ズボラさんにおすすめ!ながらダイエット!!

ズボラさんにおすすめ!ながらダイエット!!

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こんにちは!

ごくらくストレッチ・鍼灸接骨院の杉山です!

今週は急に暖かくなりましたね!

寒いのが苦手な杉山にはありがたいです。

ですが・・・

温度の差が大きくなると肩こりやギックリ腰などが増えると言われているので

皆さん気をつけてくださいね。

今回はズボラさんにもおススメながらダイエットを紹介していきたいと思います!

暖かくなってくると服での体型カバーがしづらくなってくるので今の内からやっておきましょう!

普段呼吸を意識することはありますか?

実は呼吸の仕方を気を付けるだけでもダイエットになるんです!

体内に取り込んだ「酸素」

これには体内で脂肪の燃焼を高める効果もあるって知っていましたか?

ただ体が緊張したり、仕事や家事に追われて毎日を慌ただしく過ごしていると・・・

呼吸は浅くなってしまうのです!!

もちろん呼吸が浅くてはしっかりと酸素を取り込むことができません。

疲れもたまりやすくなったり、風邪も引きやすくなります。

先ほど挙げた通り、脂肪が燃焼しにくくなります!!

そんな体はイヤですよね!!

普段から少しでも酸素を取り込める体にしておくことが重要です!

まず人間の呼吸には「胸式呼吸」と[腹式呼吸」の2種類があります。

胸式呼吸というのは日中や緊張しているときなどになりやすい

浅く短い呼吸法です。

腹式呼吸というのは就寝中やリラックスしているときになりやすい深く長い呼吸の事です。

腹式呼吸を無意識的に普段から出来るようになることがダイエットだけでなく

健康や美容に関しても重要ですね!!

では腹式呼吸ってどうやるの?ということですが

①鼻から息を吸い込み、お腹をふくらませる

②口から息をゆっくり吐きながら、お腹をへこませる

簡単に聞こえますが意外に難しいですよ・・・

最初は仰向けに寝て、お腹の上に手を乗せて行うとやりやすいです。

ながら運動でおすすめなのが

「深呼吸ウォーキング」です!

①4歩分鼻から息を吸って、お腹を膨らませる

②次の4歩分で口からゆっくりと息を吐き、お腹をへこませる

*歩数は4歩でなくてもOK!リズムに合わせて行いましょう!

リズム運動をすると「セロトニン」という幸せホルモンが分泌されます。

ストレスケアにも効果ありです!

この方法で腹式呼吸を馴染みのものにして

ダイエットだけでなく、健康でストレスのない体にしていきましょう!

夏までに簡単なながら運動でTシャツをかっこよく着ましょう!


当院は名東区初のストレッチ専門店です。
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