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手作りパックで差をつけよう!

こんにちは、ごくらくストレッチスタッフの森定です!

前にはちみつパックについてご紹介しましたが、今回は野菜や果物を使ったパックをご紹介したいと思います♪

アレルギーを持っている方は肌に塗るだけでも症状が出る場合があるのでご注意ください。

 

 

 

 

 

 

●りんご(保湿効果)

8分の1程度のりんごを角切りにし、レンジで加熱します。

ペースト状になるまでつぶし顔に塗り2分置きます。

優しく洗い流します。

 

 

 

 

 

 

 

 

●キウイ(美白効果)

キウイの皮をむき半分ほどすりおろします。量は個人差があるので、半分を目安に調節してください。

顔に乗せ20分置き、優しく洗い流します。

 

 

 

 

 

 

 

●アボカド(シミ・しわ改善)

実の部分をすりつぶしてペースト状にします。

顔に乗せ30分置き、テッシュで優しくふき取った後水で洗い流します。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

●桃(日焼けのケア)

桃果汁に小麦粉を加えペースト状にし、顔に乗せます。

15分置き、優しく洗い流します。

 

 

 

 

 

 

●にんじん(ニキビ予防)

人参をすりおろしペースト状にし、顔に乗せます。

20分置き、水で洗い流す。

 

 

 

 

 

 

●じゃがいも(美白効果)

皮をむきすりおろします。

ペースト状になったものを顔に乗せ、15分置きます。

水で優しく洗い流します。

 

今回は6種類の果物や野菜で作るパックをご紹介しましたが、他にもたくさんの肌に良い食材があります!

香りも良いので、自分の好みのパックを手作りしてみませんか?

 

当院は名東区初のストレッチ専門店です。
スポーツをしていない方でも大歓迎です♪
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実は怖い!?秋のUV対策をしましょう!

こんにちは、ごくらくストレッチスタッフの森定です!

雨が降るのかどうなのかという微妙な天気が続きますね。

冷えや乾燥も気になるところですが、今回は紫外線についてお話ししたいと思います!

 

 

 

 

 

 

 

夏はもちろん、冬も照り返しがあるので紫外線を気にする方はいらっしゃるのではないでしょうか?

でも秋はそんなに気にしなくても・・・と思いますよね?

実は秋でも気にしなくてはならないのです!

夏はしっかり対策したし冬もするつもりだから秋はしなくてもいいかなという気持ちがシミに繋がるかもしれないのです。

 

読書の秋、運動の秋など様々な言い方がありますが、秋はおいしい食べ物もあればきれいな景色を見ることもできます。

紅葉を見に出かけたり、美味しいものを食べに旅行したりと外出することが増えていませんか?

10月であれば運動会などもありますし、11月半ばになるとイルミネーションも始まります。

秋は短いし少しくらいなら、という油断が積もってシミは出来ます。

夏にしっかり対策しても肌に蓄積された紫外線に含まれる害はリセットされません。

夏と違って長袖を着ることは苦になりませんし、帽子をかぶっても蒸れにくくなります。

夏よりはSPFが低いものでも対策になります。

最近は日焼け止めシートなどの時短グッズもあります。

夏だとSPFが低くて不安だし、汗ですぐ落ちてしまいそうという時短グッズでも秋なら便利なグッズに早変わりします!

日焼け止めは保存状態がよければ開封していても一年持ちますが、去年使ったやつか・・・と迷うことはありませんか?

そんな時は秋に使い切ってしまいましょう!

メイクの上から直せるUVパウダーというものもありますし、自分に合ったUV対策をしましょう!

 

 

 

 

 

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トレーナー・鍼灸師が教えるほっそり足の作り方

こんにちは!
ごくらくストレッチ・鍼灸接骨院の杉山です!

 

ここ何日かは暖かい日が続いていますね!

急に朝晩は冷えるので体調を崩さないように気を付けてくださいね!!

 

 

突然ですが・・・
皆さん足に靴下のあとやサンダルのひもの後ってついてないですか?
この時期は薄着になりサンダルなどを履く機会が多くありますよね?
そこでむくんでたりすると格好悪いですよね!

 

ということで今回は脚のむくみの原因や自分がむくんでいるのか?や
鍼灸師よりむくみに効くツボ、トレーナーより体操を紹介していきます!

 

足のむくみの原因を知ることにより、その予防をすることができます。
なのでしっかり知識をつけて予防をしていきましょう!

では足のむくみの原因は一体何なのでしょうか。

むくみとは、静脈やリンパの流れが滞り、老廃物が管から漏れ出して細胞のすき間に溜まってしまう状態のことをいいます。

足のむくみは自分で確認することができます。
一つは、ふくらはぎのだるさ。
これは大多数の方が経験したことがありますよねT-T

確認の仕方としては
◎ふくらはぎに弾力性がなく、ブヨブヨとしていないかどうか。
◎足首の少し上を、指で20~30秒間押さえ、指を離した時に、指の跡がくぼんでしばらく残れば、体がむくんでいると確認できます。

足のむくみの原因は、立ち仕事やデスクワークで同じ姿勢を続けて血流が妨げられるというのが最も多いと言われています。
他にも運動不足、睡眠不足、冷房、ストレス感、足を締め付ける靴、ヒールの高い靴、血流が妨げられる締め付ける下着なども原因となります!

