睡眠⑨ 睡眠の質を上げる方法

睡眠⑨ 睡眠の質を上げる方法

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こんにちは!

毛利陽介です!

 

これまで、睡眠の役割や重要性について書いてきました。

では、睡眠の質を上げるには、どうしたら良いのでしょうか。

 

①朝、太陽の光を浴びる

体内時計をリセットするために重要です。

窓越しでも構わないので、朝は窓際で食事や歯磨きなどをすると良いでしょう。

 

②入浴で一度体温を上げる

一度体温を上げ、寝る前に体温が下がることで入眠しやすくなります。

寝る90分前くらいに入浴するのが理想ですが、熱すぎるお湯はNGです。

 

③寝る前に頭を使わない

寝る前はなるべく興奮したり頭を使ったりしないようにします。

また、午前中の方が建設的な考えが浮かびやすくなります。

 

④寝る前はカフェインを避ける

注意が必要なのは、コーヒー以外にもカフェインが多く含まれる飲み物が多いという事です。

栄養ドリンク、炭酸飲料、紅茶、抹茶、ココア、ほうじ茶、ウーロン茶、緑茶にも多くのカフェインが含まれています(麦茶は含まれない)。

夕方以降はなるべくカフェインを摂取しないことが理想です。

 

その他にも、よく噛んで食事をする、軽い運動をする、起床時刻を一定にするなどの方法があります。

全て行うのは難しいので、ご自身の生活状況に合わせて、出来ることから試してみると良いでしょう。

 

つづく

 

当院は名東区初のストレッチ専門店です。
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