健康と美容の維持に不可欠なのは…

健康と美容の維持に不可欠なのは…

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こんにちは!

毛利陽介です!

 

健康と美容を維持するためには、最低でも体重1kg当たり1gのタンパク質を毎日摂ることが不可欠です。

 

タンパク質10g摂るために必要な量(続き)

 

・牛肉65g

・豚肉83g

・鶏肉55g

お肉はスーパーで1パック200g程度で売られていることが多いです。

豚肉200gなら24g、鶏肉200gなら36gのタンパク質を摂取できます。

・イワシ63g

・サケ58g

・サンマ52g

・アジ56g

魚はスーパーでは1切れ100g程度のものが多いです。

1切れのタンパク質量は20g程度ですね。

 

・豆腐327g
「畑の肉」大豆製品ですがタンパク質摂取に関していえばあまり優秀ではありません。

タンパク質は肉や魚・卵・チーズといった動物性食品から摂取すべきです。

因みに脂質も動物性の方が質が高いです。

 

一日のタンパク質摂取

例1

朝食:卵3個(タンパク質:約20g)

昼食:鶏肉200g(約36g)

夕食:豚肉200g(約24g)

合計タンパク質量:約80g

例2

朝食:魚一切れ(約20g)

昼食:6Pチーズ(約30g)

夕食:卵3個(約20g)

合計タンパク質量:約70g

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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