有酸素運動

有酸素運動

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こんにちは、ごくらくストレッチスタッフの栗田です!

今回は、健康維持やダイエットにも効果的とされる有酸素運動について紹介していきます。

 

 

 

 

 

 

 

有酸素運動とはウォーキングやジョギング、サイクリングなどの運動強度はあまり高くなくある程度長い時間続けられる運動のことをいいます。

運動するために私たちは血液中の糖をエネルギーとして使いますが一定以上、運動をしていると次は体に貯められたエネルギーを使います。

それが脂肪で、エネルギーを使えば使うほど脂肪が燃焼されていきます。だからダイエット効果が得られるということです。

また脂肪を燃焼させることから肥満や脂質異常症、高血圧などから引き起こされる生活習慣病の予防にもなります。

それだけでなく善玉コレステロール値が上昇したり、基礎代謝が上昇したり、ストレス解消にも効果があります。

このように心身ともに良い効果を得ることができます!

有酸素運動運動の効果を得るためにはポイントがあります。

まずは継続的に行うこと。最低でも10分以上です。あくまで最低限なのでできる方は30~90分を目安に取り組むのがいいでしょう。

それを週に3日が効果的です。

他には心拍数をで運動強度を保つこと。走るスピードを上げたりするよりも徐々に心拍数を上げていくことが効果的です。脂肪が効率よく

燃焼される範囲が最大心拍数の60%~80%ぐらいでそれを維持してトレーニングを行うと良いとされています。

最大心拍数は220-年齢で求められます。

またウォーキング+水泳といったように有酸素運動を組み合わせて行うことでさらに効果的です。

継続的に有酸素運動を行って健康的な身体を目指しましょう^^

 

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