一石二鳥ということです。

シンプルで効果が感じられやすいので、

運動をするのはめんどくさい、難しいことは苦手な方でも続けやすいです。

 

是非行ってみてください♪

 

 

 

 

 

当院は名東区初のストレッチ専門店です。

スポーツをしていない方でも大歓迎です♪

お気軽に体のお悩み相談してください。

美容鍼灸も受け付けております!

鍼で印象に差をつけましょう!

お得なワンコインストレッチ体験もやっております。

 

 

 

tel☎:052-701-8899

 

 

 

 

 

 

本当は怖くない!美容鍼灸のススメ♪

こんにちは、ごくらくストレッチスタッフの森定です!

最近美容に関心がある方は増えています。

女性に限らず、男性も気になっているという方はいらっしゃると思います。

「美容」といっても多岐に渡りますが、当院ではその中でも「美容鍼灸」というものを行っています。

その名の通り「鍼」を使った美容法になりますが、ご存知の方も多いと思います。

しかし、鍼を使うということで興味はあっても手が出せないという方もいらっしゃるのではないでしょうか?

今回は鍼灸師の資格を持っていない、一般の方に近いけど少し知識があるというスタッフ目線で美容鍼灸についてご紹介したいと思います!!

 

 

 

 

 

 

 

まず、鍼を使うということで、美容鍼灸は鍼灸師の資格がないと行うことができません。

つまり、専門知識をしっかり学んだ専門家が安全に行ってくれるので安心です!

何か疑問に思うことがっても聞くことができるので、心配なことがあってもすぐに解消することができます。

当院では施術を行う前に担当の者から説明がありますし、不安なことがあれば話を伺います。

また顔に鍼を刺すということで不安を感じているというお話を聞くこともあります。

鍼の細さは約0.1mmという細さで、痛みが全くないという訳ではありませんが注射より痛くありませんでした(*^^*)

個人差はありますが、痛みがあれば鍼を刺す深さを変えたりと工夫してくれます。

私は鍼が刺さる瞬間は怖さがあるので目を閉じたまま施術を受けますが、希望があれば鏡で鍼が刺さっている顔を見ることもできます!

鍼を刺した後は電気を流しますが、ピリピリとした少しくすぐったいような感じがあります。

こちらも調節できるので強弱は変えることができます。

全体を通して一時間程になりますが、話をしていればもうそんな時間!?となるほど楽しく施術を受けられる方が多くいらっしゃいます。

当院では施術の前後でお顔を触っていただき違いを確かめてもらうのですが、たった一回の施術でも驚くほど変化が出ます!

鍼を刺しただけでしょ?と思うかもしれませんが、触ってみると確かに違いが分かりました。

こちらも個人差はありますが、違いは感じて頂けると思います♪

私は何か特別な用事がある前だけ美容鍼灸をしていますが、普段からされている方はお肌がつやつやで明るく見えます!

施術を行った日は化粧水や美容液の吸収も良いですし、何より次の日の化粧のりが違います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ここまで美容鍼灸についてお話ししましたが、いかがでしょうか?

気になるけどよくわからないし不安・・・といった方の踏み出す一歩になれば嬉しいです!!

もちろん専門的な話が聞きたいという方は、お近くの美容鍼灸を行っているところに連絡すれば詳しい話を聞くことができると思います。

当院では女性はもちろん、男性の方の施術も行っておりますので、気になる方はスタッフまでお尋ねください♪

 

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秋の花粉症

こんにちは、ごくらくストレッチスタッフの栗田です!

花粉といえば春のイメージが強いですが、つらい鼻炎を引き起こす花粉はスギ花粉、ヒノキ花粉以外にもほぼ一年を通して日本中で飛散しています。

そこで今回は秋の花粉について紹介していきたいと思います!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