 

下記で、「脚のむくみやすさチェック!」をしてみましょう!
チェック項目が多いほど要注意ですよ!

 

□夕方になると靴がきつくなる(入らない)
□脚がダルかったり重かったりする
□朝になってもむくみがとれない
□手・足の先が常に冷たい
□脚を指で押した跡が消えにくい
□汗をあまりかかない
□肩こりがひどい
□お風呂はシャワーで済ませる
□熟睡できないことが多い
□立ちっぱなしor座りっぱなしでいることが多い
□運動する機会が少ない
□仕事でストレスがたまりがち
□塩辛い味付けを好む
□野菜や果物をあまり食べない
□お酒をよく飲む
□水分をあまり摂らないor摂りすぎる

 

 

足のむくみの原因は大きく4つあると言われています。

 

①生活習慣の乱れ
食事や運動などの生活習慣はむくみと大きな関係があると言われています。
塩分や糖分、水分の過不足、また、不規則な生活で自律神経の調整機能が乱れることも、脚がむくみやすくなるといわれています。

②老廃物が溜まっている
ふくらはぎの筋肉を使って血管やリンパの流れる管をポンプにように動かし、老廃物を上半身へと流し体から出していきます。
しかし筋肉が衰えてポンプ作用がうまく働かなくなると、老廃物を上半身に流すことができず、体内の水分や老廃物が下半身に滞りやすくなり、むくみが生じてしまいます。

③冷え
冷えは日本人の女性約8割が悩んでる症状だと言われています。
冷えは筋肉の動きを鈍くさせ、ポンプの働きを邪魔させます。すると②で書いたようなことを助長させてしまいます。

④運動不足
上にも少し書かせていただきましたが、運動不足はふくらはぎはもちろん全身の筋肉の不活性を起こします。
そうすることで体の循環機能が低下し、老廃物を体内に貯めることになります。

ではむくみを解決するために、予防するためにはどうしたらいいのか?
もちろん体の下から上に向かってのマッサージも有効ですが、今日は鍼灸師、トレーナーから方法をお教えしますね!

 

◎ツボ:三陰交

 

 

 

 

 

このツボは有名なツボなのでご存知の方も多いのではないでしょうか?
女性のホルモンのバランスを整える、生理痛の緩和、消化器系の不調などがよく言われる効能ですが
体の下に出る症状を上へ向かわせるという効果もあると言われています。

なので下に溜まった余分な水分などを上方へ向かわせる力を生むツボですね!

 

◎ツボ:太渓

 

 

 

 

このツボは腎臓のツボで腎臓は水の代謝にかかわる臓器と東洋医学ではされています。
なので太渓というツボは腎臓のエネルギーを高めて体の水分を調節するツボなのです。

◎グーパー運動
足のむくみを引き起こす筋肉の一つに足の指の筋肉があります。
足の指の筋肉は血管の近くを通っています。
なので動かすと血管にも刺激が入りポンプの作用が促進され血流がよくなります
そのため下に溜まっていた余分な水分は血流とともに上部へ流されます。
それだけではなく、そこへ温かい血流が流れてくるので冷えの解消にもいいんですね!

 

 

 

 

 

 

 

 

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患者さんからお土産を頂きました!

こんにちは!ごくらくストレッチスタッフの永谷です!

今日は晴れていて、過ごしやすい日ですね!

そんな日には外に出て日向ぼっこをしたり、どこかへ出かけたくなります。

 

患者さんから「〇〇行ってきたよ!」などと旅行のお話しを伺うのがたのしみでもあります!

そして、患者さんからお土産をいただきました!

山口県のお土産です!

ふぐの形でとてもかわいいです♪

ありがとうございます!

 

 

 

 

 

これからも頂いたもの紹介を少しずつしていきたいと思います♪

お楽しみに!

 

 

 

 

 

 

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アンチエイジングの鍼灸治療

こんにちは!

毛利陽介です!

 

臓腑経絡シリーズ⑩ ―膀胱―

 

膀胱は東洋医学では腎と関係が深く、内分泌(ホルモン)・泌尿器・生殖器に関連します。

老化とも関連が深く、アンチエイジングにも役立ちます。

膀胱経は身体の後ろ側を走行しますので、身体の後ろ側の症状によく使いますが、

目や鼻、股関節の症状に関係している場合もあります。

 

膀胱経のツボ

 

 

 

 

申脈は身体の後ろ側と外側の症状に効きます。

また精神的に不安定な場合にも、速やかに効果を表すとされています。

五十肩・坐骨神経痛・長引く風邪や咳・リウマチ・神経痛・アトピー・逆子などに使います。

 

 

 

 

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