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睡眠⑦ 日光と体内時計

こんにちは!

毛利陽介です!

前回は人が眠くなるのには二つのプロセスが関わっていることを書きました。

今回はそのツープロセスモデルについて詳しく見ていこうと思います。

①プロセスC

これは脳の視床下部が統括している体内時計による生体リズムによるプロセスです。

これをサーカディアンリズムと言い、人によって異なりますが、平均24時間15分の周期です。

毎朝、日光を浴びることで体内時計はリセットされます。

このリズムが上手く働いていれば、毎日同じ時間に眠くなります。

日光を全く浴びないと体内時計はリセットされず、毎日15分程度ずつずれていってしまいます。

つづく

当院は名東区初のストレッチ専門店です。
スポーツをしていない方でも大歓迎です♪
お気軽に体のお悩み相談してください。
美容鍼灸も受け付けております!
鍼で印象に差をつけましょう!

お得なワンコインストレッチ体験もやっております。
☏052-701-8899
LINEでもご予約承っております。
お待ちしております🍀

睡眠⑥ 人は何故眠くなるのか

こんにちは!

毛利陽介です!

 

人は何故眠くなるのでしょうか?

このことには二つのプロセスが関わっていると言われています。

これをツープロセスモデルと言います。

 

一つはサーカディアンリズムと呼ばれる体内時計によるものです。

これをプロセスCと言います。

 

もう一つは睡眠圧と言われるもので、アデノシンなどの睡眠物質が関わっています。

これをプロセスSと言います。

 

つづく

 

 

 

 

 

 

 

 

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脱低体温!スキマ時間でできる対策!

こんにちは!
極楽ストレッチ・鍼灸接骨院の杉山です。

ここのところ温度が20度近くなったりと変な天気が続いていますね。

週末はガクッと温度が下がるそうなので体調に気を付けてくださいね。

 

今回は低体温についてです!

 

 

 

 

 

 

 

 

低体温は代謝が上がりづらく太りやすいだけではなく、病気にもなりやすいと言われています。

是非この記事を読んで実践をして空いた時間でキレイに健康になっていただければと思います!

 

低体温は、筋肉量が低下していたり、血行が滞っていたり、血流の低下で全身に栄養が届いていないというサインでもあります。
運動不足の方は筋肉の伸び縮みが少ない分血流が滞り低体温になりやすいです。

 

結果筋肉の代謝も落ち、脂肪を燃焼できなくなるため太りやすいという訳です。

日常生活の中で筋肉を刺激する機会を増やしてあげましょう!

近いところは歩いていく、エスカレーターのところを階段を使うなどでもOKです!

今回は簡単に行える時間の少し空いたときに使える暇つぶしを紹介します!

 

 

①散歩(ウォーキング)

人は二足歩行するために今の構造になったと言われています。
歩くということは体の全部の筋肉を使うことと同じです!

1日20分ほどでもいいです!
ゆっくりなペースでいいです!

今の季節春を感じながらゆっくり散歩をしてみるのはいかがでしょうか?
体だけでなく心までスッキリすると思いますよ!

 

②下半身を鍛える「スクワット」

下半身を鍛えることで足が引き締まるだけでなく
体幹が安定し、腰痛の予防やシェイプアップにもつながります。
他にも足先から心臓へ向かう血流をスムーズにして代謝を高める効果が期待できます。

 

両手を頭に添えて体はまっすぐゆっくりと腰を落としていきましょう。
ポイントは二つ
◎膝がつま先より前にでないように
◎椅子に腰かけるようにお尻から落としていく

 

5~10回を1セットとして、TVのCMの時間やトイレに行ったり、鍋が煮えるまでの間など
スキマの時間を使って行ってみましょう!!

 

③体幹のトレーニング

お腹の奥には血液が多く通う内臓がたくさんあります。
そこを刺激してあげて暖かい血液を全身に送れるようにしてあげましょう。

両手を真横に伸ばし、両足を肩幅に開きます。
そこからゆっくりでいいので体を捻っていきます。
これを左右交互に続けていきます。
この時お腹を少し引っ込めるようにすると効果的です!

10往復を1セットとして行ってみましょう!

だんだん暖かくなって服も薄着になっていきます!
今の内からキレイな身体を目指しましょう!!

 

 

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睡眠⑤ レム睡眠とノンレム睡眠

こんにちは!

毛利陽介です!

 

前回は睡眠にはどのような役割があるのかを説明しました。

睡眠は自律神経やホルモン系、免疫、記憶などに関わっていることが分かっています。

 

睡眠には「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」という異なる状態があることを聞いたことのある方もいると思います。

実はレム睡眠とノンレム睡眠では脳や体の状態は全く異なる状態ですので、本来は分けて考える必要があります。

通常の睡眠ではノンレム睡眠から始まり、レム睡眠に移行、これを90~120分周期で繰り返し、覚醒します。

 

ノンレム睡眠は成人の睡眠の約75%を占め、睡眠の前半に多く見られます。

脳の休息、老廃物の処理、記憶の整理などは主にノンレム睡眠中に行われます。

脳の活動はほぼ無く、文字通りスリープモードです。

 

レム睡眠は成人の睡眠の約25%を占め、睡眠の後半に多く見られます。

レムは「急速眼球運動」の略で、レム睡眠中は文字通り眼球が急速に動いています。

レム睡眠中は感覚が遮断され、筋肉も弛緩していますが、実は脳は非常に活発に働いています。

覚醒中をオンラインモードとすると、レム睡眠中は言わばオフラインモードです。

子どもはこのレム睡眠の割合が高く、大人になるにつれてノンレム睡眠の割合が増加します。

そのため、成長に関わっている可能性が指摘されています。

 

つづく

 

 

 

 

 

 

 

 

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寒い時期におすすめ♪ハチミツの効果!

こんにちは、ごくらくストレッチスタッフの森定です!

皆さんはハチミツは好きですか?

あまり意識したことはありませんが、干し梅を買う時はちみつ入りのものを選んだり、はちみつジンジャーを買ったりと意外と手に取っていました。

ハチミツだけで買うのはホットケーキを作るときくらいでしたが、案外身近にあるものです。

そんなハチミツですが、様々な効果があり今の時期にピッタリなんです!

 

 

 

 

 

 

 

 

ハチミツには保湿成分や殺菌作用が含まれており、パックとして顔に塗ればプルプルのお肌になれます!

詳しいことは以前ご紹介しているのでそちらをご覧ください。

殺菌効果ということで咳やのどの痛みにも効果があり、肝臓を強化する作用があるので二日酔い防止や解消に効果があります。

はちみつレモンといえば夏のイメージがありますが、実はレモンは10月~3月という今の時期が旬になります。

疲労回復が期待できますし、年末にかけて疲れた時に是非食べてみてください!

砂糖より甘みが強くカロリーも低いため、ダイエット効果も期待できます。

 

 

 

 

 

 

 

 

ハチミツは日持ちしますし、様々なことに使えます。

そのまま食べても美味しいですし、少し手を加えるだけで多くの効果を得ることができます!

思い出したときに買ってみてはいかがでしょうか?

 

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