卵1日10個

卵1日10個

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こんにちは!

毛利陽介です!

 

以前、タンパク質の一日必要量について書きました。

一般の人で体重1kgにつき1g、スポーツをされる人や疾患を抱えている人はその倍です。

では何をどのくらい食べれば必要量を摂取できるのでしょうか。

 

タンパク質10g摂るために必要な量。

卵79g

卵一個はLサイズ(殻なし)で60g(殻を含めると+10g程度)、Mサイズ(殻なし)で50gですので、それぞれ一個につき7gと6gのタンパク質が含まれることになります。

従って、体重60kgの人ならLサイズの卵を10個食べれば一日必要量が摂取できます。

因みに、卵一個に脂質もタンパク質と同じ量含まれていますから、脂質の必要量も同時に摂取できます。

 

チーズ48g

6Pチーズは25g×6個ですので、全部で30gのタンパク質を摂取できます。

グラム当たりのタンパク質量では最も優秀な食品でしょう。

 

牛乳466g

チーズと同じ乳製品ですが、タンパク質量はあまり多くありません。

1000mlの牛乳パック5本飲んでやっとタンパク質10gになります。

 

今回はここまでにします。

次回は肉・魚をメインに書いていきます。

 

 

 

 

 

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