筋肉痛

筋肉痛

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こんにちは、ごくらくストレッチスタッフの栗田です!

スポーツの秋ということで、運動をする人も多いと思います。しかし久々に運動したら筋肉痛になったという

経験はありませんか?そんな方のために今回は筋肉痛について紹介します!

 

 

 

 

 

 

 

 

―筋肉痛の原因-

実は医学的のは解明されてません。運動によって傷ついた筋繊維を修復しようとするときに炎症がおこります。

その時に生産される刺激物質が筋膜を刺激し脳に痛みの信号として伝わり、痛みを感じるという説が有力です。

運動をするときは筋肉を収縮させて体を動かします。筋肉の運動には3種類の動きがあります。

1.伸張性収縮(エキセントリック)

階段を下りるときなど筋肉に力を加えながら伸ばしていく動き

2.等尺性収縮(アイソメトリック)

腕相撲など筋肉を収縮させないで力を発揮させる動き

3.短縮性収縮(コンセントリック)

階段を上るときなど筋肉を縮めていく動き

この3つの中で1番の伸縮性収縮が筋肉にダメージを与える運動のため筋肉痛になりやすい運動になります。

―筋肉痛の治し方-

ストレッチを行ったり血行を良くするために温めたりするといいです。

また、運動後に不足したエネルギーを補うことも大切です。たんぱく質やビタミン、ミネラルなどを摂りましょう。

筋肉痛の予防としては、運動前にストレッチをして筋肉をしっかり伸ばして柔らかくおくことです。

この時期は運動をしやすい気候なのでこれらを頭にいれていろいろな運動をしてみてはいかがでしょうか^^

 

ワンコインストレッチ体験もやっております。
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