半袖になる前に二の腕のプルプルを撃退しましょう!

半袖になる前に二の腕のプルプルを撃退しましょう!

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こんにちは!

極楽ストレッチ・鍼灸接骨院の杉山です!

 

気温もだいぶ高くなってきて。桜も咲きはじめ、いよいよ春本番という感じですね!

当院の周りの桜はまだまだ満開には遠いように感じます。

ただ今日は鶯が鳴いているのを聞きました!

春ですね~

 

季節が春になるとだんだんと薄着になってきますよね?

もう少し暖かくなると今度は半袖に・・・

なかなかぷるぷるの二の腕では半袖は着づらい・・・

 

 

 

 

 

 

 

まだ長袖の今この時期から少しづつトレーニングを行っていけば解消されていきますよ!

 

その名も・・・「壁立てふせ」

もちろん普通に腕立て伏せのできる方はそれでもOK!

腕立てだと上がらないという方におすすめです!

 

ではやり方を紹介していきます!!

 

1 壁に向かって少し離れて立ちます。両手は肩よりも少しだけ低い位置で壁につきます。

  手の幅は肩幅くらいだと二の腕に、それより広いと胸の筋肉に効果的です!!

 

2 息を吸いながら両肘を体に沿うようにして曲げていきます。頭が壁につきそうなくらいまで頑張りましょう!

  息を吐きながら肘を伸ばしていきましょう。この時肘をピンピンに伸ばしすぎてしまうと

  肘に負担がかかってしまうので伸び切る少し手前でストップしてあげてください。

 

肘を曲げた際なるべく体に沿わせ外に開かないよう気を付けてください!

壁立て中は腰が反らないよう腹筋と背筋で背骨を挟むような感覚で力を入れて行うようにしましょう!

これを行うことで腰痛の予防だけではなくお腹周りのシェイプアップも行えます!

一石二鳥ですね!!

 

少し余裕ができてきたら、肘を曲げる動作をゆっくり行ってみましょう!

これだけでも負荷を大きくすることができます!

さらに足の位置を壁から離すことで、近いところだと肘付近、遠いところだと肩に近いところを

優位に働かせることができます!

ただ離せば離すだけ負荷は大きくなるので注意してくださいね!

 

回数としては10回を1セットとして間に1分の休憩をはさんで3セット行えると理想です!

最初のうちきついようであればは10回ではなく5回くらいから始めてもOKです!

やはり継続することが大事です!

 

このトレーニングを行って、薄着への恐怖心を取り去り

自信をもって半袖をきましょう!

 

当院は名東区初のストレッチ専門店です。
スポーツをしていない方でも大歓迎です♪
お気軽に体のお悩み相談してください。
美容鍼灸も受け付けております!
鍼で印象に差をつけましょう!

 

 

 

お得なワンコインストレッチ体験もやっております。
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