睡眠の質を上げ、劇的に体をスッキリさせる!

睡眠の質を上げ、劇的に体をスッキリさせる!

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こんにちは!ごくらくストレッチスタッフの奥田です。

 

今回は睡眠についてです。

 

 

 

 

 

 

寝ても疲れが取れない、そもそも寝つきが悪くて眠れないなど睡眠について

様々な悩みを持った方が多いと思います。

そういった方は睡眠前の行動や睡眠の時間だけでなく、睡眠の質に問題があるかもしれません。

是非原因を知り気持ちのいい毎日を過ごせるよう対策していきましょう。

 

睡眠時間について

一般的に、成人の男性・女性の平均睡眠時間は約7時間30分とのデータで、適切な睡眠時間は6時間以上、8時間以内と言われています。

朝、夜型を問わず大体同じ時間帯に睡眠を取ることが望ましいです。

 

質を上げるために控えるべき行動について

 

1寝る前にパソコン、携帯を見る

パソコン、携帯の使用は、脳を活性化させてしまい、睡眠時間を短くする原因になります。

 

2アルコール、カフェイン、タバコを多くとる

お酒を飲むとよく眠れるというのは、少量だけです。

多量に摂るとカフェイン、アルコールともに睡眠の質下げるだけでなく、病気へと発展しかねないので

なるべく控えてください、

 

3不規則な生活

寝る時間、起きる時間が極端に異なると体内時計が狂い、疲れもたまります。

体内時計に合わせて規則正しい生活リズムを送りましょう。

 

 

質を高める行動として

1ホットミルクやココアなど、自立神経を落ち着かせる飲み物を飲む

リラックス効果があります。

 

2クラシックなどα波を出してくれる音楽を静かに聞く

リラックスしている時の人の脳はα波になっています。このα波の状態に導いてくれる音楽を利用することも効果的です。

 

3ストレッチをする

気持ちよい程度のストレッチもあなたをリラックス状態に導いてくれます。

お風呂上りにすると柔軟性と血流が良くなり、体が楽になります。

長座や腕曲げ等過去に書かせていただいたものを参考にしてください。

 

 

 

 

 

これらを踏まえて自分に合った習慣を身に着け、よりよい生活、健康を手に入れましょう。

 

 

 

 

 

 

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