〈秋の花粉〉

夏から秋にかけて花粉の飛散シーズンを迎える植物にはキク科のブタクサやヨモギなどがあり、全体の15%の人がこの季節に目や鼻の症状を訴えています。

秋の花粉症の原因であるキク科のブタクサやヨモギは河原や公園、空き地など市街地にも多く生息しています。

秋の花粉症であることを自覚しないままジョギングや散歩のときに吸い込んでしまい、症状を悪化させる例もあります。

スギ花粉などのアレルギー性鼻炎の方は秋の花粉症にもかかりやすいのでこのような場所の近くを避けるなど適切に対処が必要です。

〈春と秋の違い〉

春のスギ花粉の場合は花粉粒子径が大きいため、鼻粘膜に留まりやすく下気道への影響は少ないとされ、そのため春の花粉症は鼻水やくしゃみが代表的な症状

とされています。一方秋の花粉症のひとつであるブタクサ花粉は花粉の粒子が小さいため気管に入ってぜんそくのような症状を引き起こすケースもあります。

花粉の特徴によって症状がかわる場合もあります。

気づかずに放置してしまうと大変なので鼻むずを感じたら早めの対処が必要です。

〈花粉対策〉

秋の花粉症の原因となる植物は丈が低く、春のスギやヒノキの花粉が高い位置から風にのって10キロも飛散するのとは違って数10メートルほどの範囲しか

飛散しません。そのため原因となる植物のはえている場所を知って近づかないことが大切です。

またほかの手段としては、

・うがい、洗顔で花粉をおとす

・マスクやめがねを使って付着を防ぐ

・帰宅時には服をはたいて花粉をおとす

・こまめな掃除

・空気清浄機や加湿器の使用

といったことが挙げられます。

 

 

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風邪のツボ

こんにちは!

毛利陽介です!

 

季節の変わり目で体調を崩される方が増えています。

身体を温め、タンパク質をしっかり摂って予防しましょう。

風邪を引いたらビタミンCのサプリメントを摂りましょう。

もちろん鍼灸治療も大変効果的です。

 

臓腑経絡シリーズ⑥ ―心包・三焦―

心包は、心の外衛であり、心を守る役割があります。

三焦は、五臓六腑の外を守る役割があり、身体を上・中・下に分けます。また水分代謝にも密接に関わっています。

心包と三焦は表裏関係にあり、非常に関連が強いです。

 

いずれも臓腑の外側を守る働きがありますが、これはファッシアの役割と非常に似通っています。

特に三焦は、内臓を上・中・下に分け、それぞれを繋ぐ重要な役割を担っています。

これまで西洋医学では、心包は臓器でなく、三焦に至っては実体のないものと考えられてきましたが、

ファッシアによって一転、東洋医学を理解する上で重要な臓腑となりました。

 

心包経のツボ「内関」

車酔いにも使います。

 

 

 

 

三焦経のツボ「外関」

風邪の時などに使います。

 

 

 

 

 

 

風邪を引くとこの外関の辺りが冷えたり発汗したりします。

このように、ツボは治療点としても診察点としても使えます。

 

 

 

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筋疲労を早く回復させる方法

こんにちは、ごくらくストレッチスタッフの栗田です!

涼しくなり運動を始める人も多い季節になりました。しかし、あまり運動の習慣がなかった人が運動をすると筋肉痛になりますよね。

そこで今回は運動後の筋疲労について紹介していきたいと思います!

 

 

 

 

 

 

 

 

〈筋肉痛のメカニズム〉

普段使わない筋肉をつかったり、ハードな運動をしたりすることで筋肉の中にある筋繊維に傷がつきその傷を修復する際に

炎症がおこりそれが痛みの原因となる説が一般的です。

〈疲労回復に役立つ栄養〉

疲労は早めに解消しないとパフォーマンスが低下したり怪我や故障を引き起こす原因となったりします。

疲労回復にはアイシングやマッサージなどの外的なケアはもちろんですが身体の内側からのケアも重要になります。

疲労回復には栄養が大切になります。炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルの5大栄養素が整ったバランスの良い食事を日常的にとることが重要です。

回復を早めるには運動直後の栄養補給をすることも必要です。運動によって筋肉に貯められていたグリコーゲンが消費されます。運動後にできるだけ早く

効率よく糖質とたんぱく質を補給することが疲労回復を早めるカギにになります。

運動後30分以内に体重1kgあたり0.7g摂ることが理想とされます。おにぎりやパン、バナナ、果汁100%のジュースなどで補給するといいでしょう。

おにぎりの具は鮭やツナ、サンドイッチにはハムやチーズが入っていると同時にたんぱく質を補給することもできるのでおすすめです。

〈プロテイン〉

運動後30分は筋肉のゴールデンタイムと呼ばれ効率よく筋肉を増やすことができます。

就寝の1・2時間前にプロテインを飲むと筋肉の修復が促進されます。

睡眠中は成長ホルモン分泌される時間で就寝前にプロテインをとることで疲れた筋肉を修復し筋疲労を癒してくれます。

〈アミノ酸〉

アミノ酸には、筋疲労の予防、回復、筋力向上、持久力アップ、瞬発力アップなどの効果も期待できます。

運動後にとるとダメージを受けた筋肉を素早く修復して疲労を軽減してくれます。

また、就寝前に摂取すると成長ホルモンの分泌が盛んになり、寝ている間に疲労回復を促進して翌日に疲れを残しません。

 

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