足のむくみや張りに効くストレッチ4つをご紹介します!

足のむくみや張りに効くストレッチ4つをご紹介します!

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こんにちは、ごくらくストレッチスタッフの森定です!

就活で慣れないスーツに身を包み、パンプスで長時間歩くというのはどうしても負担になります・・・。

先日、当院でストレッチをしてもらった際に、そのことをひしひしと感じました(^^;

就活もそうですが、春が近づき新しい靴を下した方も慣れない靴に負担を感じることもあるのではないでしょうか?

今回はお家でできる、足のむくみや張りに効くストレッチをご紹介したいと思います!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

腓腹筋・ヒラメ筋を伸ばすストレッチその一

①左足を広く一歩前に踏み出して立ちます。この時、背筋は伸ばしましょう。

②両手を左足の太ももに置き、右ひざを伸ばしたまま左ひざを徐々に曲げていきます。

③右ふくらはぎが充分に伸びたら、そのまま20秒キープしましょう。

④反対のふくらはぎも同じように行い、左右3回ずつ繰り返しましょう。

全体を通して目線を下げないようにしましょう。また、伸ばしているほうの膝を曲げてしまうとふくらはぎが充分に伸びないので注意しましょう!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

腓腹筋・ヒラメ筋を伸ばすストレッチその二

安定した台、または階段などを使って行いましょう。

①椅子や手すりなどにつかまり姿勢を安定させて、台に足裏の三分の一より前を乗せます。

②かかとを下げながらふくらはぎを徐々に伸ばしていきます。

③充分に伸びたらそのまま20秒キープします。これを3回繰り返しましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

すねを伸ばすストレッチ

①片足のつま先を床につけ、甲を前に押し出します。すねの前側に筋肉の伸びを感じるところでキープしましょう。

不安定な場合は壁や手すりを利用してください。

②足首がひざからつま先までまっすぐになるように伸ばしましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

ひざ下をほぐすストレッチ

椅子に座って行います。

①つま先を左右交互に上げます。足首だけでなく、つま先まで反らせるように気を付けるとより効果が上がります。

②かかとを左右交互に上げます。かかとをできるだけ大きく上下させるのがポイントです。

③それぞれ往復10回ずつ行いましょう。

 

春らしい暖かい日も増えてきましたね!

桜を見に少し散歩してみるのもいいのではないでしょうか。

それで足が疲れてしまったら、是非このストレッチを試してみてください!!

 

 

 

当院は名東区初のストレッチ専門店です。
スポーツをしていない方でも大歓迎です♪
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美容鍼灸も受け付けております!
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